Affrontare l'ansia a scuola e sul posto di lavoro

L'ansia può colpire chiunque in qualsiasi fase della vita, ma è uno dei disturbi mentali più comuni nei campus universitari. Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, quaranta milioni di adulti americani soffrono di un disturbo d'ansia e il 75% di queste persone ha riferito che il loro primo episodio di ansia si è verificato quando avevano ventidue anni.

Sei tra loro? Molti di noi che soffrono di ansia evitano di cercare aiuto diretto. Lo stigma associato al disturbo è troppo forte, o forse è semplicemente troppo imbarazzante aprirsi al riguardo. Se ti trovi in ​​un campus universitario, ci sarà sempre qualcuno nei servizi agli studenti che può ascoltare e aiutare. Se non sei pronto per questo in questo momento o se sei nel mondo del lavoro, considera queste altre opzioni.

Parla

Contrariamente alle azioni di molti giovani adulti che soffrono di ansia, il tuo miglior primo passo è raggiungere gli altri. I tuoi colleghi, colleghi, amici e familiari sono un sistema di supporto insostituibile che può aiutarti durante episodi gravi o periodi di grande ansia. Avere persone su cui appoggiarsi in tempi di crisi è fondamentale per il tuo benessere. Se trattieni i tuoi sentimenti, le cose possono anche peggiorare. Se ti senti a tuo agio, rivela la tua ansia al tuo capo o professore, nel caso in cui potresti aver bisogno di prenderti un giorno libero o andartene presto a causa della tua ansia. Se non ti sembra corretto, controlla i gruppi di supporto tra pari nel tuo campus o nella tua comunità.

Da adulto nel mondo del lavoro, la consulenza e altri metodi di supporto potrebbero non essere così vicini come in un campus universitario. Potresti iniziare semplicemente, con attività calmanti come lo yoga o la meditazione che possono aiutarti a liberare la mente.

Prepara un piano per le tue brutte giornate

Certo, ci sono giorni in cui la tua ansia è più forte di altre. È necessario che tu riconosca le tue paure e fai il possibile per affrontarle gradualmente, invece di evitare semplicemente le tue lotte. Che si tratti di una forma sociale di ansia o di ansia basata sulla paura, l'esposizione o il riconoscimento del tuo fattore scatenante può aiutarti a lungo termine. Quando hai a che fare con qualcosa che ti stressa, può essere utile "dargli un nome". Dare un'etichetta allo stress può aiutarlo a sembrare meno opprimente.

Anche la consapevolezza può aiutare. Al college o al lavoro, molti sviluppano ansia prima di un test o di un progetto importante. Prima di iniziare a pensare troppo o a preoccuparti, fermati e fai un respiro in risposta alla tua reazione automatica. Se riesci a rallentare il ritmo del tuo corpo reagendo a un trigger, questo può essere un utile meccanismo per affrontare gli attacchi di ansia.

Impegnati nella cura di te stesso

L'ansia può farti sentire esausto o esausto e potresti ritrovarti a non preoccuparti del tuo benessere. Ci sono una varietà di attività di auto-aiuto che puoi svolgere prima, durante o dopo la scuola o il lavoro che possono migliorare la tua mentalità. Di nuovo, inizia in piccolo, con una leggera attività fisica, come stretching, yoga o meditazione. Alcuni trovano addirittura che la preghiera aiuti, soprattutto se stai cercando di dare il tono alla tua giornata. Sii consapevole di ciò che mangi. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e acidi folici possono aiutare ad alleviare la depressione. Sapevi che la caffeina aumenta effettivamente l'ansia? Un sacco di caffeina può innescare la risposta di combattimento o fuga di un corpo, anche se non esiste un pericolo reale, portando ulteriormente all'ansia. Prova il tè verde.

Mentre consideri alcune di queste strategie di coping, ricorda che non stai affrontando questo da solo. Se hai bisogno di una prova di ciò, controlla Superare l'ansia e segui la storia di Stella Maris, una professionista di trentasette anni che lotta per liberarsi dall'ansia. Il libro è un romanzo stimolante progettato per aiutarti a reclamare la tua vita.

Proprio come dice l'autore del libro, Melissa A. Woods: "Ci vuole un grande sforzo per impegnarsi a guarire fino alla fonte del dolore. Ci vuole un grande coraggio per entrare, scavare e comprendere le ferite e osservare come le hai usate nella tua vita per controllare le persone intorno a te e persino te stesso. Questa comprensione consente alla psiche di liberare il vittimismo e vivere in apprezzamento e perdono ".