9 suggerimenti per mamme lavoratrici stressate

Sei una mamma che lavora e spesso si sente stressata. Sei esausto. Forse ti senti come se non stessi dando quello che vuoi dare ai tuoi figli e al tuo lavoro. Forse ti senti anche come se stessi correndo regolarmente e tuttavia non viene fatto nulla. Forse non hai abbastanza energia. Certamente non hai abbastanza tempo.

La mancanza di tempo è uno dei principali fattori di stress per i clienti di Katelyn Denning. Le mamme che allena sentono di non avere abbastanza tempo per il loro lavoro, i loro figli, le faccende, i progetti e per se stessi.

Forse questo suona fin troppo familiare.

La maternità lavorativa può essere difficile e talvolta complicata. Ma non deve essere difficile, secondo Sarah Argenal, una mamma di due ragazzi che scrive, parla, consulta e conduce corsi di formazione interattivi sull'equilibrio tra lavoro e vita privata, vita intenzionale e relazioni familiari connesse per professionisti impegnati su www.workingparentresource .com.

"Essere una mamma che lavora può essere un'avventura, un'esperienza appagante e piacevole, anche se con momenti difficili disseminati ovunque", ha detto Argenal.

Di seguito troverai una serie di suggerimenti pratici per aiutarti a ridurre al minimo lo stress e ad assaporare l'avventura.

Tieni traccia e analizza il tuo tempo. Denning ha suggerito di dare un'occhiata agli scritti di Laura Vanderkam, che includono potenti libri di gestione del tempo, comeFuori dall'orologio: sentiti meno impegnato mentre fai di più e So come lo fa: come le donne di successo sfruttano al massimo il loro tempo. (Amo anche il suo lavoro.) Vanderkam ha un foglio di monitoraggio del tempo che puoi scaricare dal suo sito web.

Denning ha lavorato con molti clienti che scoprono di avere in realtà più tempo di quanto pensano di avere, soprattutto quando si concentrano su un'intera settimana (rispetto a un solo giorno).

"Se consideri un solo giorno come una mamma che lavora, può sembrare opprimente con tutto ciò che devi fare", ha detto Denning, una mamma di due figli e un allenatore per le neo mamme che stanno appena tornando al lavoro, aiutandole a stabilire le priorità, ad affrontare la mamma si sente in colpa e semplifica le loro vite in modo che possano godersi la maternità lavorativa. Ma quando guardi la tua settimana, potresti renderti conto di avere diverse serate o mattine aperte per attività significative.

Sintonizzati. "Più tempo sono una mamma, più mi rendo conto che essere un genitore è solo una continua evoluzione", ha detto Argenal. Ogni nuova fase attraversata dai suoi figli genera nuove sfide e opportunità di crescita. Per tutti. Il che può anche essere disorientante, ha detto.

Argenal ha trovato utile controllarsi regolarmente con se stessa. Ha suggerito di farlo soprattutto "quando ti senti sopraffatto, in colpa o come se stessi sbagliando tutto": come ti senti? Cos'hai in mente? Cosa ti stressa o ti prosciuga? Cosa ti fa scattare? Cosa ti eccita? Cosa ti rende felice? Di che cosa hai bisogno? Come puoi dare questo a te stesso?

Sii cattivo nelle cose. "Non mi importa se scelgo di essere 'cattivo' alle cene", ha detto Sarah K. Peck, il fondatore di Startup Pregnant, un sito web per genitori imprenditoriali e conduttrice di The Startup Pregnant Podcast, un'intervista mostra scavare nella vita dei genitori che lavorano. Prepara 8 minuti di pasta al burro perché ciò che conta davvero per lei è stare con gli amici (invece di aspettare che abbia il tempo e le energie per preparare un pasto abbondante e sfizioso).

"Scegli alcune cose a cui preoccuparti, e poi assicurati di avere" D "e" F "sulla tua pagella in altre aree", ha detto Peck, una mamma di un figlio e in attesa del suo secondo.

Denning aiuta anche i suoi clienti a identificare e dare la priorità a ciò che è più importante loro (rispetto a fare qualcosa perché pensano didovrebbero). Ad esempio, forse ti piace preparare pasti fatti in casa o forse ti senti sotto pressione. Forse ami lo yoga, ed è vitale per il tuo benessere, e quindi non negoziabile.

