I portali dell'autocompassione

Sono cresciuto in una famiglia quacchera dove mi è stato insegnato a servire gli altri e di conseguenza sono diventato un terapeuta che ha dato un grande significato alla mia vita. Tuttavia, fino a poco tempo fa, non sono mai stato così buono con me stesso come lo ero con gli altri.

Di conseguenza, spesso mi sentivo esaurito e persino "bruciato". Fortunatamente, ho ascoltato la saggezza di mio figlio adolescente e ho iniziato a trattarmi con la stessa compassione che avevo per gli altri. Sono stato gratificato di scoprire che i miei sforzi mi hanno riempito di un'abbondanza di felicità e pace interiore che potevo trasmettere agli altri.

Da allora sono stato in missione per diffondere le meraviglie dell'auto-compassione in lungo e in largo attraverso l'uso dei seguenti portali. Ho assistito e sperimentato il potere curativo e trasformativo di questi portali nel mio lavoro con i clienti e nella mia ricerca di essere più auto-compassionevoli.

Sii il tuo migliore amico

Se ti "picchietti" su te stesso in modo duro e critico, inizia a parlare a te stesso dentro la tua testa o ad alta voce in modo premuroso e disponibile, proprio come se fossi il tuo migliore amico. Ad esempio, quando stai attraversando un momento difficile, potresti dire a te stesso: "Resisti, io sono dietro di te fino in fondo!"

Sviluppa convinzioni che funzionano per te

Puoi aggrapparti a convinzioni che ti causano infelicità, stress, ecc. Una delle chiavi dell'autocompassione è identificare le tue convinzioni che non funzionano e sostituirle con altre più funzionali, come se stessi perdendo una vecchia pelle. In effetti, una delle componenti chiave del mio lavoro con i clienti è incoraggiarli a "provare" nuove convinzioni per vedere come funzionano bene.

Sappi che sei intrinsecamente degno

Potresti erroneamente credere di non essere degno perché non sei all'altezza delle tue aspettative, del cattivo trattamento che hai ricevuto dagli altri o degli errori che hai commesso. Tuttavia, il valore non è qualcosa che dobbiamo guadagnare. Siamo tutti intrinsecamente degni e sapere questo ci riempie di una leggerezza di spirito che si diffonde in tutto il nostro essere.

Non proiettare le tue esigenze su altri

Spesso commettiamo l'errore di proiettare i nostri bisogni sugli altri e ci sentiamo feriti o addirittura arrabbiati quando queste persone non ci forniscono ciò che stiamo cercando. Tuttavia, è impossibile per chiunque conoscerci abbastanza bene da soddisfare costantemente le nostre esigenze. Solo noi sappiamo meglio di cosa abbiamo bisogno e generalmente siamo molto più in grado di darlo a noi stessi di chiunque altro.

Regalati i doni della felicità e della tranquillità

Le persone spesso credono di aver bisogno della loro infelicità e stress per motivarle a fare cambiamenti in se stesse e nelle loro vite. Tuttavia, questo non è il caso. Questi stati emotivi negativi esauriscono la nostra energia e diminuiscono la nostra qualità della vita.

Possiamo sforzarci di scegliere la felicità e la tranquillità, indipendentemente dalle sfide che dobbiamo affrontare. In questo modo ci riempiremo dell'energia positiva di cui abbiamo bisogno per superare queste sfide e raggiungere i nostri obiettivi.

Abbi molta cura di te stesso

Una delle cose più auto-compassionevoli che possiamo fare è prenderci molta cura dei nostri bisogni fisici, emotivi e sociali. Ogni giorno, infatti, ci presenta innumerevoli scelte su come impiegare il nostro tempo e concentrare le nostre energie. Quando rispondiamo a queste opportunità in modi che ci portano significato, piacere, conforto e buona salute, ci sentiamo soddisfatti della nostra vita. Quando ignoriamo i nostri bisogni, ci sentiamo frustrati e persino depressi.

Sintonizzati sul tuo "sé autentico"

Abbiamo tutti un regno interiore a cui possiamo accedere trascendendo i nostri pensieri e sentimenti che ci consente di sperimentare una maggiore pace e ascoltare la nostra voce interiore in mezzo al rumore nelle nostre teste e nel mondo che ci circonda. Questa è una parte permanente di noi che non cambia mentre sperimentiamo le sfide della vita o sviluppiamo identità esterne diverse. In poche parole, è quello che siamo al nostro livello più elementare.

Elimina le reazioni negative

È molto liberatorio allenarci a rispondere a situazioni difficili in modo calmo ed equilibrato piuttosto che con frustrazione, rabbia, ecc. La chiave di questa sfida è riconoscere le sensazioni viscerali e fisiologiche che proviamo appena prima di avere una risposta emotiva negativa e per dirci senza mezzi termini che abbiamo la scelta di non agire in base a queste sensazioni.

Apprezza ciò che hai già

Una chiave importante per la felicità è apprezzare tutte le cose belle della nostra vita. Sia che ci meravigliamo dell'amore incondizionato che i nostri cani ci danno o che ci godiamo un bel tramonto, la nostra capacità di crogiolarci nei piaceri della vita migliora significativamente la qualità del nostro tempo prezioso su questa terra. In effetti, una delle decisioni più importanti che abbia mai preso è stata quella di apprezzare totalmente ogni aspetto positivo della mia vita.

Goditi il ​​momento presente

Ci sono una varietà di portali nel momento che sono sempre accessibili. Uno è spostare la nostra attenzione dai nostri pensieri a ciò che stiamo vivendo attraverso i nostri sensi, il che ci apre a un mondo completamente diverso. Possiamo anche "perderci" in attività che catturano completamente la nostra attenzione. Infine, possiamo vedere i momenti della nostra vita come opportunità da assaporare piuttosto che come trampolini di lancio per arrivare in qualche altro luogo.

Trasmetti la tua compassione agli altri

Una delle cose migliori del raggiungimento dell'autocompassione è che ci riempie di cura e benevolenza che possiamo trasmettere agli altri. Siamo anche costretti a fare la nostra parte per eliminare la sofferenza e aiutare a costruire un mondo migliore!

Molte persone credono che sia egoista essere auto-compassionevoli. Tuttavia, non c'è nulla di egoistico nel trattare te stesso con gentilezza e prenderti grande cura di te stesso. In effetti, il tuo spirito e la tua serenità attireranno gli altri a te e li ispireranno a far risplendere la propria luce.

Ti invito a "provare" questi portali nell'auto-compassione per scoprire quali funzionano meglio per te - sarà il tuo dono per te stesso. Spero che cambino la tua vita come hanno fatto con la mia!