Come possono prosperare adolescenti e giovani adulti con ADHD

Quando a Grace Friedman fu diagnosticato l'ADHD all'età di 12 anni, non ne sapeva molto. Quello che sapeva era che era difficile fare amicizia, le sue emozioni sembravano essere "sotto steroidi" e concentrarsi sui compiti e in classe sembrava impossibile.

Era anche difficile accettare che il suo cervello e il suo corpo funzionassero in modo diverso da quello dello studente medio. Era frustrante che avesse dovuto lavorare di più su ogni compito, rimanendo sveglia più tardi e più tardi solo per finire qualche problema di matematica.

Friedman era convinta che a causa di queste differenze non sarebbe stata in grado di avere successo. Temeva che "non sarebbe mai stata abbastanza brava, abbastanza intelligente, abbastanza veloce da avere successo a scuola" e oltre.

"È difficile abituarsi all'idea che il mio ADHD non se ne andrà e devo gestirlo attivamente per il resto della mia vita", ha detto Friedman.

Friedman, ovviamente, non è solo. Molti, molti adolescenti e giovani adulti con ADHD si sentono allo stesso modo e hanno le stesse paure. Molti hanno un'autostima infranta e credono che il loro ADHD sia insormontabile.

Invece di negare, respingere o disprezzare il suo ADHD, Friedman ha scelto di accettarlo. "Ho deciso subito che voglio essere la migliore versione di me stesso a causa del mio ADHD, non nonostante."

Friedman vuole che gli altri sappiano che anche se convivere con l'ADHD può essere difficile, è un problema su cui puoi lavorare e può anche essere un dono: "Le persone con ADHD spesso pensano fuori dagli schemi, sono creative e possono pensare a un quadro generale . "

Oggi, Friedman è un sostenitore, oratore e fondatore dell'ADHD ADDYTeen.com. Ha anche conseguito la laurea in psicologia ed è coautrice del nuovo libro Vincere con l'ADHD: Un playbook per adolescenti e giovani adulti con disturbo da deficit di attenzione / iperattività con il neurologo pediatrico Dr. Sarah Cheyette, M.D.

Strategie di successo

Friedman ha notato che la gestione dell'ADHD è un processo attivo. Ma diventa più facile nel tempo. Nel corso degli anni, ha riconosciuto i modi unici in cui funziona il suo cervello e ha identificato strumenti e strategie che l'aiutano a rimanere in carreggiata. Di seguito, Friedman ha condiviso ciò che la aiuta a prosperare con l'ADHD, che potrebbe aiutare anche te:

Correre la propria gara al proprio ritmo. "Ricordo sempre a me stesso che lavoro in modo leggermente diverso rispetto a tutti gli altri, ma questo non significa che non dovrei essere all'altezza per vincere".

Regolare le emozioni. Friedman, come molte persone con ADHD, può provare un'ondata di emozioni diverse tutte in una volta. Quando ciò accade, fa una pausa ed etichetta ciò che sente, oltre a identificare la situazione in cui si trova. Questo la aiuta a capire cosa sta contribuendo e sottende le sue emozioni.

Invece di reprimere i suoi sentimenti, canalizza quell'energia in uno sbocco sano, come l'esercizio o la pittura. Trova anche potente parlare con una persona cara. "Parlare con gli altri può aiutarti ad avere una prospettiva diversa sulla situazione o persino aiutarti a identificare la radice della tua emozione più forte."

Ad esempio, era solita urlare ai suoi genitori quando faceva i compiti. "Dopo aver parlato con loro del motivo per cui ero così arrabbiato, ho capito che non ero arrabbiato con loro di per sé, ma avevo paura di non superare l'esame. Chi può aiutarti ad abbattere le tue emozioni? "

Gestire i farmaci. Friedman ha imparato quando ha bisogno (e non ha bisogno) di assumere farmaci e come affrontare gli effetti collaterali indesiderati. Ad esempio, poiché il liceo era molto strutturato - 7 ore di scuola, allenamento di calcio, compiti a casa - Friedman prendeva i suoi farmaci ogni giorno. Tuttavia, al college, ha riservato i suoi farmaci per lo studio e la lezione. Non lo prendeva mentre parlava alle conferenze, lavorava nella sua università o faceva il tirocinio in un ospedale locale.

"Ho iniziato a riconoscere che anche se le attività accademiche e non accademiche richiedevano la mia attenzione, i farmaci non dovevano sempre essere nell'equazione."

Friedman ha incoraggiato i lettori a "parlare con il proprio medico, controllare se stessi e scoprire quando e in quali situazioni l'assunzione di farmaci è giusta per te".

