Aumenta la tua felicità con la sfida quotidiana
Credo che questo rimanga un punto chiave, trascurato. Con tutto il rispetto per Bobby McFerrin, non puoi "essere felice" solo attraverso la pura forza di volontà (non più di quanto puoi eliminare la depressione, l'ADHD o l'ansia). Occorrono piccoli cambiamenti e piccoli sforzi - ogni giorno - per consentire il cambiamento.
Ed ecco il kicker per il cambiamento di comportamento più efficace verso la felicità: quei piccoli comportamenti positivi dovrebbero essere incompatibili con i comportamenti malsani che vuoi cambiare. Gli psicologi sanno da tempo che se hai alcune cattive abitudini di cui vuoi sbarazzarti, devi sostituirle con buone abitudini che rendono praticamente impossibile continuare con le cattive abitudini.
Per un cambiamento duraturo del comportamento, sostituisci le cattive abitudini con buone abitudini incompatibili con quelle cattive.
Diamo un'occhiata ad alcuni esempi per vedere come potrebbe funzionare nella vita reale.
Tieni presente che questi sono solo alcuni esempi casuali tratti dalla vita reale. Ma questi esempi dimostrano quanto piccoli cambiamenti quotidiani possano fare la differenza per raggiungere obiettivi comportamentali più ampi.
Smettere di fumare. Molte persone cercano di smettere di fumare, ma lo trovano impossibile a causa dell'abitudine dell'atto reale di fumare, così come dello scoppio di nicotina che fornisce al corpo. Le gomme alla nicotina e i cerotti possono aiutare con quest'ultimo, ma il primo problema - l'atto fisico del fumo - rimane.
Ci sono molti comportamenti incompatibili con il fumo che possono essere trasformati in buone abitudini. Vai a parlare con un amico che ha smesso di fumare o con un altro amico che hai arruolato per aiutare quando hai una voglia matta (dato che fumare è spesso un atto sociale, questo mantiene la socialità, ma toglie la sigaretta). Gomma da masticare. Prendi una tazza di caffè. Puoi effettivamente tracciare la settimana su un calendario per identificare le diverse buone abitudini che impiegherai per combattere quella cattiva ogni ora di ogni giorno.
Mangiarti le unghie. Questa cattiva abitudine è più difficile da fare se hai le unghie regolarmente mantenute da un manicure (anche uomini). Il tuo desiderio di non essere imbarazzato dalle tue unghie di fronte a un professionista può essere un forte motivatore (simile a vedere un terapista ogni settimana e riferire sui tuoi progressi settimanali verso il cambiamento). Oppure prendi la voglia di mangiarsi le unghie come un segno per rompere la lavagna per pulire le unghie.
Mangiarsi le unghie è spesso un sintomo di nervosismo o noia. Riconoscere qual è nel tuo caso può anche aiutarti a identificare le buone abitudini da impiegare per combattere quelle cattive. Ad esempio, se è noia e ti rivolgi alle unghie, puoi riconoscere: "Ehi, aspetta un attimo, sono solo annoiato. Consentitemi di dedicarmi a qualche attività un po 'più interessante o stimolante per distogliere la mente dalle mie unghie ".
Interrompere gli altri. Alcune persone hanno difficoltà a frenare i propri pensieri. L'apprendimento delle tecniche di consapevolezza rende tali interruzioni incompatibili; una persona consapevole ascolta attivamente ed elabora ciò che viene detto, aspettando il momento opportuno per intervenire.
Mettiti nei panni dell'altra persona e pensa a come si sta avvicinando alla situazione. Prendersi il tempo per farlo renderà più difficile essere nella mentalità dell'interruzione o pensare ai propri pensieri che si desidera interporre.
Ricorda, per un cambiamento duraturo del comportamento, devi trovare un modo per sostituire le cattive abitudini con abitudini buone (o migliori) incompatibili.
Ecco uno strumento che ti aiuterà: la sfida quotidiana
È difficile impegnarsi da soli in questi piccoli cambiamenti di comportamento o abitudine. Siamo notoriamente cattivi quando si tratta di auto-controllare i nostri comportamenti, quindi aiuta a dare una struttura quotidiana alle cose. Questo è uno dei motivi per cui la psicoterapia funziona: ritiene le persone responsabili nei confronti di una terza parte neutrale per il loro cambiamento di comportamento.
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Il cambiamento del comportamento per la tua salute o salute emotiva non è facile. Se fosse facile, non ci sarebbe bisogno di terapisti, allenatori e altri. La buona notizia è che attraverso servizi come Daily Challenge, è molto più fattibile oggi rispetto a dieci anni fa.
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