Non prenderla sul personale: come gestire le critiche

Autore Don Miguel Ruiz che ha scritto il best seller, I quattro accordi, dice saggiamente: "Non prendere nulla sul personale. Niente di ciò che fanno gli altri è a causa tua. Ciò che gli altri dicono e fanno è una proiezione della propria realtà, del proprio sogno. Quando sei immune alle opinioni e alle azioni degli altri, non sarai vittima di sofferenze inutili ".

Più facile a dirsi che a farsi, a volte. Sebbene ciò non significhi che siamo esenti dalla correzione e dal riorientamento, coloro che sentono il bisogno di scagliare parole critiche spesso lo fanno a causa delle proprie insicurezze e visione del mondo. Cosa succede quando quelle parole dure echeggiano dal nostro cranio?

Scott Kalechstein Grace è un cantautore californiano la cui musica è ispirata dal suo personale viaggio psico-spirituale, alcuni dei quali hanno incluso dipendenza e recupero. Le sue parodie di canzoni sono come quella di Weird Al Yankovich. Scott si riferisce a una delle più insidiose dipendenze autoironiche come "critica"; anzi, uno di cui io e molti altri che conosco cadiamo preda. Riflette il paradossale poster che ho visto vicino al punch clock in un posto in cui ho lavorato molti anni fa: "Le percosse continueranno fino a quando il morale non migliorerà da queste parti". Rido ancora e lo uso come esempio per i miei clienti che sono duramente autocritici. Annuiscono e sorridono consapevolmente.

Noto la mia mente chiacchierona che si scatena con pensieri come: "Dovresti saperlo meglio, dato che sei un terapista con un master". "Come mai continui a cadere nello stesso schema di affrontare i problemi degli altri e sentire il bisogno di aggiustare, salvare, guarire, curare e baciare i fischi per renderli tutti migliori?" "Devi mettere in pratica ciò che predichi." "Cosa ti servirà per avere finalmente tutto insieme?" Quest'ultimo si dice con un sospiro esasperato.

Ciò che è diventato sempre più chiaro è che ho ancora del lavoro da fare in quell'area e che quando sono più preoccupato di ciò che gli altri pensano di me e soprattutto del lavoro che mi sta a cuore, il mio critico interiore si incarna in qualcun altro. Molti dei cappelli professionali che indosso, oltre a quello di assistente sociale / terapista, sono piuttosto non convenzionali e ruotano attorno all'uso di un tocco sano e non sessuale per consenso sotto forma di un workshop, così come lo Yoga della Risata (una modalità che è considerata legittimo tale che la NASW (National Association of Social Workers) ha offerto 16 CEU (Unità di istruzione continua) quando ho seguito la formazione del fine settimana.

Negli ultimi mesi, ogni volta che ho pubblicato qualcosa su uno di questi argomenti sui social media, inevitabilmente, qualcuno che conosco professionalmente è intervenuto su quanto "strano, strano, strano, inquietante e sciocco" siano questi interessi.Questa persona ha indicato che non si addice al professionista che mi conoscono e non riesco a capire come potrei vederli come metodi validi per insegnare abilità nelle aree della comunicazione, delle relazioni, della definizione dei confini, dell'assertività, della giocosità infantile, della fiducia e della sicurezza zone di comfort di allungamento.

Sono chiaro che sebbene non siano terapia, hanno un valore terapeutico. Ogni volta che ho tentato di spiegarne la validità e il valore, la risposta è stata quella di scavare più a fondo, ripetendo le critiche. Quando ho suggerito a questa persona di fare un passo indietro e rivalutare il modo in cui esprime la sua obiezione, ho ricevuto una risposta che suona come: "Quando metti qualcosa in un luogo pubblico, puoi aspettarti qualche disaccordo, o lo fai solo vuoi che le persone siano d'accordo con tutto ciò che dici? " Mi sono fermato e ho posto alcune domande ben scelte: quanto è importante l'opinione di questa persona? Non sono abbastanza solido nella mia stima di ciò che faccio da mettere troppo in gioco ciò che pensano gli altri? Perché sento il bisogno di difendere la mia posizione?

