Liberati da pensieri negativi e paurosi con 6 semplici passaggi

È facile rimanere bloccati nella morsa dei pensieri negativi. Sia che ti ritrovi a pensare a un collega irritante, a un partner sconsiderato o all'abbuffata di pizza che hai fatto la scorsa notte, i pensieri negativi sono una parte normale della vita. Tuttavia, se rimani bloccato in cicli di pensiero negativi - schemi che sono spesso altamente inconsci - la loro natura distruttiva può prendere il controllo della tua vita. Una volta che ti sei abituato a pensare in modo negativo, il tuo cervello diventa programmato per intraprendere un percorso negativo. Prima che tu te ne accorga, il tuo cervello è su un'autostrada di negatività che lascia te - e spesso coloro che ti circondano - irritabili e pessimisti. Non ti piacerebbe liberarti di questi schemi negativi?

Per essere onesti, siamo neurobiologicamente programmati per prestare molta attenzione a ciò che è negativo. Dopo tutto, la tua sopravvivenza dipende dalla tua sicurezza fisica ed emotiva. La mente impaurita, tuttavia, si muove molto rapidamente quando rileva le minacce nell'ambiente e non sempre si ferma per distinguere tra minacce reali e immaginate.

I modelli di pensiero negativo spesso sorgono prima come risultato di minacce immaginate (e talvolta reali) nell'ambiente; quando ciò accade, i nostri pensieri sono guidati da una paura distruttiva. Ad esempio, immaginiamo che ti piaccia il tuo lavoro; sei un ottimo supervisore, buoni colleghi e un ufficio solare. Quando il tuo capo viene trasferito, arriva un nuovo supervisore. Questo nuovo capo critica continuamente il tuo lavoro sui progetti e inizi ad avere pensieri negativi su di lui. In poco tempo, lo trovi che ti fissa e fa commenti sarcastici.

I tuoi pensieri diventano sempre più negativi, la tua mente negativa non si spegne di notte e inizi a temere l'idea di andare a lavorare. Coinvolto in una spirale di paura e negatività, ti ritrovi a stuzzicare il tuo partner, a fare commenti negativi a te stesso sottovoce e a sparare ai tuoi amici e colleghi.

Ora che sei bloccato in uno schema di negatività basata sulla paura, cosa puoi fare per cambiarlo?

1. Trova la fonte del pensiero negativo. Rallenta per notare cosa sta causando il pensiero oi pensieri negativi. Nell'esempio sopra, il comportamento e l'atteggiamento del nuovo supervisore sono la fonte dei pensieri negativi. A seconda della tua situazione di vita reale, la fonte dei pensieri negativi potrebbe essere situazioni specifiche, determinate persone o convinzioni negative di lunga data su te stesso.
2. Nota il tuo ciclo di pensiero negativo. Usando l'esempio del nuovo capo con l'atteggiamento critico e sarcastico, uno schema di pensiero negativo potrebbe suonare come questo: “Non mi sento al sicuro al lavoro. Il mio capo è scortese. Mi piaceva andare a lavorare, ma ora ne odio ogni parte. Sono preoccupato di perdere il lavoro. " Fai una pausa per annotare il tuo ciclo di pensieri negativi. Nota se c'è una certa paura o paure dietro i pensieri negativi.
3. Nota se il ciclo di pensiero negativo è vero. Questo passaggio è piuttosto interessante. Ora puoi smantellare il tuo ciclo di pensiero per scoprire se qualche parte delle tue paure o del tuo pensiero negativo è effettivamente vero. Nel caso usato come esempio, diversi pensieri potrebbero essere completamente veri (ad esempio, il boss è maleducato). Tuttavia, alcuni pensieri possono essere parzialmente veri o per niente veri (ad esempio, forse ci sono elementi del lavoro che lo sono non odiato e sono ancora piacevoli, come le amicizie con i colleghi). Il più oggettivamente possibile, smantella il ciclo di pensiero per scoprire se c'è verità nei tuoi pensieri. Solo rallentando per notare e sezionare il tuo schema di pensiero, otterrai un po 'di più sbloccato dalla sua presa negativa.
4. Regalati una dose di compassione. Utilizzando lo stesso esempio, nota che, sebbene il capo non sia necessariamente una minaccia fisica, la situazione potrebbe benissimo essere emotivamente minacciosa. Inoltre, potrebbe essere presente la paura di essere licenziati. Queste paure, reali o immaginarie, meritano di essere notate con compassione e onestà.
5. Crea un ciclo di pensiero positivo. Ora che hai studiato le radici del problema e ti sei dato un po 'di compassione, è tempo di creare uno schema positivo che ti aiuterà a liberarti dal ciclo negativo. Utilizzando lo stesso esempio, il nuovo ciclo di pensiero positivo del dipendente potrebbe essere questo: "Sono un dipendente prezioso. Amo quello che faccio. I miei colleghi mi supportano. Non mi lascerò vittima di bullismo da nessuno; Mi difenderò rispettosamente. "
6. Agisci positivamente. Il tuo ciclo di pensiero positivo sarà utile per creare nuova energia dentro e fuori di te. Il passo successivo è agire, un piccolo passo alla volta, per creare un cambiamento positivo. Scrivi un obiettivo principale con micro-obiettivi specifici e più piccoli. Nel nostro esempio, l'obiettivo principale del dipendente potrebbe essere quello di rimanere nello stesso posto di lavoro, mentre impara a gestire meglio la nuova supervisione. Se questo è l'obiettivo, i micro-obiettivi possono essere: 1) prendersi delle pause al lavoro quando ci si sente ansiosi; 2) praticare abilità comunicative positive e assertive; 3) fissare un incontro con il nuovo capo; 4) registra le mie preoccupazioni; 5) discutere la situazione con le risorse umane; e 6) rivalutare la situazione in 30 giorni.

Questo semplice processo in 6 fasi può essere utilizzato per spostare i pensieri negativi in ​​quasi tutte le situazioni. Poiché i processi di pensiero negativo possono essere molto ostinati - spesso non vogliono sbloccarsi - sii paziente con te stesso in questo processo. Più ripeti il ​​tuo processo positivo, più ti libererai da quelli negativi.

Ricorda, qualunque cosa tu pensi di più, sia essa positiva o negativa, diventerà più radicata nei tuoi processi di pensiero. A lungo termine, non sembra un'ottima idea scegliere il positivo? Ti ringrazierai per il dono di esserti sbloccato.