Perché sono arrabbiato?

Divento basso, irritabile e talvolta persino arrabbiato quando vengo interrogato dalla mia ragazza. Onestamente penso di non sbagliare mai (anche se so di esserlo a volte). Sta solo cercando di capire e io la prendo come una sfida. Non voglio più essere così! Ho bisogno di capire perché. Vorrei poter essere tranquillo e lasciare che le cose mi scivolino di dosso. È successo con altri. È solo la più frequente. Sono una persona molto anale, organizzata, ordinata. Sono anche un perfezionista. Per favore aiutami a capire!

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

È positivo che tu lo riconosca come un problema. Riconoscere l'esistenza di un problema è il primo passo per apportare un cambiamento positivo. Significa anche che sei aperto al cambiamento. Hai posto le basi per un risultato positivo.

Hai descritto una serie di problemi molto risolvibili. Sei irascibile e impaziente. Sfoghi la tua rabbia sulla tua ragazza e forse sugli altri. Il tuo comportamento rende sgradevole e indesiderabile essere in tua presenza. Potrebbe costarti la relazione con la tua ragazza. È un problema che deve essere corretto.

La rabbia è un'emozione umana perfettamente normale, ma per te è diventata fuori controllo. Reagire in modo inappropriato con rabbia ed essere impazienti alla fine derivano dall'incapacità di vedere chiaramente la realtà. Immagina questo scenario: stai andando al lavoro e finisci in un ingorgo. Sei in ritardo e non puoi arrivarci perché sei bloccato. È esasperante. La tua reazione di rabbia è causata dall'aspettativa irrealistica che non ci sia traffico. Anche se questa potrebbe essere la tua aspettativa, non è la realtà. La realtà, in quel momento, è un ingorgo. Non puoi fare nulla per cambiarlo. Stare seduti nel traffico è agitante, ma la rabbia non fa nulla per cambiare o migliorare la situazione. È una reazione inappropriata. Qual è la reazione più appropriata? Accetta la realtà, guardala per quello che è e regola la tua mentalità di conseguenza.

Esistono diversi modi per risolvere questo problema. Il metodo di trattamento più efficace sarebbe vedere un terapista specializzato nella gestione della rabbia. La terapia si concentrerà probabilmente sullo sviluppo di nuove capacità di coping e nuovi modi di pensare alle situazioni della vita.

Considera anche la possibilità di seguire un corso di gestione della rabbia. Un programma di gestione della rabbia ben progettato può essere immensamente efficace. Puoi imparare come esprimere correttamente la tua rabbia in modo sano e costruttivo. Imparerai che mentre non puoi controllare i tuoi sentimenti, puoi controllare come reagisci a loro.

Un approccio di auto-aiuto implica l'educazione di te stesso sulla rabbia. Ciò includerebbe la lettura di libri di gestione della rabbia e cartelle di lavoro. Si consiglia di iniziare con un libro progettato specificamente per gli uomini con problemi di rabbia chiamato Oltre la rabbia: una guida per gli uomini: come liberarsi dalla morsa della rabbia e ottenere di più dalla vita. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle
Blog sulla salute mentale e sulla giustizia penale