Le risposte che ho dato risalgono all'errata convinzione che dovevo far sembrare tutto a posto e che dovevo essere considerato competente e fiducioso per combattere l'asma infantile e i problemi pediatrici. Sono stato considerato precoce dagli adulti nella mia vita e non volevo deludere nessuno. Era la mia versione di "l'imperatrice non ha vestiti", mentre mi aggrappavo agli indumenti invisibili che avrebbero dovuto coprire la mia vulnerabilità emotiva. In questi giorni sono molto più disposto a essere trasparente, sapendo che così facendo mi espongo a critiche esterne.

Sto imparando a lenire l'aspetto di me stesso a cui mi riferisco Perfezionista, che cerca l'approvazione, sia internamente che esternamente.

Quando chiedevano ad altri come affrontano le loro menti scimmiesche chiacchierone, le loro risposte erano diverse come quelle che rispondevano:

“Uso la respirazione profonda e il reindirizzamento consapevole di pensieri e immagini su cui concentrarmi. Anche l'affermazione positiva e il movimento del corpo aiutano. "

“Oli essenziali / miscele. Lo yoga funziona alla grande. Meditazioni su YouTube, una breve passeggiata, una conversazione con un collega. "

"Un sacco di dialogo interno, ricordandomi del mio tasso di sopravvivenza fino ad ora (100%), tutto ciò che ho realizzato (più dell'orso medio), e che sono intelligente e intelligente e posso risolvere qualsiasi cosa la vita mi riserva perché, quindi Finora, ho e il miglior predittore del comportamento futuro è il comportamento / risultato passato. E faccio dei sonnellini. "

“Contando i miei respiri finché la mia mente non si calma. Lo yoga prima di sedermi è essenziale per me (il punto è giusto!) "

“Non sono bravo in meditazione, ma sono un diavolo di visualizzatore. Questo è il mio modo più sicuro per calmare la mente delle scimmie. Visualizzo tutto ciò che al momento detiene il mio interesse, e poi lo vedo in uno squisito dettaglio. Voilà, tutto tranquillo al piano di sopra. E ha l'ulteriore vantaggio di creare qualcosa nella mia mente che potrebbe effettivamente essere tradotto in futuro in un'opera d'arte, un arredamento per la casa, un design da giardino, ecc. "

"Meditazione e scrittura di un diario".

"Trasformalo in una canzone."

“Accetto le parole ... Poi aggiungo, e questo mi piace molto di te. L'ho iniziato anni fa e ha calmato il mio critico interiore. Lo faccio ancora ogni tanto, questa settimana sembrava così. 'Hai guadagnato così tanto peso ... E questo mi piace di te.' "

"Siediti in macchina e guarda il lago al Peace Valley Park."

"Meditazione, mantra e astrologia vedica".

"Lascialo andare lascialo andare lascialo andare."

"Dormi sempre bene la notte e fai yoga e meditazione integrali."

"Impara a osservare le chiacchiere piuttosto che avere la proprietà."

"Rivedi, conferma il rilascio !!"

"Quando la mia mente chiacchierona se ne va, cambio consapevolmente i miei pensieri, è l'unica cosa su cui ho il controllo nella mia vita. Potrebbe essere cantare una canzone, fare un lavoretto o un'attività e reindirizzare i miei pensieri ".

"Posso spegnere il mio a piacimento."

"Vado a correre o in bicicletta."

"Certo, abbiamo bisogno del piccolino, ma quando sento che si sta intromettendo più che aiutare, faccio un respiro profondo e lo mando a letto."

"Sì ... Attività creativa ... Attività fisica ... Attività sociale ... Attività alimentare."

"Reindirizzo la mia mente alla gratitudine."

Sono disposto a domare il mio critico interiore.