Stai premendo i tuoi pulsanti emotivi? Impara come fermarti

Quasi tutti riconoscono quei momenti in cui altre persone innescano emozioni e reazioni indesiderate e negative. Ci sono anche una gran quantità di articoli pratici, dove si possono trovare consigli su come riconoscere e gestire quelle situazioni di pressione dei pulsanti. Ciò che è più difficile da decifrare, tuttavia, sono i tempi in cui spingiamo il nostro proprio pulsanti emotivi.

Diamo prima un'occhiata a come appare il fatto che i nostri pulsanti vengano premuti da altri. Spesso significa che qualcuno ha intenzionalmente (ma a volte anche involontariamente) fatto o detto qualcosa che crea una forte risposta emotiva, che di solito innesca emozioni negative come rabbia, frustrazione e vergogna. Un esempio potrebbe essere quando tua nonna racconta così gentilmente il tempo - davanti ai tuoi figli, nientemeno - quando il tuo io ventenne ha avuto troppe albe di tequila e ha vomitato nel suo roseto. La nonna potrebbe pensare che stia solo scherzando, ma sicuramente ha fatto un ottimo lavoro spingendo i tuoi pulsanti di vergogna e imbarazzo.

Ma che aspetto ha quando spingiamo il nostro proprio pulsanti? In qualche modo simile a quando diventiamo agitati da altre persone che colpiscono i nostri sentimenti, è quando intenzionalmente - o anche inconsciamente - cerchiamo stimoli e circostanze che provocano risposte emotive negative. Un esempio di ciò potrebbe essere quando qualcuno ha avuto un orribile incidente automobilistico e anni dopo continua a cercare filmati di incidenti automobilistici mortali, anche se inevitabilmente crea più ansia e stress. Quindi, cosa fare se sei bloccato nel circolo vizioso in cui continui a premere i tuoi pulsanti? Di seguito sono riportati due modi per aiutarti a diventare più consapevole e come controllare il tuo comportamento emotivo di pressione dei pulsanti.

Soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e / o stai affrontando eventi negativi della vita? Se sai già di avere a che fare con il disturbo da stress post-traumatico, dai un'occhiata a tutti gli stimoli che potresti cercare, che infiammano i tuoi sintomi. Sebbene le persone con disturbo da stress post-traumatico spesso evitino di pensare o parlare dell'evento traumatico che ha causato questa condizione, non sei solo se graviti anche verso immagini, notizie, ecc. Che ti ricordano quell'evento. È una risposta naturale perché potrebbe farti sentire come se stessi riprendendo il controllo sui pensieri intrusivi e sui flashback. Tuttavia, se aumenta i tuoi sintomi, potrebbe essere il momento di cercare un consulto (se non l'hai già fatto), al fine di esplorare altre modalità di guarigione.

Se non sei sicuro di avere un disturbo da stress post-traumatico e stai riscontrando sintomi che includono ricordi ricorrenti e angoscianti, flashback, incubi e gravi reazioni emotive, potresti parlare con un professionista della salute mentale. E anche se non soffri di disturbo da stress post-traumatico, ricorda che tutti abbiamo a che fare con eventi negativi della vita, sia passati che presenti.

Quindi, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno PTSD, rimani consapevole di ciò che decidi di leggere, ascoltare e guardare e di come ti influenza. Sì, la maggior parte delle persone vuole essere informata e, sì, le notizie possono essere angoscianti per tutti noi. Ma guarda attentamente per vedere se il tuo comportamento di ricerca di stimoli ti sta danneggiando. Hai davvero bisogno di guardare il filmato di persone che vengono trascinate in mare durante uno tsunami, se sei quasi annegato in gioventù? Hai davvero bisogno di leggere un articolo sulle epidemie resistenti agli antibiotici potenzialmente fatali, se tuo padre morisse di polmonite? Hai davvero bisogno di ascoltare un podcast che parla del "prossimo grande evento" e quante morti comporterà se i terremoti sono una delle tue più grandi paure? Probabilmente no. Quindi, assicurati di essere al corrente di qualsiasi media tu scelga di ascoltare per rimanere veramente informato e il rumore inutile - che sarebbe il migliore per il tuo benessere mentale - per sintonizzarti letteralmente.

Un'altra domanda da porsi è questa: stai trovando la vera liberazione o ... stai cadendo più in basso nella tana del coniglio? Capisco come ascoltare musica triste o guardare un film deprimente possa essere catartico. Quando mi sento triste, a volte aiuta a relazionarmi a canzoni malinconiche e personaggi scoraggiati, oltre ad essere in grado di rilasciare lacrime represse. Tuttavia, se lo faccio troppo, o se soffro di vera depressione, queste attività spesso mi fanno sentire peggio. È un equilibrio difficile, lo so: anche se è salutare riconoscere ed elaborare i nostri veri sentimenti, se continuiamo a battere sui nostri pulsanti emotivi, possiamo finire per sentirci come se stessimo cadendo in un'infelice tana di coniglio senza ritorno.

Quindi che si fa? Ancora una volta, si tratta di essere consapevoli del proprio comportamento e di ciò che ha funzionato in passato - o non ha funzionato. Ad esempio, se ti rendi conto che tendi a guardare spettacoli a tema più oscuro quando ti senti giù, e ti fa solo sentire peggio invece che meglio, allora potrebbe essere il momento di alleggerire la tua coda di visione sintonizzandoti sulle commedie piuttosto che tragedie. O se anche solo pensare ai tuoi problemi cominciasse a sembrare un fattore scatenante? Molte persone che hanno la tendenza a rimuginare possono effettivamente spingere i propri pulsanti emotivi immaginando i peggiori scenari ipotetici (lo conosco fin troppo bene io stesso). In questo caso, può essere utile utilizzare la vecchia tecnica di distrazione. Ad esempio, nel momento in cui senti il ​​tuo cuore affondare e la tua mente correre mentre contempli un certo pensiero negativo, accendi della musica positiva, chiama un buon amico, diamine - guarda anche un video di cane sciocco. So che questa semplice tecnica mi ha salvato dalla spirale verso il basso molti giorni ... e poi ho una prospettiva più positiva - e meno carica.

In conclusione, si tratta di diventare più consapevoli di come e quando premere i nostri pulsanti emotivi e di come possiamo sostituire il vecchio comportamento reazionario con azioni positive che affermano la vita.