Come smettere di procrastinare in 2 semplici passaggi

Un professore di Wharton potrebbe aver risolto il problema più irritante del mondo.

Il problema con la procrastinazione è che qualunque cosa tu stia rimandando di fare non va semplicemente via; diventa sempre peggio. Quel biglietto del parcheggio che continui a voler pagare sta lentamente diventando più costoso, e lo sfogo per cui dovresti chiamare il dottore sta cominciando a sembrare feroce ... e non in senso positivo.

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Se stai procrastinando per fare qualcosa e non pensi che ci siano conseguenze, ripensaci. Ad esempio, andare in palestra. I tuoi muscoli inizieranno a irrigidirsi, quindi le cose che prima erano facili per te ora sembrano scalare l'Everest.

Katy Milkman, una professoressa di Wharton, ha escogitato un trucco psicologico che ti aiuterà a smettere di procrastinare, sviluppando abitudini sane e produttive. Questo sistema che cambia la vita si chiama Temptation Bundling.

Durante un discorso che ha tenuto alla conferenza dell'American Economic Association di quest'anno, Milkman ha detto: "Lotto molto con la forza di volontà. E trovo difficile alla fine della giornata andare in palestra.

Trovo difficile attenermi alla mia dieta, trovo difficile attenermi ai miei obiettivi, più in generale. Una delle cose che ho trovato curioso è perché e cosa posso fare per risolvere questi problemi per me stesso e per gli altri ".

Ogni giorno dopo il lavoro, Milkman si sentiva esausto. Sapeva che avrebbe dovuto andare in palestra (soprattutto da quando era un'adolescente, era una delle 150 giocatrici di tennis femminile di età pari o inferiore a 150 più classificate negli Stati Uniti), ma tutto quello che voleva fare era leggere un libro o guardarne alcuni TV.

Milkman dice: "In realtà mi sono reso conto che quelle due tentazioni, quelle due lotte che ho dovuto affrontare, potevano essere combinate per risolvere entrambi i problemi".

Quindi, ha escogitato una regola per se stessa: si sarebbe lasciata leggere solo un nuovo libro preferito, I giochi della fame, quando andava in palestra. Non solo andava di più in palestra; in realtà non vedeva l'ora di andare perché significava che doveva fare una delle sue cose preferite.

Ed è nato Temptation Bundling.

La teoria è che puoi rendere più facile per te stesso fare qualcosa che è buono per te nel lungo periodo, combinandolo con un comportamento che è buono per te a breve termine. In altre parole, lo sei raggruppamento comportamenti che sei tentato ha a che fare con i comportamenti che dovresti fare, ma spesso trascuri o rimandi a farlo.

Milkman e i suoi colleghi hanno messo alla prova Temptation Bundling studiando le abitudini di esercizio di 226 studenti, docenti e personale dell'Università della Pennsylvania. Dopo aver insegnato a un gruppo di partecipanti come utilizzare il raggruppamento di tentazioni, Milkman ha scoperto che le persone che hanno usato la teoria avevano dal 29 al 51% in più di probabilità di fare esercizio rispetto al gruppo di controllo.

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Interessato a mangiare procrastinazione? Milkman ha messo insieme un "come fare" per creare il tuo pacchetto Temptation:

1. Crea un elenco di due colonne:

• Nella prima colonna, scrivi le cose che ti piacciono e le tentazioni che sono facili e che vuoi fare.
• Nella seconda colonna, scrivi tutte le abitudini / comportamenti / cose che dovresti fare, ma spesso procrastinare.
• Annota quanti più comportamenti possibili.

2. Esamina la tua lista e vedi se riesci a collegare uno dei tuoi comportamenti facili da fare immediatamente gratificanti con qualcosa che dovresti fare.

Il raggruppamento di tentazioni ti mostra un modo semplice per svolgere compiti importanti, ma non sentirti mai urgente. Usando le cose che ti piacciono per attirarti, rendi più facile seguire le abitudini meno divertenti che a lungo andare ripagano.

Un altro modo per fermare la procrastinazione è la regola dei due minuti, che rende facile iniziare ad agire:

Se ci vogliono meno di 2 minuti, fallo ora. È incredibile quante cose possiamo rimandare che possono essere fatte in 2 minuti, come avviare un carico di biancheria, pagare una bolletta, inviare un'e-mail e lavarsi i denti.

Quando inizi una nuova abitudine, dovrebbero essere necessari meno di due minuti. Dopo averlo fatto per 2 minuti, lo farai gradualmente più a lungo.

Vuoi iniziare a camminare di più? Cammina fino alla fine della strada. Se vuoi scrivere, scrivi per due minuti. Entra nella pratica di fare l'abitudine positiva e in breve tempo non avrai nemmeno bisogno di pensarci; sarà solo qualcosa che fai tu.

La cosa più importante di una nuova abitudine è agire ed essere coerenti. Tutti possono fare qualcosa per due minuti.

Che si tratti di combinare qualcosa che vuoi fare con qualcosa che dovresti fare, o semplicemente di fare qualcosa per due minuti, puoi iniziare a fare le cose e costruire nuove abitudini sane.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: Un trucco psicologico in due fasi per smettere di procrastinare STAT.