Il dono dell'autocompassione

Provare amore e compassione per gli altri può essere difficile. Ma agire verso se stessi con amore e compassione può essere ancora più difficile.

Perché spesso ci trattiamo in modi in cui non ci comportiamo mai con gli altri? E cosa ci vorrebbe per portare più compassione a noi stessi?

Platone ha notoriamente detto: "Sii gentile, perché tutti quelli che incontri stanno combattendo una dura battaglia".

Questa saggia percezione si applica anche a noi stessi. Ognuno di noi ha affrontato tradimenti, avversità e perdite e, purtroppo, probabilmente ci attendono altre difficoltà. La vita sarebbe meno stressante e più appagante se imparassimo l'arte dell'autocompassione.

Perché l'auto-compassione è così difficile?

Potremmo aver interiorizzato il messaggio che non meritiamo la felicità. Forse siamo cresciuti trascurando o abusando piuttosto che ricevendo il messaggio coerente di cui i bambini hanno bisogno: abbiamo valore e valore - e siamo amati. Una lesione da attaccamento può rendere difficile sentirsi connessi in modo sicuro con noi stessi e con gli altri

L'auto-compassione è difficile anche se ci aggrappiamo ai ricordi dei nostri fallimenti o delle cose dolorose che abbiamo fatto quando eravamo più giovani e meno saggi. Possiamo minimizzare le cose buone di noi stessi e dei nostri attributi positivi.

Come sanno i neuroscienziati, il nostro cervello ha un pregiudizio di negatività. La nostra sopravvivenza come specie si basa in parte sulla nostra capacità di scansionare l'ambiente in cerca di pericolo in modo da evitare lesioni e distruzione. C'è scarso valore di sopravvivenza nel rilassarsi e godere della bellezza dentro di noi e intorno a noi, sebbene farlo possa essere parte di un processo evolutivo che ci consente di passare dalla sopravvivenza alla prosperità.

L'auto-compassione inizia con la consapevolezza che abbiamo il diritto di essere felici. In effetti, i padri fondatori degli Stati Uniti ritenevano che la ricerca della felicità fosse così importante da sancirla nella Costituzione degli Stati Uniti.

Tuttavia, questo non significa che la felicità sia un diritto. Vivere una vita appagante richiede la creazione delle basi necessarie. Ci vuole lavoro e il giusto tipo di attenzione. Ciò include vivere una vita etica e connessa. È impossibile trovare la pace interiore e la felicità se siamo ignari dei bisogni degli altri e del mondo che ci circonda o, peggio, se stiamo danneggiando le persone. Il nostro narcisismo non solo danneggia gli altri, ma è anche distruttivo per noi stessi poiché ci costringe a un mondo piccolo e isolato.

Amare noi stessi

Trovare la pace interiore e la felicità significa coltivare la compassione verso noi stessi. Questo è più facile a dirsi che a farsi. L'amor proprio e l'auto-compassione sono più che essere buoni con se stessi, come immergersi in una vasca idromassaggio o acquistare cose carine.

L'auto-compassione è un lavoro interiore. Ha a che fare con come ci tratteniamo, come ci rapportiamo ai nostri sentimenti. Significa trovare la forza e la resilienza per abbracciare l'intera gamma delle nostre emozioni umane. Significa attingere a risorse interiori che possono incontrare i nostri sentimenti con un abbraccio gentile piuttosto che con giudizio.

Essere umani significa a volte lottare con emozioni scomode.

La prossima volta che ti senti triste, solo, spaventato, ferito, imbarazzato o qualche altra sensazione di cattivo gusto, potresti provare questo: fai alcuni respiri gentili e poi nota come questa sensazione sta vivendo nel tuo corpo in questo momento. La tua sensazione corporea è pungente, stretta, pesante, nervosa o ...? Vedi se riesci a permettere che l'emozione e la sensazione corporea ad essa connessa siano semplicemente lì senza giudicare la sensazione o criticare te stesso per averla. Puoi permettergli di essere lì senza averne paura e senza provare vergogna per questo? O semplicemente nota la paura o la vergogna, e forse puoi trovare un modo per essere gentile anche con quella sensazione.

Compassione significa accettare noi stessi per come siamo. Significa incontrare i nostri sentimenti con amore e gentilezza piuttosto che cercare di aggiustarci o sbarazzarci di loro. Significa essere il nostro migliore amico.

Può sembrare strano, ma essere compassionevoli verso se stessi serve anche gli altri. Sentendo più pace dentro, abbiamo di più da offrire. Diventando più familiari e gentili con i nostri sentimenti, possiamo estendere un'attenzione compassionevole verso gli altri quando si sentono angosciati o sfidati.