Ripensare l'orario di lavoro. È possibile modificare le ore di lavoro in modo che funzionino meglio per te? Puoi lavorare da casa qualche giorno? Quando Peck stava crescendo, suo padre lavorava dalle 6:00 alle 14:00. e ha fatto scuola. In qualità di imprenditrice, Peck imposta il proprio programma e non ha un tragitto giornaliero.

Concentrati sulla tua energia. "[Q] hen ho più energia, posso pianificare e fornire da un luogo di entusiasmo, invece di sentirmi esaurita", ha detto Arianna Taboada, esperta di salute materna, autrice e proprietaria di una società di consulenza che aiuta le fondatrici di sesso femminile a progettare in modo intelligente piani di congedo di maternità che soddisfano il loro modello di business e le esigenze personali.

Recentemente, si è resa conto di sentirsi più energica dopo aver seduto in silenzio con un libro che dopo aver preso lezioni di ginnastica. Quindi, oggi, si ritaglia del tempo per leggere due o tre volte a settimana.

Fai di meno. "Quello che funziona per me in questa stagione della vita - essere genitori di un bambino ed essere l'unico capofamiglia - è: trovare costantemente modi per fare di meno", ha detto Taboada. In questo momento, sembra che non viaggi per lavoro più di tre volte l'anno, che suo figlio sia impegnato in un'attività e che faccia un solo "evento" nei fine settimana.

Argenal è anche selettiva e intenzionale riguardo al suo tempo. A lei diceva di sì qualunque cosa: dalla revisione del manoscritto di un amico all'assunzione di progetti di lavoro dell'ultimo minuto alla gestione della maggior parte delle faccende domestiche. Il che l'ha solo lasciata annegare. “Oggi la mia famiglia, la mia salute e qualsiasi altra cosa che mi soddisfi come persona riceve il mio tempo prezioso, attenzione ed energia. Tutto il resto, faccende domestiche, drammi relazionali, "emergenze" lavorative, è delegato, minimizzato, automatizzato o eliminato del tutto dalla mia vita ".

Non aspettare di avere più tempo. Molti dei clienti di Denning rimandano i progetti finché non hanno tutto il tempo per lavorarci. Ma la chiave è iniziare. "Sarai 5 minuti più avanti rispetto a prima e alla fine questi si sommano a un progetto completato", ha detto. "Inoltre, quando è stata l'ultima volta che hai avuto davvero una parte significativa di tempo ininterrotto?"

Denning ha anche suggerito di impostare un timer per vedere quanto tempo richiedono effettivamente le attività. Potrebbero impiegare meno tempo di quanto pensi.

Sperimenta e rivaluta. "Le routine e le priorità che i miei clienti stabiliscono oggi, non devono essere per sempre", ha detto Denning. "Li incoraggio a rivalutare e cambiare sempre quando le loro circostanze cambiano."

Taboada fa esperimenti della durata di un quarto: "[I] se un modo di fare le cose non funziona, apporto alcune piccole modifiche, le provo per un quarto e valuto."

Crea una lista di cose da fare. Questo è ciò che Denning chiama un elenco in esecuzione di attività che hai portato a termine. "Tendiamo a guardare solo le nostre incombenti liste di cose da fare e tutto ciò che non abbiamo fatto. Quando pensi a tutto quello che fai, dal prendere la cena in tavola, prenderti cura dei tuoi figli, pagare le bollette, lavare il bucato e persino prendere 10 minuti per leggere un libro, è piuttosto sorprendente. "

"Ci sono cose al di fuori del tuo controllo che fanno davvero schifo nella società di oggi", come trovare una copertura per gli asili nido e spostarsi tra il lavoro e la scuola, ha detto Peck. A volte può sembrare opprimente andare da un posto all'altro.

Taboada ha anche notato che le nostre istituzioni e strutture sociali non rendono facile essere mamme lavoratrici. "Credo che ciò che cambierà saranno i più ampi cambiamenti socio-culturali, oltre a trovare i piccoli modi in cui possiamo mantenere e sopravvivere con le risorse disponibili nel frattempo".

E apportando alcune modifiche e ritocchi, non solo puoi sopravvivere come mamma che lavora. Puoi prosperare e puoi prosperare. In tutte le sfere della tua vita.