Per quanto riguarda gli effetti collaterali, i farmaci di Friedman hanno ridotto significativamente il suo appetito e avrebbe lavorato senza mangiare o bere nulla. Quindi, ha iniziato a fare una colazione ricca di proteine ​​prima di prendere i suoi farmaci e fare spuntini durante il giorno. "Questo è particolarmente importante per ADDYTeens che praticano sport o svolgono rigorose attività dopo la scuola. Non restare senza carburante! "

Quando Friedman ha iniziato a prendere farmaci, si è vergognata. "Non volevo che nessuno lo sapesse, figuriamoci parlare con il mio medico di come mi sentivo. Per quanto mi riguarda, se non ne parlavo, non dovevo preoccuparmene. "

Tuttavia, ora vede i farmaci come tacchetti da calcio: "Proprio come i tacchetti da calcio danno a un giocatore più trazione sul campo rispetto alle scarpe normali, i farmaci per l'ADHD danno a un ADDYTeen più trazione nella loro vita quotidiana". I farmaci per l'ADHD ti danno "una presa migliore per eliminare le distrazioni, concentrarti e fare progressi su lavori importanti".

"Le persone con asma usano il loro inalatore per respirare con più facilità, perché i farmaci per aiutare un ADDYTeen dovrebbero essere diversi?"

Avere una comunità solidale e incoraggiante. "Ho familiari, amici e mentori con e senza ADHD che mi hanno insegnato abilità che mi aiutano a gestire me stesso e ciò che la vita mi offre". Friedman ha sottolineato l'importanza di circondarsi di persone "che hanno a cuore il tuo benessere e il tuo successo personale".

Essere auto-compassionevoli. Friedman ha notato che è fondamentale prendersi cura di se stessi, il che può includere qualsiasi cosa, dall'impegnarsi in hobby alla ricerca di modi sani per affrontare lo stress.

Navigare in una sfida comune

Secondo Cheyette, la sfida più grande che adolescenti e giovani adulti con ADHD affrontano è trovare un equilibrio tra ottenere aiuto e indipendenza. Quando non vanno bene a scuola, a causa delle difficoltà con la concentrazione e quindi con il raggiungimento, i genitori e altri adulti ben intenzionati cercano di piombare. Ad esempio, ha detto Cheyette, potrebbero organizzare le cose dei loro figli o tenere traccia del loro programma .

Questo è assolutamente comprensibile perché vuoi aiutare tuo figlio ad avere successo e a smettere di sentirsi male con se stesso.

Gli adolescenti ei giovani adulti con ADHD possono entrare in un ciclo di fallimento, ha detto Cheyette: avere difficoltà a concentrarsi porta a non completare un compito, il che porta a pensare "non sono bravo in quello", il che porta a un brutto voto, che rafforza la loro scarsa immagine di sé, aumenta l'ansia e affonda la motivazione, il che li porta a smettere di provare.

“Tuttavia, a questa età, adolescenti e giovani adulti… dovrebbero essere in grado di fare le cose da soli. Provano risentimento per gli adulti nella loro vita che dicono loro cosa fare, e gli adulti, in generale, si risentono di farlo ".

Per affrontare questa sfida, la chiave è entrare in un ciclo di successo, in cui l'adolescente o il giovane adulto, e non il genitore, ottiene qualcosa. Cheyette ha descritto il ciclo del successo come: concentrazione, portare a termine le cose, sentirsi bene con se stessi e credere di essere capaci. E a causa di questa convinzione, "se sbagli qualcosa, non ti ferma, perché sei una persona che fa le cose, questo è quello che fai. Hai trovato un modo per andare avanti. "

Cheyette ha condiviso questo esempio: un adolescente ha 20 compiti mancanti e i suoi voti sono orribili. Il loro genitore li aiuta a stabilire un obiettivo raggiungibile e scomporlo: completare 10 compiti a casa mancanti, "non più di due compiti a casa mancanti in 2 settimane". Il genitore li incoraggia anche a riflettere su come raggiungere questo obiettivo. Se quel piano non finisce per funzionare, incoraggiano l'adolescente a escogitare un piano migliore. "Presto l'adolescente si trasforma in un risolutore di problemi, piuttosto che in qualcuno definito dai loro problemi."

A volte, è meglio avere qualcuno diverso da un genitore come allenatore, come un allenatore professionista specializzato in ADHD, un fratello maggiore, un allenatore atletico, un membro del clero o un altro adulto di cui si fidano, ha detto Cheyette.

È anche fondamentale per gli adolescenti imparare a chiedere aiuto. Cheyette ha sottolineato l'importanza che i genitori incoraggino i loro ragazzi a parlare con gli adulti. Fin dalla tenera età, i bambini possono ordinare al ristorante, parlare con la famiglia al telefono e parlare con i genitori dei loro amici. Poi, quando invecchiano e quando sorgono problemi a scuola, possono parlare con i loro insegnanti.

Cheyette ha anche sottolineato l'importanza di prendersi cura di se stessi fisicamente e psicologicamente, come dormire bene, muovere il corpo e gestire le preoccupazioni. Ha notato che anche trovare un buon ambiente in cui lavorare è fondamentale. Ciò include la gestione dell'elettronica. "Prova a lavorare" acceso "o" spento ", ma evita di farlo nel mezzo."

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