5 modi per praticare la gratitudine
L'intervista di oggi è con l'esperta di felicità Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Professore di Psicologia presso l'Università della California, Riverside e autrice di "The How of Happiness". Nel 2002, Lyubomirsky ha ricevuto un Premio Templeton di psicologia positiva. Attualmente, detiene una sovvenzione di 5 anni da un milione di dollari (con Ken Sheldon) dal National Institute of Mental Health per condurre ricerche sulla possibilità di aumentare in modo permanente la felicità. Le sue ricerche sono state scritte su dozzine di riviste e giornali ed è apparsa in numerosi programmi TV, programmi radiofonici e documentari in Nord America ed Europa.
Domanda: So che la gratitudine è una componente chiave della felicità e accenni a tenere un diario della gratitudine, dove scrivi regolarmente le cose per le quali sei grato. Ma ci sono anche altri modi per praticare la gratitudine?
Sonja: Assolutamente. Esistono diversi modi per esprimere gratitudine.
1. Scrivi lettere di ringraziamento.
Una strategia che ha dimostrato di promuovere la felicità è scrivere lettere di ringraziamento. Dopo aver passato un po 'di tempo a pensare alle persone che apprezzi di più, ti siedi per redigere una lettera. Il semplice atto di espressione è ciò che è più importante, quindi non c'è nemmeno bisogno di dare loro le lettere.
2. Esprimi gratitudine di persona.
Gli estroversi potrebbero trarre vantaggio dall'esprimere la loro gratitudine di persona a un mentore speciale, un fratello, un collega o un amico. Non è necessario che sia formale. Basta un semplice gesto di ringraziamento per sentire i benefici di questo tipo di gratitudine.
3. Esprimere gratitudine nell'arte.
Per persone più artistiche, potresti creare un collage di gratitudine, in cui ritagli le immagini di cose, luoghi o persone che apprezzi di più. Ad esempio, potresti trovare una foto di una vacanza speciale e incollarla sul tuo collage con altre cose preferite, come il cioccolato fondente.
4. Fissa un appuntamento di gratitudine.
Mi piace fare un appuntamento di gratitudine. Con questo intendo dire che corro con un partner e discuteremo di tutte le cose di cui siamo grati, in modo che la corsa sia un tempo riservato per contare le benedizioni.
5. Dedicare una volta al giorno alla gratitudine.
E ci sono momenti che puoi dedicare alla gratitudine. Ad esempio, all'inizio dei pasti, prima di andare a letto o quando tuo marito torna a casa dal lavoro. Impegnarsi in un momento specifico stabilisce una pratica di gratitudine.
Domanda: So che uno dei tuoi suggerimenti per la felicità è sviluppare strategie per affrontare lo stress e le difficoltà. Potresti condividere con noi alcuni modi specifici per farlo?
Sonja: Sicuro. La gratitudine, ovviamente, è certamente una ... apprezzare ciò che hai. E anche inclinarsi a pensare positivamente, ad esempio identificando i passaggi di azione che puoi intraprendere se ti trovi in una brutta situazione, invece di rimuginarci sopra. Concentrarti sui tuoi punti di forza è un buon modo per potenziarti. E infine, concentrandoti sulle tue relazioni: passare del tempo con i tuoi cari e investire nelle tue relazioni sono determinati stimoli dell'umore.
Per saperne di più su Sonja Lyubomirsky, dai un'occhiata al suo libro "The How of Happiness", disponibile anche in un'applicazione per iPhone.
