10 trattamenti alternativi senza farmaci per la depressione

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Con le dosi standard della classe più comunemente usata di antidepressivi (SSRI), solo il 30% delle persone con depressione grave ottiene la remissione con il primo farmaco prescritto.Il passaggio a un nuovo farmaco - e spesso ci vogliono dodici settimane per ottenere una risposta adeguata al farmaco - è efficace circa il 25% delle volte, secondo lo studio Sequenced Treatment Alternatives to Relieve Depression (STAR ​​* D), un'indagine imparziale finanziata da l'Istituto Nazionale di Salute Mentale.

Quindi, dopo 24 settimane (quasi 6 mesi), solo il 55% delle persone con depressione grave sperimenterà una remissione dei sintomi.

Non è esattamente una buona notizia per me.

E il restante 45 percento?

Ogni giorno su Project Beyond Blue, la mia comunità sulla depressione, sento parlare di qualcuno che ha provato senza successo 20, 30 o 40 diverse combinazioni di farmaci e si aggrappa alla vita con un filo molto sottile. Conosco quella disperazione io stesso, motivo per cui, negli ultimi due anni, ho speso molto tempo e denaro esplorando diverse terapie alternative.

Ecco 10 terapie non farmacologiche per la depressione che hanno fornito sollievo ai membri della mia comunità o agli amici che conosco che combattono questa bestia. Anche se non soffri di depressione resistente al trattamento, è bene conoscerli e possono essere utilizzati in aggiunta all'assunzione di farmaci per costruire una maggiore resilienza.

* Ricorda che sono solo uno scrittore altamente supponente (ma ben studiato), non un medico, quindi consulta il tuo medico prima di cambiare il corso del tuo trattamento.

1. Stimolazione magnetica transcranica

Non posso contare sulle mie dita il numero di persone che conosco che sono state salvate dalla stimolazione magnetica transcranica (TMS). L'ex dirigente della pubblicità Martha Rhodes lo era certamente. Nel suo avvincente libro di memorie, 3000 impulsi dopo, condivide il suo viaggio di ritorno alla salute con questa nuova tecnologia. La TMS prevede una procedura non invasiva che stimola le cellule nervose nel cervello con brevi impulsi magnetici. Una grande bobina elettromagnetica è posta contro il cuoio capelluto che genera impulsi focalizzati che attraversano il cranio e stimolano la corteccia cerebrale del cervello, una regione che regola l'umore. La procedura è stata approvata dalla FDA nel 2008.

Ho sentito parlare di TMS per la prima volta due anni fa. Ho indagato per conto mio, ma la mia assicurazione non lo copriva e tutte e 30 le sessioni possono durare circa $ 15.000. Tuttavia, grazie agli sforzi compiuti da Neuronetic, Inc., leader nella tecnologia TMS, la copertura assicurativa per i pazienti è aumentata da 100 milioni a oltre 200 milioni di persone, sia nei piani assicurativi governativi che commerciali.

Un recente studio sul Journal of Clinical Psychiatry ha dimostrato l'efficacia e la durata a lungo termine della terapia NeuroStar TMS in pazienti adulti per oltre un anno. Proprio questa mattina l'azienda ha annunciato di avere 34,4 milioni di dollari (compreso un investimento da GE Ventures) da spendere per "ampliare l'accessibilità al trattamento per le popolazioni di pazienti esistenti che necessitano di un'opzione di terapia non farmacologica".

2. Terapia comportamentale dialettica

La terapia comportamentale dialettica (DBT) è diventata un altro argomento popolare nella mia comunità della depressione. Una sorta di terapia cognitivo-comportamentale sviluppata alla fine degli anni '80 dalla psicologa Marsha Linehan, una volta era riservata al trattamento del disturbo borderline di personalità. Oggi è utilizzato per affrontare tutti i tipi di disturbi dell'umore.

