Il compito più difficile del trattamento
Oppure "Posso passare altri cinque minuti a navigare su ESPN.com".
Ci fermiamo prima di addentrarci in un compito spiacevole. Cerchiamo scarpe scontate, guardiamo i reality e divoriamo Ben e Jerry nei tetri martedì sera. Il giovedì sera dedichiamo due ore ad adorabili camme di cuccioli e alle avvincenti repliche di Friends. E non chiedere del mercoledì sera: dopo una giornata estenuante al lavoro, sbattiamo la porta dell'appartamento e crolliamo sul divano.
E questo è solo per il bucato. Immagina la tua trepidazione e il tuo rifiuto per la terapia.
La tentazione è più espansiva dell'alcol o delle droghe ricreative. È il tempo che passiamo a mettere su Facebook, ad ammirare le foto di SnapChat e a goderci i dettagli spaventosi dei Kardashian.
Fino a quando non ho letto il volantino sull'organizzazione del tempo di Rhonda Williams, ho pensato di dare la priorità al mio tempo in modo efficiente. Certo, potrei parlare di arcane conoscenze NBA, recitare i vagabondaggi su Facebook di conoscenti perduti da tempo e riassumere i titoli nazionali e mondiali in un colpo solo. Ma non ho guardato i coniglietti su telecamere nascoste. Ero disciplinato, o almeno così pensavo.
La dispensa di Williams è stata una rivelazione. C'è un aspetto emotivo nella gestione del tempo. Secondo lei, passiamo del tempo che non abbiamo realmente a fare cose che ci fanno sentire meglio (ad esempio, fare shopping, fare putter, guardare la TV). Prima di delineare un articolo, cercavo su Ebay T-shirt o scarpe da ginnastica vintage. Puoi immaginare le mie strategie di stallo prima dei compiti di terapia. Il bucato è sgradevole; il contatto visivo con i demoni personali è straziante.
Il recupero della salute mentale richiede disciplina e diligenza. Stai riqualificando la tua mente, dall'elaborazione del trauma alla conquista dei rituali OCD. Stai anche riqualificando, o riapprendendo, capacità di gestione emotiva. Quest'ultima può essere una sfida difficile.
Quando procrastiniamo, agiamo immediatamente sulla necessità di "sentirci meglio". Optiamo per la palestra o GChat nonostante prevedibili conseguenze negative. Quando leggo i titoli delle ultime notizie, dichiaro di essere produttivo. Ma, come sappiamo, la produttività è relativa: diamo la priorità alle attività più semplici rispetto a quelle più importanti. La terapia autoguidata è di fondamentale importanza per tutti noi.
Sei tu il tuo recupero. Ecco le opportunità per affrettarlo:
- Impulsive e intellettualmente curiose, le mie emozioni turbinano con una forza simile a un uragano. Quando i sentimenti negativi aumentano, la mia reazione istintiva è trovare un libro, un articolo, qualsiasi cosa per distrarre la mia mente attiva.
Esercitati a ritardare la gratificazione. Il trattamento metterà alla prova la tua forza emotiva; la ricompensa sarà molto più ricca.
- Visualizza il futuro. Ci concentriamo sul presente; il futuro sembra astratto e distante. Molti di noi stanno cercando di raggiungere il prossimo fine settimana, il prossimo mese e il prossimo anno.
Invece, progetta obiettivi concreti attraverso prompt ripetitivi e aperti. Ad esempio, il trattamento mi incoraggerà a essere un padre più coinvolto. Come? Vedrò mio figlio ogni fine settimana. Perché? Voglio presentarlo al baseball e vedere i suoi progressi a scuola. Con domande ampie emerge un livello di specificità.
Nel recupero, siamo a cavallo del confine tra comportamento sano e malsano. Il recupero è più ampio della compliance ai farmaci. È una valutazione olistica dei punti di forza e delle opportunità di miglioramento. Il vero FaceTime? È valutare te stesso allo specchio.
Riferimento
Dispensa 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).
