Ti relazioni come un "convincente" o uno studente?

Quando parli stai solo ripetendo ciò che già sai. Ma quando ascolti potresti imparare qualcosa di nuovo. ~ attribuito alternativamente al Dalai Lama e all'autore J.P. McEvoy.

"Sei un convincente o un ascoltatore?" chiede Melissa Orlov, autrice di L'effetto dell'ADHD sul matrimonio. Dico questo perché mi piace il termine che usa: convincente.

Come terapista, noto che le coppie che mi vedono spesso iniziano con l'idea che il punto di vista del coniuge che differisce dal proprio è "sbagliato" e che il proprio è "giusto". Cercano, senza mai riuscirci, di convincere il loro partner ad essere d'accordo con loro.

Quando sei in disaccordo con qualcuno su qualcosa per cui ti senti fortemente, ti muovi prontamente in una marcia ad alta persuasione per cercare di convincere la persona a vederla a modo tuo? In questo modo si crea una distanza emotiva tra le due persone. Inoltre chiude la possibilità di imparare qualcosa di nuovo.

Ascoltando attentamente per comprendere il punto di vista dell'altra persona, nel matrimonio e altrove, miglioriamo le relazioni e possiamo allungare le nostre menti.

Come praticare l'ascolto attivo

Di seguito è riportata una descrizione dettagliata di come eseguire l'ascolto attivo, che è una delle sette abilità di comunicazione positive spiegate in Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 30 minuti a settimana per il rapporto che hai sempre desiderato. Queste tecniche possono essere applicate anche a beneficio delle relazioni con familiari, amici e colleghi.

L'ascolto attivo implica molto di più che prestare orecchio al tuo partner. Richiede concentrazione completa, dare spazio all'altra persona e non iniettare i propri pensieri e sentimenti nel momento. Può richiedere un po 'di autocontrollo per ascoltare ciò che il tuo partner vuole dire e rimandare per un momento l'espressione dei tuoi pensieri. Mentre la tecnica può sembrare piuttosto formale per una relazione d'amore, usarla come indicato è probabile che favorisca la vicinanza emotiva e una maggiore accettazione e comprensione del punto di vista dell'altro.

Scegli un buon momento

La prima cosa da fare per un ascolto attivo di successo è assicurarsi che la conversazione su un argomento potenzialmente delicato avvenga quando entrambi siete calmi ed è improbabile che si verifichino distrazioni. Quindi segui questi sei passaggi:

1. Ferma quello che stai facendo.
   Prenditi il ​​tempo necessario per ascoltare davvero il tuo partner.
2. Guarda il tuo partner.
   Stabilire un contatto visivo dice al tuo partner che sei pronto ad ascoltare. Anche il linguaggio del corpo e l'espressione del viso indicano un interesse per l'ascolto. Assicurati che i segnali non verbali che invii riflettano la volontà di ascoltare. Concentrati sul tuo partner. Prova a spingere tutto il resto dalla tua mente.
3. Ascolta il tuo partner.
   Ascolta senza interrompere, discutere o dare consigli. Basta ascoltare. Nota se stai avendo una forte reazione emotiva alle parole del tuo partner. Se sì, inspira ed espira lentamente alcune volte per centrarti. Avrai la possibilità di esprimerti più tardi, ma per ora ascolta.
4. Riformula o ripeti ciò che dice il tuo partner.
   Questo passaggio ci incoraggia a essere buoni ascoltatori. Ci aiuta anche a capire il significato e i sentimenti dell'altra persona. La riformulazione aiuta anche il partner a riconoscere e chiarire i suoi sentimenti. Inizia con "Ti sento dire ..." Controlla sempre con il tuo partner se la tua interpretazione di ciò che è stato comunicato è accurata. Chiedi: "Capisco correttamente quello che dici?" L'oratore dovrebbe chiarire il suo significato se l'interpretazione del partner sembra imprecisa, dopodiché il passaggio 4 dovrebbe essere ripetuto.
5. Sii empatico.
   Cerca di capire le emozioni del tuo coniuge nella situazione che sta descrivendo. Cerca di metterti nei panni del tuo coniuge. Conserva il tuo consiglio per un'altra volta. Alcune persone temono che se sono empatiche dovranno cedere o essere d'accordo con il loro partner. È importante riconoscere che ciò che tutti desideriamo di più è sentirci compresi.
6. (Facoltativo) Inverti i ruoli di chi parla e ascolta.
   Dopo aver completato l'esercizio di cui sopra al punto che il tuo coniuge si sente chiaramente compreso da te, potresti esprimere il tuo punto di vista sull'argomento. In tal caso, invertire i ruoli. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti mentre il tuo partner pratica l'ascolto attivo.

Revisione dei vantaggi dell'ascolto attivo

Le coppie che traggono beneficio dalla terapia crescono per accettare le differenze come accettabili e persino interessanti. Questi coniugi hanno acquisito la capacità di ascoltarsi l'un l'altro con rispetto invece di giudicare il proprio partner per avere valori o idee diversi. Per loro, e per tutti noi, con la comprensione arriva l'accettazione e anche la gioia di continuare a imparare di più su noi stessi e gli altri. Potresti non cambiare idea, ma che gioia imparare sempre di più su di lui. Vive la differenza! Inoltre, è probabile che tu impari qualcosa di nuovo!

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