Come usare le affermazioni per combattere il dialogo interiore negativo

Hai mai incollato un grande cartello sullo specchio del tuo bagno che dice qualcosa del tipo "Sei bellissima!" provare a migliorare il tuo umore e la tua autostima? E hai scoperto che non funziona affatto?

Abbiamo tutti una voce cattiva nella nostra testa che ci critica, spesso molto più duramente di quanto criticheremmo mai un'altra persona. Per molti di noi, questo dialogo interiore negativo si manifesta come specifiche frasi ripetute, soprattutto quando ci sentiamo stressati o sconvolti: "Sei un tale fallimento". "Sei così brutto." "Non puoi fare niente di giusto." Non lo diresti mai a un'altra persona, ma eccolo, che ti bussa dentro la testa.

Questo tipo di dialogo interiore negativo può rappresentare le convinzioni fondamentali a cui ci siamo aggrappati per molto tempo, forse che abbiamo raccolto durante l'infanzia o da una logica interna che vive nel profondo del nostro corpo a cui non crediamo effettivamente con le nostre menti razionali. Non applicheremo mai questa logica ad altre persone: se un amico commette un errore, non lo considereremo mai un fallimento totale. Abbiamo standard diversi, a volte contorti, per noi stessi.

È una cosa molto buona notare che stai parlando da solo e vuoi smetterla. Usare affermazioni positive come "sei bella" significa che stai cercando di applicare più gentilezza a te stesso. Pensiamo che se diciamo a noi stessi che siamo belli ogni giorno, ignoreremo quella voce cattiva dentro le nostre teste che ci dice che siamo brutti.

Ovviamente non funziona. Quando lanciamo un'affermazione positiva a un pensiero negativo che è il suo opposto, il cervello semplicemente lo butta fuori, percependolo come una bugia. A volte rimbalza contro il pensiero negativo che sembra più vero, affermando ironicamente la negatività che stiamo cercando di gestire in primo luogo. Non possiamo semplicemente convincere noi stessi a credere a qualcosa in cui non crediamo. È come lanciare martelli contro una porta per cercare di aprirla.

Per sbloccare quella porta è necessario, prima di tutto, riconoscere che il pensiero negativo sta accadendo, e poi una frase che il tuo cervello possa effettivamente credere e comprendere. Quando ti sorprendi a dire "Sono un tale perdente" nella tua mente, potresti fare una pausa e dire qualcosa del tipo: "Beh, faccio davvero del mio meglio" o "Sono un bravo cuoco, però". Il solo ricordare a te stesso cose positive che già credi essere vere può aiutarti a spostare la tua energia mentale lontano dai discorsi negativi e verso una percezione di sé più positiva.

La buona notizia è che puoi effettivamente prendere il dialogo interiore negativo come un'opportunità per ricollegare il tuo cervello a una percezione di sé più positiva. Ogni volta che accade, hai la possibilità di ricordare a te stesso qualcosa di positivo che è anche vero. Potresti non finire per camminare per il mondo credendo di essere la persona migliore che sia mai vissuta (il che è probabilmente una buona cosa), ma puoi iniziare a vedere te stesso come una complessa raccolta di qualità che possono cambiare, cambiare e fare del bene.

Vale la pena dedicare qualche minuto a scrivere alcuni dei tuoi pensieri negativi più comuni su di te e sceglierne uno con cui lavorare. Quindi dedica un po 'di tempo a scrivere un'affermazione che contrasta il pensiero negativo, ma assicurati che sia qualcosa in cui il tuo cervello crederà davvero. Non importa quanto profondamente solcati possano essere i tuoi schemi di pensiero negativi, con un po 'di lavoro, puoi ricollegare quelle connessioni verso una versione più gentile della realtà, e diventa un po' più facile ogni volta.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.