"Come persona che ha sofferto di depressione e ansia, utilizzo molte tecniche che ho imparato dal mio gruppo di supporto DBT nella mia vita quotidiana", mi ha detto una donna del Project Beyond Blue. "Gli esercizi comportamentali e le visualizzazioni che ho imparato nel gruppo aiutano a calmarmi e sono stati estremamente efficaci, specialmente quando sento un attacco di ansia o una tristezza opprimente in arrivo. Le tecniche di respirazione, la distrazione e l'interruzione di me stesso dai pensieri negativi e la totale accettazione delle mie forti emozioni senza giudizio mi danno un senso di controllo e amore per me stesso quando mi sento più fuori controllo e non amabile. "

3. Yoga

Molti studi hanno confermato che lo yoga aiuta ad alleviare la depressione. Ad esempio, in uno studio del 1993, 50 studentesse universitarie con depressione grave hanno praticato lo Shavasana yoga per 30 minuti al giorno per 30 giorni. C'è stata una significativa riduzione del punteggio di depressione a metà e dopo il trattamento.

Teagan Fea insegna yoga e facilita ritiri da 15 anni in Nuova Zelanda, Australia, Perù e Messico. Ha progettato un programma completo di meditazione e yoga online per aiutare le persone a liberarsi dalla depressione, specialmente quelle che hanno provato i farmaci.

“Quando lo yoga viene applicato in modo terapeutico”, mi ha spiegato, “la pratica può essere specificatamente progettata per ridurre i sintomi della depressione. Muoversi e mantenere le posture mentre ci si concentra sulle scariche respiratorie immagazzinate e deprime l'energia, permettendole di muoversi attraverso il corpo e di essere rilasciata. I componenti di visualizzazione, respirazione e meditazione della pratica aiutano a ricablare il cervello e a rafforzare nuovi schemi di pensiero. Lo yoga è uno strumento potente che può aiutare con una trasformazione profonda ".

4. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

Come ho accennato nel mio articolo sulla consapevolezza l'altro giorno, un nuovo studio dell'Università di Oxford ha scoperto che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è altrettanto efficace degli antidepressivi per prevenire una ricaduta della depressione. Gli studi indicano che sia i programmi MBCT che quelli di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR) "hanno effetti antidepressivi e ansiolitici ad ampio spettro e riducono il disagio psicologico generale".

L'anno scorso ho seguito il corso di 8 settimane. Di conseguenza, sono più consapevole delle mie reazioni allo stress e sono proattivo nel ridurre lo stress prima di crollare. Posso identificare i modelli di pensiero che portano alla depressione, come il critico interiore e il salto nel futuro. Particolarmente utile è localizzare la tensione in una certa regione del mio corpo e cercare di rilassarla.

5. Hanna Somatic Education

"Traducete tutto, sia fisico, mentale o spirituale, in tensione muscolare", ha detto F.M. Alessandro. I nostri muscoli hanno memoria. Raccontano la nostra storia. Rispondiamo agli eventi della vita con tensione fisica. Con la ripetizione e il trauma, questa tensione fisica riflessiva può continuare nella tensione muscolare cronica.

Hanna Somatic Education, sviluppato da Thomas Hanna, è un sistema di educazione neuromascolare (allenamento mente / corpo) che affronta delicatamente il dolore cronico, ripristina la libertà di movimento e allevia lo stress. La somatica lavora specificamente con l'amnesia sensomotoria, insegnando al cervello come riapprendere i movimenti muscolari.

Ryan Moschell, massaggiatore di lunga data di Annapolis, è ora un educatore somatico. Invece di manipolare i muscoli per i suoi clienti come faceva come terapista, ora insegna ai clienti come fare il lavoro da soli, come muovere muscoli specifici per alleviare il dolore e la tensione. "Imparare HSE da un educatore Hanna Somatic certificato ti consente di avere un maggiore controllo sul tuo corpo e sul benessere neuromuscolare per tutta la vita", mi ha spiegato.

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