Come usare la scrittura per alleviare la depressione
Come scrive nel suo libro bellissimo, premuroso e stimolante Scrivere nell'oscurità: alleviare la depressione con carta e penna, “Disperato, ho preso un taccuino vuoto. Il mio cervello era troppo piatto e sfocato per mettere insieme le frasi, quindi ho scarabocchiato un elenco di parole sulla mia situazione e ho chiuso il libro. Immediatamente, ho sentito un po 'sollevarsi dalla nuvola nera della depressione, così cupa che mi ha confuso i pensieri e mi ha soffocato il respiro. "
Nel corso del tempo, Schaefer accetta gli alti e bassi della sua malattia. E oltre a ricevere ECT e assumere farmaci, si unisce a un gruppo di scrittura femminile e tiene seminari e lezioni di scrittura.
“… Ho capito che anche per me questa era una medicina potente, aiutando le mie emozioni a stabilizzarsi e i miei pensieri a schiarirsi. Man mano che la mia fiducia cresceva, sono diventato certo che avrei continuato a scrivere in questo modo personale. Scrivere mi guariva come tutti i miei trattamenti medici, questo fatto importa. La scrittura mi ha aiutato a tornare indietro. La scrittura mi ha salvato la vita ", scrive Schaefer Scrivere nell'oscurità.
Dal 1998 Schaefer ha insegnato nel suo corso di scrittura creativa per persone con disturbi dell'umore alla Stanford University. Alcuni dei suoi studenti soffrono di una grave depressione. Alcuni hanno un grave disturbo bipolare. Alcuni sono avvocati e medici. Alcuni sono studenti e insegnanti universitari. Hanno un'età compresa tra i 22 ei 75 anni. Alcuni sono disabili. Altri lavorano part-time. Alcuni volontari. E alcuni cercano lavoro dopo un lungo periodo di malattia. Tutti trovano la scrittura una parte importante del loro trattamento e della loro vita.
Scrivere della tua depressione è vitale perché ti aiuta a esprimere, esplorare e individuare i tuoi pensieri e sentimenti. Ti aiuta a pubblicarli su carta. E una volta che sono sulla carta, sono un po 'più facili da esaminare e capire.La scrittura è un modo in cui ascoltiamo noi stessi. Come ha detto uno degli studenti di Schaefer: "[Scrivere] convalida la mia esperienza. Provo una liberazione emotiva dallo scrivere quello che è nella mia testa, scoprendo la mia voce e la mia storia. "
Anche la scrittura può essere un'ottima fonte di gioco. Possiamo sperimentare diverse tecniche. Riusciamo a riconnetterci alla nostra immaginazione e fare finta. Possiamo inventare. Possiamo costruire nuovi personaggi e nuovi mondi.
Schaefer ha tre regole di scrittura: Scrivi continuamente senza fermarti per 10 o 20 minuti, perché "tendi ad accedere alle parti più creative, più emotivamente penetranti del tuo cervello piuttosto che al tuo esigente" cervello di editor ", che ama criticare ciò che stai facendo". Scrivi per te stesso, il che significa che non devi mostrarlo a nessuno (e sentirti impacciato), e non devi preoccuparti di creare una prosa perfetta o punti accurati. Concediti il permesso di scrivere qualunque cosa si presenti, in qualunque forma. E, infine, non scrivere su argomenti che sembrano minacciosi (o malsano da esplorare in questo momento). Passa semplicemente a un argomento diverso che sei pronto per esplorare.
Di seguito troverai una serie di preziosi esercizi di scrittura tratti dal libro imperdibile di Schaefer.
Scrivi una poesia su un'immagine rilassante. Immagina l'immagine più curativa e rilassante che puoi: "quella che potrebbe contrastare la tua depressione", scrive Schaefer. Forse è un luogo o una persona. Forse è un ricordo speciale o la sensazione della brezza sul tuo viso. Scrivi una poesia su questa immagine, usando i tuoi sensi.
Scrivi una favola sulla depressione. Immagina la tua depressione come un personaggio vivente. Come scrive Schaefer, potrebbe essere un guerriero samurai o un malvagio personaggio dei fumetti. Quindi "racconta una storia come se stessi raccontando una semplice favola a un bambino piccolo". Ad esempio, uno scrittore ha descritto la sua depressione come un drago che dorme in cima a un enorme mucchio di oro e gemme all'interno di una grotta. Quando lo scrittore cerca di prendere uno troppi tesori, il drago si sveglia e lo imprigiona.
Scrivi da un posto nuovo. Secondo Schaefer, "fai una passeggiata o un giro in auto o in autobus, vicino o lontano, e siediti in un posto dove non ti sei mai seduto prima; scrivi su quello che vedi lì ".
Esplora un'abilità. Fai un elenco di almeno 25 cose in cui sei bravo. (Se hai problemi, chiedi agli altri quali pensano siano i tuoi punti di forza). Forse scatti splendide foto. Forse prepari una deliziosa cheesecake. Forse non dimentichi mai una faccia. Forse sei un bravo cantante o ballerino. Forse leggi molto velocemente. Forse parli un'altra lingua. Scegli una cosa e scrivici per 20 minuti: “Chi te l'ha insegnata? Qual è il segreto? Ti piace farlo? Come potrebbe impararlo qualcun altro? "
Usa la poesia come suggerimento. Scegli una poesia da utilizzare come suggerimento per la scrittura. Quindi rispondi alle idee nella poesia o a una parola, frase o frase che risuona con te. Oppure scrivi una lettera al poeta. Puoi trasformare la tua risposta in una tua poesia o in prosa. Queste sono alcune delle poesie preferite di Schaefer da utilizzare come suggerimenti: "Prayer" di Clarissa Pinkola Estes; “Gift” di Judith Hemschemeyer; “A Happy Birthday” di Ted Kooser; “Wild Geese” di Mary Oliver; e “The Guest House” di Rumi.
Crea la tua arte. Disegna la tua risposta ai seguenti suggerimenti, quindi scrivi della tua opera d'arte e di come ci si sente a crearla: "Come mi sento oggi"; "Quello che desidero"; "La mia depressione"; "il mio posto preferito."
Prova questi suggerimenti aggiuntivi. Sul retro del libro, Schaefer condivide idee più interessanti per ispirare la tua scrittura, tra cui: "Il primo suono (gusto, vista, olfatto, sensazione) della giornata"; "Consigli per la cura di sé che consigliate per la depressione"; "velluto nero"; "Benefici della depressione"; "Caleidoscopi"; “Una lezione che hai imparato”; "Magia."
Schaefer suggerisce anche di scrivere sulle strategie di coping; cosa ti incuriosisce; ciò che ami; e quello che hai sempre voluto fare insieme a un'azione che puoi intraprendere per realizzare uno di questi desideri.
Per Schaefer la scrittura porta gioia. Potrebbe non essere per te. Ma forse, come lei nota, potrebbe portarti a qualcosa che fa.
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