Trova sollievo dallo stress individuando le tue esigenze emotive

Julie Hanks, LCSW, terapista e blogger presso Psych Central, lavora con molti clienti assediati dallo stress. Quello che i suoi clienti scoprono in genere è che non sono necessariamente sopraffatti dallo stress, sono sopraffatti dalle loro emozioni.

"Mentre [i miei clienti] imparano a disfare l'ansia, scoprono che la loro preoccupazione, stress e senso di morte imminente non è solo l'ansia, ma il culmine di anni di emozioni non elaborate di tutti i tipi", ha detto Hanks, che è anche un collaboratore multimediale e consulente di studio privato. "L'ansia è spesso l'etichetta che i clienti hanno dato all'esperienza di essere emotivamente sopraffatti."

Quindi la chiave è arrivare alle tue emozioni fondamentali. Potrebbe essere difficile identificare queste emozioni, ha detto Hanks, ma così facendo potrai sapere di cosa hai veramente bisogno per sentirti meglio.

Ha offerto questi quattro strumenti per individuare le tue emozioni principali.

• Dedica diversi minuti ogni giorno a sintonizzarti con il tuo corpo. “Sentiamo” le emozioni nel nostro corpo, quindi prestare attenzione ai nostri segnali fisici può aiutarci a identificare le nostre emozioni, ha detto Hanks. Ad esempio, ogni volta che è ansiosa, Hanks ha una sensazione di tensione al petto e alle spalle e il suo respiro si fa superficiale.

• Chiediti: "Cosa mi dà veramente fastidio?" Scava più a fondo per vedere cosa ti sta stressando. Ad esempio, in questo momento, per Hanks questa è una scadenza per la revisione del libro, una situazione familiare e un trasloco imminente per la sua clinica.

• Chiediti: "Di cosa ho bisogno per sentirmi emotivamente calmo e confortato?" Ad esempio, per sentirsi in grado di completare le revisioni del suo libro, Hanks chiederà rassicurazione a suo marito e un grattacapo. Per capire la sua situazione familiare, si rivolgerà a un amico che sta attraversando qualcosa di simile per ricevere sostegno. Per rendere i suoi spostamenti meno stressanti, lavorerà per organizzare la sua lista di cose da fare, delegare compiti e impegnarsi in un dialogo interiore positivo.

• Chiedi che il tuo bisogno emotivo venga soddisfatto. Questo potrebbe significare articolare il tuo bisogno con una persona cara. Ad esempio, Hanks potrebbe dire a suo marito: "Mi sento sopraffatto e stressato per la scadenza di questo libro. Ho bisogno di sentire che credi in me e potrei davvero usare un massaggio alle spalle. "

Imparare a riconoscere e prestare attenzione alle tue emozioni principali e trovare modi sani per far fronte è un modo efficace per gestire lo stress, ha detto Hanks.

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