Mantieni la calma intorno a teste calde

Quante volte nella tua vita hai avuto a che fare con una testa calda? Questo è qualcuno che reagisce in modo esagerato e vola via, lo fa con un certo grado di intensità, coerenza e prevedibilità, in genere con una provocazione minima. Di fronte a una testa calda che occasionalmente o ripetutamente si sfoga nella tua direzione, come elabori il comportamento e mantieni la calma?

Una volta che hai passato del tempo con una testa calda, impari ad aspettarti future reazioni esagerate. La loro intensità inappropriata e la mancanza di autocontrollo possono manifestarsi in scenari limitati o multipli. Potresti sentirti a disagio, persino spaventato e imbarazzato nei confronti di queste persone. Possono essere aggressivi, passivi con tendenze esplosive, incapaci di gestire in modo appropriato i fattori scatenanti stressanti o privi di sani sfoghi emotivi e fisici.

Questi individui possono aver sviluppato uno schema di rabbia e sollievo per esprimere emozioni che sono scomode per loro o per affermare il dominio sugli altri. Alcune persone si pentono in seguito. Altri non lo fanno, né hanno compassione di coloro su cui hanno scaricato. Possono non essere emotivamente stabili o mentalmente bene; i loro imprevedibili ingrandimenti sono chiari segni della loro instabilità. Quando gli adulti si comportano come teste calde, è un riflesso di se stessi. Tuttavia, la loro recitazione può far sentire gli altri spaventati, intimiditi o arrabbiati.

Alcuni individui si rendono conto che la loro reattività non corrisponde alla situazione e si adoperano per gestirla. Altri non si assumono la responsabilità né provano rimorso. Non sono interessati a migliorare il loro comportamento.

Spesso, ai bambini che recitano vengono diagnosticati problemi comportamentali e scarso controllo degli impulsi. Il controllo degli impulsi aiuta le persone a esprimersi in modo appropriato, a fare scelte sagge, a creare forti legami interpersonali e ad avere la pazienza e l'autocontrollo per aspettare il proprio turno. Secondo Goleman (1995), “forse non c'è abilità psicologica più fondamentale che resistere all'impulso. È la radice di ogni autocontrollo emotivo, poiché tutte le emozioni, per loro stessa natura, portano all'uno o all'altro impulso ad agire. Il significato principale della parola emozione, ricorda, è "muoversi". Quando gli adulti agiscono e perdono il controllo di sé, ci si aspetta che abbiano una maggiore padronanza delle emozioni e capacità di coping efficaci.

Sia i bambini che gli adulti hanno il diritto di perdere la pazienza a volte. Tuttavia, quando perderlo diventa la norma e l'effetto ferisce gli altri sul proprio cammino, è necessario imparare un nuovo modo di gestire la reattività esplosiva.

Ecco alcune strategie per aiutarti a mantenere la calma con le teste calde:

• Fai tutto il possibile per rimanere calmo, centrato e in pace. Te lo meriti.
• Usa sbocchi sani quando ti senti stressato.
• Circondati di persone sane in grado di gestire le loro emozioni e impulsi.
• Stabilisci dei limiti o allontanati non appena qualcuno ti scarica addosso in modo inappropriato. Prendi spazio quando necessario per proteggerti. Hai il diritto di sentirti al sicuro.
• Ottieni supporto dai tuoi cari, amici intimi e aiuta i professionisti, se necessario.
• Un modo per mantenere la calma è sedersi nella posizione di osservatore. Quando puoi allontanarti emotivamente e mantenere una presenza neutra, ti aiuta a rimanere centrato in te stesso.
• Fai ciò che ti fa sentire equilibrato. Oltre alle tue responsabilità personali e lavorative, hai l'obbligo verso te stesso di prenderti cura di te ad ogni livello. Ciò include i tuoi bisogni fisici, intellettuali, emotivi, sociali e spirituali. Quando trovi il tempo per soddisfare le tue esigenze e fai affidamento sulla tua rete di supporto, il comportamento degli altri ti influenzerà meno.

Dal momento che non puoi controllare o cambiare gli altri, sii disposto ad assumerti la responsabilità di coloro con cui trascorri del tempo e interagisci. Sii responsabile delle tue parole e azioni. Se pensi di essere una testa calda, trova qualcuno con cui parlare ed esplora cosa sta causando questi scoppi. Se c'è un trauma emotivo irrisolto, mancanza di abilità nell'espressione di sé o squilibrio chimico da incolpare, cerca aiuto con consulenza e farmaci (se necessario).

Scopri e impara un modo più pacifico per stare nel mondo con gli altri. Ricorda che essere umano è un lavoro multiforme e un processo di apprendimento costante. Mantieni la calma per il tuo benessere e la tua salute in generale.