6 strategie per raggiungere obiettivi significativi quando si ha l'ADHD
Quando hai l'ADHD, raggiungere i tuoi obiettivi può essere molto difficile, perché i sintomi influenzano ogni fase del processo. L'ADHD comporta menomazioni nel funzionamento esecutivo, che include l'organizzazione, la pianificazione, la definizione delle priorità, la gestione dell'attenzione e la gestione del tempo.
Gli adulti con ADHD tendono ad avere aspettative irrealistiche e complicare le cose, portando a piani non realistici, ha detto Dana Rayburn, un allenatore ADHD certificato senior che conduce programmi di coaching ADHD privati e di gruppo. Possono facilmente essere distratti dal loro obiettivo da qualcos'altro che cattura la loro attenzione. La disorganizzazione insita nell'ADHD ostacola anche il follow-up. Come ha detto Rayburn, "è difficile correre una maratona se non riusciamo a trovare calzini da corsa puliti o le nostre scarpe".
Gli adulti con ADHD tendono ad essere responder (invece di iniziatori) e starter (invece di finisher), ha detto. “Viviamo in un mondo ora / ora in cui solo ciò che è di fronte a noi è importante. Possiamo dimenticare completamente qualcosa che abbiamo trovato avvincente ieri. "
Potresti pensare che con tutte queste sfide faresti meglio ad abbandonare le tue aspirazioni. Tu non sei. Perché puoi raggiungere i tuoi obiettivi più significativi. La chiave è adottare strategie che affrontino i tuoi sintomi e i tuoi punti di forza e scegliere obiettivi fedeli a te. Questi suggerimenti possono aiutare.
Assicurati che sia qualcosa tu volere.
"Per raggiungere un obiettivo significativo devi volerlo ed essere disposto a lavorare per questo", ha detto Rayburn. Ecco perché è importante che il tuo obiettivo non sia qualcosa che pensi di te dovrebbero voglio, ha detto. Ad esempio, uno dei clienti di Rayburn voleva diventare una rock star. (Sì, una rock star.) Ma non stava praticando la sua musica. Si scopre che voleva diventare una rock star solo perché le persone le dicevano quanto sia talentuosa ed è quello che dovrebbe fare. "Abbiamo cambiato direzione e ora è felice e ha successo con la sua nuova carriera".
Renditi conto che non ne hai bisogno enorme obiettivi.
"Non è necessario avere un obiettivo grande e succoso" o un obiettivo che sia chiarissimo, ha affermato Linda Anderson, MA, MCC, un maestro certificato specializzato nel lavoro con adulti con ADHD in contesti aziendali e professionali. Il cambiamento che vorresti fare potrebbe essere un sussurro. Potresti voler avere più pace o appagamento. Potresti volere più o meno qualcosa, ha detto.
Ad esempio, la cliente di Anderson voleva sentirsi meglio con se stessa. Alcuni dei cambiamenti su cui hanno lavorato includevano la revisione dei suoi pensieri e il diventare più assertivo al lavoro.
Conosci la destinazione.
Anderson ha aiutato la cliente di cui sopra a costruire un'immagine di dove voleva andare. Hanno esplorato domande come: Se non pensassi più negativamente a te stesso, chi vorresti essere a casa e al lavoro? Come vorresti sentirti? Come sarebbe questo? Anderson ha suggerito ai lettori di considerare: se il cambiamento che desideri si verifica, che aspetto ha?
Scegli obiettivi realistici.
"A volte le persone vogliono l'obiettivo giusto nel momento sbagliato", ha detto Rayburn, autore del libro Organizzato per la vita! La tua guida passo dopo passo definitiva per organizzarti in modo da rimanere organizzato. Lo vede con adulti con ADHD che hanno bambini attivi con ADHD. Vogliono avviare un'impresa, ma i loro figli assorbono molto tempo ed energia, ha detto. Altre persone hanno obiettivi che potrebbero non parlare dei loro punti di forza, come avviare uno studio di yoga quando sei troppo nervoso per tenere un corso.
Come fai a sapere se un obiettivo è realistico? Rayburn ha suggerito di esplorare queste domande: l'obiettivo è incentrato sui tuoi punti di forza? È qualcosa che sei capace di fare? Puoi imparare nuove abilità se ne hai bisogno? Hai lo spazio nella tua vita per farlo?
Per identificare i tuoi punti di forza Anderson ha suggerito di rispondere al questionario online di Martin Seligman. (Puoi registrarti qui.) Puoi anche provare ad applicare i tuoi punti di forza al tuo obiettivo. Ad esempio, uno dei punti di forza di Anderson è l'umorismo, che ha applicato per diventare più attivo.
Rendi le cose il più semplici possibile.
"Rimuovi il maggior numero di ostacoli possibile e trova modi per rendere più divertente e interessante il raggiungimento del tuo obiettivo", ha detto Rayburn. Un modo per farlo è organizzare i pezzi più critici per il tuo obiettivo.
Ad esempio, l'ultimo obiettivo di Rayburn è imparare a prendere con le dita l'ukulele. Così può esercitarsi in qualsiasi momento, tiene i suoi ukulele e la musica in un angolo del suo soggiorno. È anche entrata a far parte di un gruppo settimanale di ukulele. "[W] stiamo lavorando tutti allo stesso obiettivo, quindi non sono lasciato a me stesso."
Uno dei suoi clienti vuole correre le maratone, quindi si assicurano di essere sempre registrato e di allenarsi per una gara.
Affronta le tue distrazioni.
"Il cervello dell'ADHD è sempre alla ricerca di qualcosa di più interessante di quello che sta facendo ora", ha detto Rayburn. Quando un obiettivo significativo diventa noioso, cosa che probabilmente succederà, il tuo cervello potrebbe trovare qualcos'altro su cui concentrarsi.
Rayburn ha suggerito di notare cosa ti impedisce di lavorare sul tuo obiettivo e rende più difficile distrarti. Al college ha smesso di leggere romanzi perché la distraevano dal fare i compiti. Potresti eliminare app e giochi di social media dal tuo telefono, ha detto Rayburn.
Quando hai l'ADHD, raggiungere obiettivi significativi può essere un po 'più difficile. Ma adottando strategie che parlano specificamente dei tuoi sintomi e punti di forza, puoi assolutamente costruire quello che vuoi costruire.
Resta sintonizzato per la seconda parte, che offre ulteriori suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi più significativi quando hai l'ADHD.
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