Come le coppie rinchiuse possono riconnettersi (e rimanere sane)

Si può dire con certezza che attualmente trascorri molto tempo con il tuo coniuge in ambienti molto ristretti, più tempo di quello che hai passato insieme da anni o mai. Cercate entrambi di lavorare da casa, di gestire la casa e di prendervi cura dei vostri figli, che stanno diventando piuttosto pazzi. Probabilmente sei anche stressato per una serie di altri validi motivi.

Ed è il tuo coniuge che sopporta il peso della tua ansia, rabbia e dolore.

Ma essere rinchiuso con il tuo partner ha anche importanti vantaggi. Più tempo insieme significa più tempo per concentrarti sulla tua relazione, riconnetterti e aumentare la tua intimità, ha detto Jennine Estes, LMFT, una psicoterapeuta certificata focalizzata sulle emozioni che lavora principalmente con le coppie nel suo studio di gruppo a San Diego.

Allora come usi bene quel tempo?

Questi sei suggerimenti per aumentare la connessione possono darti alcune idee:

Prenditi cura di te. Per ridurre le tue possibilità di scagliarsi contro il tuo coniuge, è importante che ti occupi dei tuoi bisogni. Naturalmente, impegnarsi in pratiche di cura di sé può essere complicato se hai bambini piccoli che corrono in giro (e stai cercando di tenere il passo con il lavoro). Ma cerca di incorporare piccole, anche minuscole abitudini. Medita al mattino per 5 minuti. Fai un video di stretching di 10 minuti prima di andare a letto. Prenditi 2 minuti per verificare i tuoi sentimenti.

Crea aree di lavoro separate. È facile darsi sui nervi l'un l'altro quando si sta facendo qualunque cosa insieme, compreso il lavoro. Se possibile, lavorare in stanze diverse o utilizzare superfici diverse. Usa cuffie con cancellazione del rumore per riprodurre musica rilassante e concentrarti efficacemente sui tuoi compiti, ha affermato Clinton Power, consulente per le relazioni cliniche e fondatore di Clinton Power + Associates a Sydney, in Australia. Se hai figli, crea turni: lavori dalle 7:00 a mezzogiorno mentre il tuo coniuge si prende cura dei tuoi figli e tu prendi il posto di lavoro da mezzogiorno alle 17:00.

Dai voce alle tue esigenze. E dar loro voce in modo chiaro e gentile. Come ha sottolineato Estes, "più ammorbidisci la tua posizione, maggiori sono le possibilità di rimanere in contatto". Fermati tutto il giorno per riflettere su come ti senti e su cosa ti serve. Incoraggia il tuo partner a fare lo stesso e sii aperto a soddisfare le sue richieste.

Estes ha condiviso questi esempi di richieste che potresti fare:

• “Stavo leggendo un articolo sui recenti eventi relativi al Coronavirus e mi sto davvero spaventando. Puoi venire a tenermi? "
• “Sono cresciuto in una famiglia caotica in cui le cose erano imprevedibili. Quando non riesco a prevedere cosa sta succedendo a casa nostra, mi spavento. Puoi farmi sapere i tuoi programmi per la giornata in modo che non mi colga alla sprovvista? "
• “Ho lavorato molto duramente per mantenere la casa pulita e in ordine. Quando ci sono piatti lasciati nel lavandino, mi dà un messaggio che il mio lavoro non è apprezzato e mi ferisco i miei sentimenti. Puoi dare per favore uno sforzo in più per mettere i piatti nella lavastoviglie per aiutarmi a sapere che ci tieni? "

Affronta un progetto. Secondo Estes, "Più ti senti come una squadra in casa, più sarai connesso". Quali attività domestiche sono state sulla tua lista per mesi o forse anche anni? Oggi potrebbe essere un buon momento per fare progressi su questi progetti. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal ridipingere un mobile al declassare l'armadio al cambio delle lampadine al rifare il ponte.

Ritagliati 30 minuti ogni giorno. Prenditi questo tempo per concentrarti sulla tua relazione, non sul parlare della pandemia o dei piani di domani. Secondo Power, discutere "e se" può aumentare "paure e ansia, che possono portare a più conflitti". Invece, potresti "parlare dei tuoi sogni e delle tue aspirazioni per il futuro, quindi non è tutto negativo".

Estes ha sottolineato di usare i tuoi 30 minuti per rilassarti davvero in coppia. Potresti semplicemente coccolarti sul divano, guardare l'alba o assaporare una cena tranquilla dopo che i bambini sono andati a letto.

Riaccendi la tua storia d'amore. Estes ha suggerito di ricreare un appuntamento serale a casa con candele e musica soft; godersi un picnic in veranda (o balcone); o raccogliendo fiori dal tuo giardino. Power consiglia di scrivere lettere d'amore l'un l'altro.

Ricrea piccoli e dolci gesti che facevi regolarmente quando hai iniziato a frequentarti o pensa a come rallegrare la giornata del tuo partner. Prepara una tazza di caffè o metti in ordine la cucina. Fagli un massaggio alla schiena. Prendili alla sprovvista con un bacio. Balla per casa tua al suono della tua canzone di matrimonio.

Naturalmente, sentirsi dire di restare a casa è molto diverso dal vero volendo o scegliendo di. Tuttavia, possiamo cercare di trarne il meglio e sfruttare questo tempo come un'opportunità per rafforzare il nostro legame con una delle persone più importanti della nostra vita.