5 suggerimenti per migliorare il tuo dialogo interiore

Diventa la tua fonte di calma e incoraggiamento.

In questo momento, probabilmente stai ricevendo un'orecchio dalla tua voce interiore. Sai, quel piccolo commentatore nella tua testa che chiacchiera sempre?

Può suonare come il leader della squadra di incoraggiamento, rafforzando la tua fiducia, sussurrando istruzioni e migliorando le prestazioni; o la fastidiosa suocera che sabota il tuo successo con commenti negativi e critiche taglienti.

Dozzine di studi, inclusi recenti esperimenti di Antonis Hatzigeorgiadis, dell'Università della Tessaglia, indicano che questi monologhi interiori influenzano il nostro comportamento sia in modo positivo che negativo. Ecco cinque modi per modificare la tua sceneggiatura di dialogo interiore e per usare le tue voci interiori per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, acquisire sicurezza e ottenere risultati migliori.

1. Ascolta in modo critico il tuo critico interiore

In situazioni di alta pressione, il dialogo interiore è spesso implacabile e critico, afferma Ethan Kross, PhD, direttore del laboratorio dell'Emotion & Self-Control Lab presso l'Università del Michigan. Invece di pensare deliberatamente e logicamente, le nostre voci interiori sono alimentate dall'emozione e questo influenza tutto, dal modo in cui parliamo a noi stessi ai nostri comportamenti e credenze, atteggiamenti e abitudini.

Quindi il tuo primo passo è ascoltare in modo critico ciò che dici a te stesso e come lo dici. Quando le tue voci interiori iniziano a impazzire con parole di disprezzo e scoraggiamento, metti in pausa la conversazione mentre prendi in considerazione i modi per cambiarla.

2. Crea distanza psicologica da te stesso

Utilizzo di frasi in prima persona, come "Perché sono così stressato?" o "Come posso fare di meglio?" può aumentare i sentimenti di vergogna o ansia.

Invece, Kross suggerisce di usare il tuo nome o un pronome di seconda o terza persona quando ti riferisci alla tua situazione. Chiedendoti: "Perché lo sono tu ti senti così stressato? " è un modo per creare la distanza psicologica di cui hai bisogno per regolare le emozioni ed essere in grado di ridurre il tuo disagio piuttosto che aggiungerlo.

Come spiega Kross, "Le persone che usano il proprio nome o" tu "iniziano a pensare all'attività più come una sfida interessante piuttosto che come una minaccia".

3. Adatta la tua conversazione al tuo obiettivo

Stai parlando a te stesso, quindi considera dove vuoi andare alla fine. La ricerca di Hatzigeorgiadis indica che diversi tipi di dialogo interiore funzionano meglio per obiettivi specifici.

Il discorso interiore istruttivo come "spalle indietro" o "tieni il braccio sinistro dritto" o "tempera le uova prima di mescolare" funzionano meglio per migliorare la tecnica.

Discorsi motivazionali come "hai capito" o "ce la puoi fare", "vai avanti" possono aiutare con sicurezza, forza o resistenza.

4. Trattati come un amico

Il dialogo interiore umiliante, denigratorio o negativo non farà che aumentare lo stress e trattenerti. Parla invece con compassione a te stesso, proprio come faresti con un amico.

Riscrivi i messaggi negativi per includere un giro positivo. "Non sono bravo in questo" può essere cambiato in "Rilassati. Sei preparato per questo. "

"Non so cosa dire" può essere riscritto in "Ricordati di sorridere e di fare buone domande".

5. Di '"Non posso" invece di "Non posso"

Diversi esperimenti di Vanessa Patrick, professoressa di marketing presso l'Università di Houston, hanno scoperto che le persone che usano la frase "Io non" per resistere alla tentazione se la cavano meglio più a lungo di quelle che hanno detto "Non posso". Dire "Non posso" comunica limitazione o vincolo. Dire "Non lo faccio" dimostra che sei responsabile dei tuoi pensieri e comportamenti, e questo è un potente promemoria che ti aiuterà a prevalere.

Provalo tu stesso e senti la differenza.

"Non posso perdere i miei allenamenti" rispetto a "Non mi manca i miei allenamenti".

"Non posso comprare queste scarpe fino al giorno di paga" rispetto a "Non compro scarpe fino al giorno di paga".

"Non posso mangiare il dessert" rispetto a "Non mangio il dessert".

Quando sostituisci le chiacchiere interiori con il dialogo interiore incoraggiante, sarai in grado di affrontare meglio le avversità e le sfide e fare cose che contribuiranno a un maggiore successo. In questo modo, piccoli cambiamenti linguistici possono significare grandi cambiamenti di vita.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.