Come aiutare tuo figlio a gestire la sua rabbia, anche quando non ti senti a tuo agio

La maggior parte di noi ha una relazione scomoda con la rabbia. Forse la vediamo come un'emozione aggressiva ed esplosiva. Forse lo vediamo come confuso e travolgente. Forse lo associamo alla tristezza.

In ogni caso, quando sentiamo i primi segni di frustrazione, molti di noi lo ignorano. Lo spingiamo verso il basso. Molto in basso.

E questo è esattamente ciò che facciamo con la rabbia dei nostri figli. Quando i nostri figli iniziano ad arrabbiarsi, insegniamo loro anche a ignorarlo. Diciamo loro che non dovrebbero arrabbiarsi. Li rimproveriamo. Smettila! Calmati! Non hai nulla per cui essere arrabbiato!

Tuttavia, la rabbia è un'emozione del tutto normale. Ancora di più, è un'emozione essenziale e inestimabile. È come un sistema di allarme, che ci avverte quando qualcosa non va (ad esempio, quando qualcuno ha oltrepassato i nostri confini). Ci avvisa in caso di ingiustizia o ingiustizia. In effetti, i cambiamenti più positivi nella nostra società sono iniziati con qualcuno che si arrabbia.

I genitori comunemente presumono anche che la rabbia sia l'unica emozione che il loro bambino prova, ha detto Janine Halloran, una consulente di salute mentale autorizzata specializzata in bambini e adolescenti. La rabbia a volte viene definita un iceberg, ha osservato, perché ci sono molte altre emozioni che la accompagnano che semplicemente non vediamo. Sotto la rabbia di tuo figlio potrebbero esserci ansia, paura, tristezza, dolore, imbarazzo.

Inoltre, come gli adulti, quando i bambini non esprimono efficacemente la loro rabbia, si amplifica solo. "[T] hey potrebbe saltare in aria in seguito su quello che sembra essere un piccolo problema", ha detto Halloran. "Dal momento che non hanno elaborato tutte le altre esperienze di rabbia, esso tutti esce a dirotto, come un vulcano ".

Ai bambini dovrebbe essere consentito di provare una serie di emozioni, inclusa la rabbia. Di seguito Halloran ha condiviso nove suggerimenti per aiutare i tuoi figli a gestire la loro rabbia.

Mantenere la calma. È importante essere calmi e neutrali quando tuo figlio è arrabbiato, ha detto Halloran, autore delEserciziario per affrontare le abilità per bambinie fondatore di Coping Skills for Kids. Il che, ovviamente, non è facile. Questo è il motivo per cui suggerisce di avere una raccolta di capacità di coping. Ad esempio, in questo momento, potresti praticare la respirazione profonda per rilassare il tuo corpo.

Potresti anche usare un mantra. L'allenatore dei genitori Nicole Schwarz, LMFT, condivide questi esempi in questo pezzo:

• "Posso essere calmo."
• "La rabbia è solo una sensazione, è temporanea."
• "Respira e basta."
• "Non ho bisogno di aggiustarlo, ho solo bisogno di essere presente."
• "Hanno il diritto di essere arrabbiati."
• "Non devo rispondere con rabbia."

In generale, potresti dedicarti ad attività che ti nutrono e ti sostengono veramente, come yoga, scrittura, danza, pittura.

Se hai bisogno di esplorare ulteriormente il motivo per cui la rabbia di tuo figlio ti sta scatenando (ad esempio, a causa delle esperienze della prima infanzia), considera di vedere un terapista, ha detto Halloran.

Convalida la rabbia dei tuoi figli. Riconosci la sua presenza. "Invece di dire 'Non dovresti essere arrabbiato per questo', puoi riconoscere i loro sentimenti dicendo qualcosa di semplice come 'Sembri arrabbiato adesso'", ha detto Halloran. Questo aiuta tuo figlio a identificare le proprie emozioni ea non vergognarsene.

