8 suggerimenti pratici per i genitori di bambini con ADHD
1. Gestisci le tue aspettative.
I bambini con ADHD hanno una condizione neurologica legittima che altera la pianificazione, l'organizzazione, il controllo degli impulsi, la concentrazione e l'attenzione. L'ADHD non può essere curato, ma può essere gestito con strategie di insegnamento, adattamento, pratica di abilità difficili e, a volte, farmaci.
A volte i genitori pensano che i loro figli dovrebbero essere in grado di continuare a pulire la loro stanza, finire un intero foglio di lavoro senza essere distratti, ricordare i loro quaderni e tenere le mani a posto quando gli viene ricordato. Tuttavia, queste aspettative potrebbero non essere realistiche senza interventi e adattamenti.
2. Fornire alloggi anche a casa.
Un alloggio è fondamentalmente un modo per assistere un bambino in modo che alla fine possa avere successo. A scuola, potrebbe essere qualsiasi cosa, dal bambino seduto in prima fila lontano dai suoi amici a una tabella di adesivi a un aiutante uno contro uno.
Alla fine, alcuni adattamenti si riducono man mano che il bambino impara a partecipare, concentrarsi, organizzare, controllare gli impulsi e pianificare da solo. Tuttavia, a volte un bambino impara a creare le proprie sistemazioni da continuare a utilizzare nell'età adulta. Calendari, allarmi, suggerimenti digitali e post-it sono tutti esempi di sistemazioni di uso comune che i bambini con ADHD possono continuare a utilizzare nell'età adulta.
A volte, gli adattamenti necessari sono duri per i genitori, portando al di sotto.
3. Recluta aiuto.
Nei casi in cui un bambino ha bisogno di un'assistenza individuale costante o di frequenti reindirizzamenti, consiglio spesso di reclutare aiuto. Quale genitore è in grado di cucinare la cena, assistere i fratelli e vivere qualsiasi tipo di vita se sono necessari continui reindirizzamenti e interventi comportamentali per uno (o più) dei bambini?
Per circa un'ora al giorno, recluta un'aiutante della madre pagata o non pagata per aiutare il bambino a organizzarsi e mantenere il compito. Discuti con l'aiutante tutte le sistemazioni e gli interventi che fai con tuo figlio. Questo aiutante sarà quindi responsabile di instillare sistemazioni e conseguenze o ricompense quando necessario. Questo tipo di reindirizzamento individuale e intervento comportamentale è una sorta di terapia quotidiana per il bambino, solo più economico ed efficace poiché si trova in un ambiente naturalistico del mondo reale.
4. Lavora a stretto contatto con il terapista di tuo figlio.
Assicurati che il coinvolgimento dei genitori faccia parte del piano di trattamento. Il terapista di tuo figlio può aiutarti a creare sistemazioni ragionevoli e appropriate per la casa, che gradualmente daranno a tuo figlio maggiore indipendenza quando realisticamente richiesto. Il terapeuta può anche aiutarti a orientarti nelle aspettative comportamentali, negli incentivi e nelle conseguenze che sono realistici e ritengono il bambino responsabile della crescita.
5. Pratica la consapevolezza di sé e l'auto-calmante.
I genitori con bambini ADHD spesso hanno "fattori scatenanti di rabbia" quando hanno a che fare con il loro bambino ADHD. Comunemente, sento i genitori dire che i loro pensieri "scatenanti" (oi pensieri istantanei che alimentano la rabbia) sono "Dovrebbe essere in grado di farlo", "Non avrà successo" e "Devo aver fallito come genitore. "
Presta attenzione ai pensieri che dici a te stesso che ti fanno arrabbiare ancora di più e sostituiscili con qualcosa di più realistico come: "Lui sta facendo quello che può e io sto facendo quello che posso". Quindi, in quel momento, pratica l'auto-calmante, come respiri profondi o contrarre i muscoli individuali, uno alla volta.
6. Dai la priorità al sonno, all'esercizio fisico e all'alimentazione.
Il tuo bambino fa meglio quando fa esercizio, dorme adeguatamente e sta lontano dallo zucchero. Così sarai anche il più calmo, il più emotivamente resiliente e il più paziente quando ti sarai preso cura di te stesso.
7. Convalida te stesso frequentemente.
Ricorda a te stesso che ha senso sentire come ti senti. Va bene e comprensibile sentirsi esausti, arrabbiati, soli, spaventati e impotenti. È un duro lavoro tentare di insegnare e gestire un bambino con ADHD. In alcuni momenti, insegnare e gestire non è nemmeno possibile. Ha senso che alcuni giorni tu voglia semplicemente chiudere la porta della tua stanza e stare a letto e piangere.
Convalida i tuoi comportamenti. Ha senso che a volte perdi la pazienza. Ha senso che a volte commetti degli errori e non hai sempre tutte le risposte e le soluzioni. Puoi sentire e fare tutto questo e continuare a fare un lavoro straordinario.
8. Cercare supporto.
Cerca sostegno nel tuo matrimonio (se sei sposato) e cerca sostegno nelle tue relazioni strette. Quando hai bisogno di supporto, fai un respiro profondo e di 'a qualcuno come ti senti. E poi di 'loro quello che ti serve: ascolta, abbracciami, tienimi la mano, dammi un pomeriggio per fare un sonnellino.
Esistono anche gruppi di sostegno per genitori che hanno figli con ADHD. C'è qualcosa di potentemente ringiovanente nell'ascoltare altre persone capire veramente le tue lotte e gioire consapevolmente con te nei tuoi trionfi.
