Attività fisica: 30 minuti al giorno

Pattinaggio in linea, ciclismo, nuoto, camminata o calcio - qualunque sia l'attività - puoi trarre beneficio da almeno 30 minuti di allenamento al giorno.

Ma non devi allenarti per un triathlon per essere fisicamente in forma. Basta spegnere la TV o il computer e fare una camminata veloce di 30 minuti nel quartiere o giocare regolarmente a partite di basket di 20 minuti è incredibilmente benefico per la salute. Più sei attivo, più è benefico per la tua salute.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire malattie e lesioni, inclusa l'osteoporosi. Una routine quotidiana di moderata attività fisica rafforza e mantiene il tuo corpo aiutando a:

• 

  costruire ossa, muscoli e articolazioni sani
• controllare il peso, costruire muscoli magri e ridurre il grasso corporeo generale
• prevenire o ritardare lo sviluppo della pressione alta (ipertensione)

Ma come si inseriscono 30 minuti di allenamento quotidiano nel programma già molto intenso? Ecco alcuni suggerimenti.

• Segui un corso di fitness. Dal kickboxing alla step step, c'è una lezione di fitness là fuori per te! Controlla la tua palestra locale o YMCA per vedere quali lezioni di fitness sono disponibili nella tua zona.
• Trasforma il tempo della famiglia in tempo di allenamento. Fai una passeggiata con la tua famiglia o fai in modo che tutta la famiglia giochi a basket, a calcio o ad un altro sport preferito insieme.
• Invita i tuoi amici a essere fisicamente attivi. Ad esempio, unisciti a una squadra di softball in modo che tutti possano partecipare.

Se un'attività fisica regolare è una lotta per te o hai una condizione fisica, chiedi al tuo medico di raccomandare la quantità appropriata di attività fisica per te. Altrimenti, se sei una persona sana, mira a 30 minuti di attività fisica al giorno per mantenerti sano e forte per tutta la vita.

Visualizza fonti

fonte

• Centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e promozione della salute. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.