Guida alla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza

Circa una volta all'anno scopro un quaderno di esercizi che mi permette di mettere in pratica tutti i passaggi che imparo in terapia. Ho citato in post di blog precedenti David Burns 10 giorni per l'autostima, e come gli esercizi in quella cartella di lavoro mi hanno permesso di riconoscere schemi di pensiero distorti e di praticare modi per districarli. Circa due anni fa, quando non sapevo se avrei dovuto o meno far curare mio figlio per l'ansia, il mio terapista mi ha consigliato di leggere Comprendere il comportamento sconcertante di tuo figlio, che è stato molto, molto utile. E ora il collega blogger ed esperto di mindfulness Elisha Goldstein ha pubblicato, con il coautore Bob Stahl, un libro di esercizi completo: Un libro di esercizi per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza - che insegna l'arte della consapevolezza per alleviare e ridurre lo stress.

Se dovessi identificare una qualità che separa questo libro dal resto delle risorse di consapevolezza nel reparto di auto-aiuto, è che queste pagine sono così pratiche e non posso fare a meno di fornire al lettore un sacco di "A-ha!" momenti. Leggendo i capitoli e gli esercizi, apprezzo tutta la ricerca che Goldstein e Stahl hanno studiato, materiale che illumina come gli esercizi di consapevolezza possono alterare e aiutare a modellare il tuo cervello per essere più ottimista e resiliente. Ma ciò che ha conquistato la mia fiducia è che entrambi sono stati essi stessi casi di stress in determinati momenti della loro vita, e possono quindi comunicare con un linguaggio empatico. Entrambi sanno, a livello molto personale, come lo stress possa disabilitare una persona. Così come Kay Redfield Jamison, il famoso psicologo che soffre di disturbo bipolare, parlano sia da esperto che da paziente.

Che cos'è esattamente la consapevolezza? Stahl e Goldstien scrivono:

La consapevolezza consiste nell'essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, senza filtri o la lente del giudizio. Può essere portato in qualsiasi situazione. In parole povere, la consapevolezza consiste nel coltivare la consapevolezza della mente e del corpo e vivere nel qui e ora. Sebbene la consapevolezza come pratica sia storicamente radicata nelle antiche discipline meditative buddiste, è anche una pratica universale di cui chiunque può beneficiare. E infatti, essere presenti e consapevoli è un concetto importante in molte tradizioni spirituali, tra cui Buddismo, Cristianesimo, Induismo, Islam, Ebraismo e Taoismo.

Oggi la consapevolezza si è espansa oltre le sue radici spirituali e anche oltre la psicologia e il benessere mentale ed emotivo. I medici prescrivono una formazione nella pratica della consapevolezza per aiutare le persone ad affrontare lo stress, il dolore e la malattia .... Nelle parole di Walpola Rahula, autore del classico buddista "Ciò che il Buddha ha insegnato", "[La consapevolezza] è semplicemente osservare, guardare, esaminare . Non sei un giudice ma uno scienziato. "

Comprendo la consapevolezza come forzare un po 'di tempo e spazio tra una situazione e la tua reazione, o riconoscere la valanga di pensieri che si sta formando nella tua mente prima che diventi troppo opprimente per risolvere te stesso. Goldstein e Stahl citano Vicktor Frankl, psichiatra e sopravvissuto all'olocausto: “Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio è nostro potere scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà ".

Sebbene le tecniche di consapevolezza non siano in grado di salvarmi da una depressione acuta e grave, se aderissi diligentemente a tutta la saggezza contenuta nel libro di Stahl e Goldstein e designassi un momento della giornata per fare tutti gli esercizi, potrei salvarmi qualche notevole angoscia e mal di testa.

Perché?

I loro esercizi di consapevolezza consentono al lettore di togliere alcuni file dalla sua scrivania disordinata e disordinata perché i file si riferiscono al passato o al futuro, e il tempo presente è l'unico di cui dovrebbe preoccuparsi ora. Secondo gli autori, la consapevolezza consiste nell'attenersi al qui e ora e bandire ogni giudizio. Si tratta anche di suddividere il lavoro, la giornata o la situazione ... in piccole parti, al fine di gestirlo meglio.

Ad esempio, in uno dei primi esercizi, suggeriscono di elencare la situazione di stress e di valutarla da 1 (non molto stressante) a 10 (Aiuto! Sono caduto e non riesco a rialzarmi!). Ho iniziato a elencare tutte le situazioni che mi portano più stress, la maggior parte delle quali ho assegnato un 8:

• Sto leggendo la mia email
• Rispondere alle richieste di aiuto (con pubblicazione o salute mentale)
• Affrontare tutte le mie condizioni mediche
• La situazione lavorativa di Eric
• Rispetto delle scadenze di lavoro
• La nostra situazione sanitaria e le spese
• Sfogo nervoso
• Fare i compiti con i bambini
• Svolgere lavori domestici durante il fine settimana
• Mettere i bambini a letto

Dopo aver individuato quali situazioni stavano producendo più stress, ho sentito un bel sollievo: non è "la mia vita è così stressante, non ce la faccio!" ma piuttosto, "Ho alcune cose stressanti in corso nella mia vita, vediamo se ci sono alcune soluzioni". Ad esempio, è probabilmente necessario erigere più confini sulla mia politica di posta elettronica. Dovrei tornare a controllare le e-mail solo una o due volte al giorno, designando un momento della giornata e ordinandole in varie categorie in ordine di importanza. O forse posso escogitare un metodo comportamentale che incentivi i ragazzi a completare i compiti senza che io urli un sanguinoso omicidio. Queste sono modeste revisioni, ma potrebbero alleviare un po 'di stress.

La cartella di lavoro di Goldstein e Stahl utilizza una forte motivazione per i lettori ad apprendere l'abitudine benefica della consapevolezza, e questa è la responsabilità. Quando scrivi le cose e registri i tuoi progressi, diventi responsabile. Forse è per questo che i miei figli odiano così tanto i compiti, a pensarci bene. Quindi quello che hanno fatto per noi è stato creare un sistema attraverso il quale possiamo sfidare noi stessi per integrare meglio il nostro corpo, mente e anima. O almeno questo è il piano.

Consiglio questo quaderno a chiunque sia stressato ... ehm ... a tutti quelli che conosco.

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