Una strategia per aiutarti a sostenere il tuo partner ansioso

I nostri pensieri sono potenti artefici della nostra ansia. Per molte persone, solo il pensiero "E se?" può innescare una serie di ruminazioni ansiose e reazioni nervose.

E se divento nervoso? E se inciampo? E se ho un attacco di panico? In pubblico? E se perdo la mia fermata e mi perdo? E se non sono abbastanza bravo? E se sbaglio? Qualunque cosa?

Molte persone che lottano con l'ansia non si rendono nemmeno conto di avere questi pensieri. Prima che se ne accorgano, sono preoccupati, esausti, appiccicosi e sopraffatti.

Il giornalista Daniel Smith ne parla nel suo libro Monkey Mind: A Memoir of Anxiety. Lui scrive:

“… Inizia con un pensiero - a cosa succede se o a avrebbe dovuto essere o a non lo sarà mai o a avrebbe potuto essere - e da lì si metastatizza, provocando scintille lungo la spina dorsale e sradicandosi nel corpo sotto forma di mancanza di respiro, sudore, affaticamento, palpitazioni e una terribile sensazione che il mondo in cui mi trovo sia allo stesso tempo olograficamente inconsistente e grottescamente minaccioso. "

Se il tuo partner lotta con l'ansia, puoi aiutarlo a individuare questi pensieri automatici e reindirizzarli. Ancora una volta, questo è incredibilmente utile perché il tuo partner potrebbe non riconoscere questo circolo vizioso o rendersi conto che può fermarlo.

E questa è la buona notizia dell'ansia: possiamo identificare i pensieri che perpetuano la nostra angoscia, imparare a mettere in dubbio la loro validità e ristrutturare il nostro pensiero.

I nostri pensieri non sono veri fatti blu e puoi aiutare il tuo partner a rendersi conto di questo fatto.

Nel suo eccellente libro Amare qualcuno con ansia: capire e aiutare il tuo partner, la psicoterapeuta Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, condivide esattamente come puoi aiutare.

Per cominciare, quando noti che il tuo partner è ansioso, chiedigli di esprimere i suoi pensieri o di scriverli. Quindi aiutali a creare pensieri alternativi, che possono invece ripetere.

Thieda fornisce questo esempio di pensieri alternativi per il pensiero, "Sono così ansioso che andrò nel panico quando esco in pubblico": "Sono riuscito a superare questa situazione prima, e posso farlo di nuovo", o "Ho le capacità per non lasciare che questa ansia abbia la meglio su di me".

Questi pensieri potrebbero non sembrare "veri" per il tuo partner All'inizio. Ma con la pratica, nel tempo, lo faranno e li aiuteranno a ridurre la loro ansia e migliorare.

Thieda suggerisce anche di porre al tuo partner queste domande sui suoi pensieri:

• "Qual è la prova che ciò di cui sei ansioso accadrà effettivamente?
• Su una scala da 0 a 10, quanto credi che accadrà ciò a cui stai pensando?
• I tuoi pensieri tengono conto dell'intera immagine? C'è qualcosa che potresti perdere?
• In che modo pensare in questo modo ti aiuta? Puoi lasciarlo andare?
• Come possiamo lavorare insieme per rendere questo meno ansiogeno? "

Pensa a te stesso come a un allenatore incoraggiante, scrive Thieda. Stai aiutando il tuo partner a sfidare i suoi pensieri ansiosi e sostituirli con pensieri più realistici e più sani che effettivamente li servono.

Ci sono molti altri modi in cui puoi sostenere il tuo partner. Scopri di più in questo articolo.

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