8 Effetti della privazione del sonno sulla salute

Molte persone oggi scoprono che non ci sono abbastanza ore di veglia per compiere tutto ciò che dobbiamo fare. Lavoro, lunghi spostamenti, e-mail, responsabilità familiari e faccende domestiche possono consumare gran parte del nostro tempo di veglia.

Per svolgere le faccende domestiche o dedicare un po 'di tempo libero in più, molti tagliano angoli sul sonno. Razionalizziamo che poche ore qua e là non faranno molta differenza.

Ma la privazione del sonno può avere effetti sulla salute sia mentale che fisica.

Quindi quali sono questi effetti negativi di non dormire a sufficienza?

Effetti negativi di non dormire a sufficienza

1. Soglia di stress inferiore. Quando sei stanco, le attività di routine, come fermarti a fare la spesa mentre torni a casa dal lavoro, portare a spasso il cane o andare a prendere la casa, possono sembrare compiti travolgenti.
2. Memoria alterata. Il sonno profondo favorisce la formazione di connessioni tra le cellule e il sonno REM aiuta la formazione della memoria. Gli studenti che pensano di fare una notte intera per studiare per quel grande esame potrebbero fare meglio a dormire un po '.
3. Difficoltà a concentrarsi. Quando ti trascini durante la giornata, è difficile rimanere vigili e concentrati. Questo è il motivo per cui non vogliamo che i nostri piloti e chirurghi perdano troppo sonno. Le persone private del sonno hanno difficoltà a concentrarsi sui compiti e sopravvalutare le proprie prestazioni.
4. Diminuzione dell'ottimismo e della socialità. Che sia lo sforzo che dobbiamo fare per rimanere svegli o altri fattori, la privazione del sonno ci rende meno speranzosi e meno amichevoli.
5. Creatività e innovazione compromesse. Un numero crescente di ricerche suggerisce che la privazione del sonno può avere un effetto particolare sui processi cognitivi che si basano sulla nostra esperienza delle emozioni.
6. Aumento della pressione sanguigna a riposo. Diversi studi hanno scoperto che la privazione del sonno porta ad un aumento della pressione sanguigna (Fujikawa et al., 2009) ed è stato riportato che anche mezza notte di perdita di sonno aumenta la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione o pre-ipertensione (Lusardi et al., 1996) ).
7. Aumento del consumo di cibo e dell'appetito. La ricerca indica che la perdita acuta del sonno migliora l'elaborazione della risposta al piacere nel cervello alla base della spinta a consumare cibo (Benedict et al., 2012). I ricercatori sollevano la questione se la privazione cronica del sonno sia collegata all'aumento dei livelli di obesità.
8. Aumento del rischio di morbilità cardiaca. Una serie di fattori può aumentare il rischio di attacchi di cuore e la privazione del sonno è uno di questi. Durante la privazione del sonno sperimentale di partecipanti sani, si sono verificati aumenti dell'infiammazione associati al futuro sviluppo di malattie cardiovascolari.

Perché sperimentiamo tutti questi problemi di salute legati alla perdita di sonno non è del tutto noto. Lo sforzo di rimanere svegli, le alterazioni dei livelli ormonali che il corpo rilascia durante il sonno, sconvolgere il forte impulso circadiano per il sonno, la perdita del sonno REM e altri fattori possono tutti svolgere un ruolo.

Sebbene gli scienziati possano ancora discutere la funzione che il sonno ci fornisce, è chiaro che la mancanza di sonno è associata a disfunzioni mentali e fisiche.

Se sei cronicamente stanco o se consideri il sonno come una perdita di tempo prezioso, potrebbe essere il momento di cambiare il modo in cui pensi al sonno. Potresti non essere consapevole di ciò che il tuo cervello e il tuo corpo stanno facendo durante il sonno, ma quel tempo è vitale per la tua capacità di funzionare e potenzialmente per la tua vita.

Hai bisogno di aiuto per dormire o restare addormentato? Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello prima di andare a dormire.

Riferimenti

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. e Umemura S. (2009). Fattori correlati alla pressione sanguigna elevata nelle 24 ore nei giovani adulti. Ipertensione clinica e sperimentale, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Effetti di un regime di sonno ristretto sul monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna in soggetti normotesi. Sono J ipertensione. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… e Schiöth H. B. (2012). La privazione acuta del sonno migliora la risposta del cervello agli stimoli alimentari edonici: uno studio fMRI. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.