Mondo-Di-Psicologia-Blog

8 suggerimenti per migliorare la memoria

Migliorare la tua memoria è più facile di quanto sembri. La maggior parte di loro pensa alla nostra memoria come a qualcosa di statico e immutabile. Ma non lo è: puoi migliorare la tua memoria proprio come puoi migliorare le tue abilità matematiche o di lingua straniera, semplicemente praticando alcuni esercizi di costruzione della memoria veri e provati.

Esistono due tipi di memoria: a breve ea lungo termine. La memoria a breve termine è il tipo di memoria che il nostro cervello usa per immagazzinare piccole informazioni necessarie immediatamente, come il nome di qualcuno quando ci si incontra per la prima volta. La ricerca ha dimostrato che la capacità della memoria a breve termine è di circa sette informazioni. Dopo di che, qualcosa deve andare.

La memoria a lungo termine è per cose che non hai bisogno di ricordare in questo istante. Quando studi per un test o un esame, questa è la memoria a lungo termine al lavoro. Anche un momento memorabile della tua vita, eventi con la famiglia o gli amici e altri tipi di situazioni simili vengono memorizzati nella memoria a lungo termine.

Allora come fai a migliorare la tua memoria? Continuate a leggere per scoprirlo.

La tua memoria è nel tuo cervello

Sebbene possa sembrare ovvio, la memoria si forma nel tuo cervello. Quindi tutto ciò che generalmente migliora la salute del tuo cervello può anche avere un impatto positivo sulla tua memoria. L'esercizio fisico e l'impegno in nuove attività stimolanti il cervello, come il cruciverba o il Sudoku, sono due metodi collaudati per aiutare a mantenere il cervello sano.

Ricorda, un corpo sano è un cervello sano. Mangiare bene e tenere a bada lo stress aiuta non solo la mente a concentrarsi su nuove informazioni, ma fa anche bene al corpo. Anche dormire bene la notte ogni notte è importante. Gli integratori vitaminici e gli estratti di erbe non sono la stessa cosa che assumere naturalmente vitamine e acidi grassi omega-3, attraverso il cibo che mangi.

Migliora la tua memoria

Quindi vuoi migliorare la tua memoria? Devi concentrarti su ciò che stai facendo e sulle informazioni che stai cercando di codificare in modo più forte nel tuo cervello. Questi suggerimenti ti aiuteranno a fare proprio questo:

Concentrati su di esso. Così tante persone sono coinvolte nel multi-tasking che spesso non riusciamo a fare l'unica cosa che quasi sempre migliorerà la tua memoria: prestare attenzione al compito da svolgere. Questo è importante, perché il tuo cervello ha bisogno di tempo per codificare correttamente le informazioni. Se non arriva mai nella tua memoria, non sarai in grado di ricordarlo in seguito. Se hai bisogno di memorizzare qualcosa, esci dal multitasking.
Annusa, tocca, assaggia, ascolta e guarda. Più sensi coinvolgi quando devi codificare la memoria, di solito più forte diventa un ricordo. Ecco perché l'odore dei biscotti fatti in casa della mamma può ancora essere ricordato fresco come se fosse al piano di sotto a prepararli proprio ora. Hai bisogno di ricordare il nome di qualcuno che hai incontrato per la prima volta? Può essere utile guardarli negli occhi quando ripeti il loro nome e offrire una stretta di mano. In questo modo, hai coinvolto 4 dei tuoi 5 sensi.
Ripetilo. Uno dei motivi per cui le persone che vogliono memorizzare qualcosa lo ripetono più e più volte è perché la ripetizione (ciò che gli psicologi a volte chiamano "apprendimento eccessivo") sembra funzionare per la maggior parte delle persone. Aiuta a non stipare, però. Invece, ripeti le informazioni distribuite su un periodo di tempo più lungo.
Taglialo a pezzi. Gli americani ricordano i loro lunghi numeri di telefono a 10 cifre nonostante siano in grado di contenere solo 7 informazioni nel loro cervello contemporaneamente. Lo fanno perché abbiamo insegnato a noi stessi a frammentare le informazioni. Invece di vedere 10 informazioni separate, vediamo 3 informazioni: un prefisso di 3 cifre, un prefisso di 3 cifre e un numero di 4 cifre. Poiché sin dalla nascita ci è stato insegnato a "suddividere" il numero di telefono in questo modo, la maggior parte delle persone non ha problemi a ricordare un numero di telefono. Questa tecnica funziona praticamente per qualsiasi informazione. Dividi la grande quantità di informazioni in parti più piccole, quindi concentrati sulla memorizzazione di quelle parti come singole parti.
Organizzalo. I nostri cervelli amano l'organizzazione delle informazioni. Ecco perché i libri hanno capitoli e gli schemi sono consigliati come metodo di studio a scuola. Organizzando attentamente ciò che devi memorizzare, stai aiutando il tuo cervello a codificare meglio le informazioni in primo luogo.
Usa dispositivi mnemonici. Ce ne sono molti, ma condividono tutti una cosa in comune: ci aiutano a ricordare informazioni più complicate attraverso immagini, acronimi, rime o canzoni. Ad esempio, nella scuola di medicina, gli studenti spesso trasformano la memorizzazione delle ossa del corpo o dei sintomi di malattie specifiche in frasi, dove la prima lettera di ogni parola corrisponde a un osso o sintomo specifico. Ulteriori informazioni su più dispositivi mnemonici e memoria qui.
Imparalo nel modo in cui funziona per te. Le persone spesso si lasciano prendere dal pensiero che esista uno stile di apprendimento "taglia unica" per memorizzare nuovo materiale. Semplicemente non è così: persone diverse preferiscono metodi diversi per acquisire nuove informazioni. Usa lo stile che funziona per te, anche se non è il modo in cui la maggior parte delle persone studia o cerca di apprendere nuove informazioni. Ad esempio, ad alcune persone piace scrivere le cose quando stanno imparando qualcosa di nuovo.Altri possono trarre maggiore beneficio dalla registrazione di ciò che stanno ascoltando e tornare indietro per prendere appunti più dettagliati in seguito a loro piacimento.
Unisci i punti. Quando impariamo, spesso dimentichiamo di provare a fare associazioni fino a più tardi. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la memoria può essere più forte quando provi a fare le associazioni quando prendi per la prima volta le informazioni. Ad esempio, pensa a come due cose sono correlate e la memoria per entrambe sarà migliorata. Collega nuove informazioni a informazioni o esperienze esistenti nella tua mente.

Con l'avanzare dell'età, la nostra memoria a volte sembra peggiorare. Ma non è necessario. Seguendo questi otto suggerimenti, puoi mantenere la tua memoria nitida a qualsiasi età e migliorarla in qualsiasi momento.