Halloran ha anche sottolineato l'importanza di mantenere la conversazione al minimo e di ripetere frasi brevi e rilassanti (come quelle sotto)."Quando un bambino è in modalità lotta, fuga o congelamento, non può elaborare le informazioni così come quando il suo corpo è in modalità riposo e digestione."

• "Sono qui per te."
• "Ti amo."
• "Voglio aiutarti."
• "Fammi sapere quando sei pronto."
• "Capisco."

Chiedi a tuo figlio di attirare la sua rabbia. Suggerisci ai tuoi figli di disegnare qualunque cosa li faccia arrabbiare. Una volta che hanno finito con il disegno, possono strapparlo o accartocciarlo e buttarlo via. "Questo aiuta i bambini a elaborare ciò che ha causato i loro sentimenti folli in primo luogo, e può essere un modo per aiutarli a superare la situazione", ha detto Halloran.

Informati sulle loro rose e spine. Ogni sera, controlla con i tuoi figli gli aspetti positivi e negativi della loro giornata. Chiedete loro di condividere le cose buone che sono successe (rose) e cosa non è andato bene o cosa li ha fatti impazzire (spine), ha detto Halloran.

Aiuta i tuoi figli a liberare l'energia in eccesso. Puoi fargli scoppiare il pluriball o battere i piedi. Possono anche spremere la melma, giocare con la pasta o palline antistress e poi rilassare le mani. Questi sono tutti modi in cui i bambini possono liberare la loro rabbia e la loro energia extra in modo sicuro.

Inizia a discutere dei sentimenti. Intreccia i sentimenti nelle tue conversazioni quotidiane. Ad esempio, quando leggete un libro insieme, guardate la TV o guardate un film, chiedete a vostro figlio come pensa che si senta un certo personaggio, ha detto Halloran.

Puoi anche etichettare i tuoi sentimenti ad alta voce: "Sono così felice in questo momento" o "Mi sento un po 'frustrato".

"Anche porre la domanda, 'cosa ti senti in questo momento?' Può avviare il processo per aiutare i bambini a identificare più facilmente le proprie emozioni."

Aiuta i tuoi figli a elaborare un incidente. Dopo che tuo figlio si è calmato, parla di quello che è successo che ha scatenato la sua rabbia. Chiedi loro di parlare di quello che è successo all'inizio della giornata o della settimana, insieme a come li ha fatti sentire, ha detto Halloran. Questa è "un'opportunità per aiutare i bambini a iniziare a esplorare le loro emozioni e creare una connessione tra i loro sentimenti e il modo in cui reagiscono".

Incoraggia l'inserimento nel diario. "A volte è più facile scrivere che parlare di cose difficili", ha detto Halloran. Per i bambini che possono scrivere un po ', l'inserimento nel diario può essere catartico. Dopo che tuo figlio ha finito di scrivere un diario, Halloran ha suggerito di parlare di qualcosa di buono o di qualcosa che tuo figlio non vede l'ora.

Usa risorse legate alla rabbia. Due delle risorse preferite di Halloran sulla rabbia e sui bambini sono: Come prendere il Grrrr dalla rabbia di Elizabeth Verdick e Marjorie Lisovskis e Cosa fare quando il tuo temperamento divampa di Dawn Huebner. Con il primo libro Halloran in genere legge un capitolo alla volta e poi lavora su alcune strategie. L'ultimo titolo include illustrazioni adorabili e metodi per "spegnere la rabbia", ha detto.

La rabbia è un'emozione complicata. È comprensibile il motivo per cui molti di noi si sentono a disagio al riguardo. Ma quando insegniamo ai nostri figli a ignorare le loro emozioni, insegniamo loro a diffidare di quelle emozioni. Insegniamo loro a seppellire la loro rabbia, finché non si intensifica ed esplode, ferendo loro o qualcun altro. Insegniamo loro a stare zitti e, infine, a diffidare di se stessi.

Oltre a provare i suggerimenti di cui sopra, lavora per curare la tua relazione con la rabbia. È una delle cose migliori che possiamo fare per i nostri figli. Perché inizia sempre con noi, no?

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