Come creare resilienza attraverso la consapevolezza

Spesso, i momenti in cui superi le avversità sono i momenti in cui apprezzi il dono che la vita ci offre di più. Quando affronti quei momenti tutt'altro che piacevoli e affronti grandi sfide, potresti chiederti: quanto duramente mi colpirà? Quanto tempo mi riprenderò? E, cosa più importante, come posso aiutare me stesso?

La resilienza è la capacità di lavorare con le avversità in modo tale da superarle incolumi o anche meglio per l'esperienza. Resilienza significa affrontare le difficoltà della vita con coraggio e pazienza, rifiutandosi di arrendersi. È la qualità del carattere che consente a una persona o un gruppo di persone di riprendersi dalla sfortuna, dalle difficoltà e dalla capacità di traumi di superare la tempesta della vita.

Di seguito sono riportati tre modi per aumentare le emozioni positive e portarti alla resilienza.

1. Pratica della gratitudine.

Come definito da Robert Emmons, questo è "un senso di meraviglia, gratitudine e apprezzamento per la vita".

Sebbene essere grati sia un buon inizio, esprimere gratitudine è molto più che dire grazie. La ricerca ora indica che le persone che sono costantemente grate hanno molto da cui trarre vantaggio. Secondo la psicologa positiva Sonia Lyubomirsky, la gratitudine aumenta la felicità in otto modi:

1. promuove l'assaporamento delle esperienze di vita positive
2. rafforza l'autostima e l'autostima
3. aiuta a far fronte a stress e traumi
4. ci aiuta a superare una perdita o una malattia cronica
5. incoraggia il comportamento morale
6. costruisce legami sociali, rafforza le relazioni esistenti e ne nutre di nuove
7. è incompatibile con le emozioni negative e può effettivamente diminuire o scoraggiare sentimenti come rabbia, amarezza e avidità
8. aiuta a impedire alle persone di dare per scontate le cose belle della loro vita

Puoi praticare la gratitudine tenendo un diario della gratitudine, esprimendo gratitudine direttamente agli altri e mantenendo la tua pratica di gratitudine fresca e significativa.

2. Pratica di meditazione.

Sii consapevole e consapevole. Una volta che riesci a percepire schemi difficili senza ansia, puoi lavorare per ricablarli. Non importa quale esperienza sta sorgendo nella mente, quando rimani stabile nella consapevolezza, non sei turbato o ritraumatizzato.

La pratica della meditazione non richiede strumenti, né denaro e può essere praticata praticamente ovunque. Puoi provare lezioni, audioguide, libri, ritiri, app per telefono e molti altri strumenti per assistere o supportare la pratica. In definitiva, una pratica consapevole può essere perfettamente parte della tua vita quotidiana.

LKM o meditazione amorevole-gentile porta a cambiamenti attitudinali positivi mentre sviluppa sistematicamente la qualità di "accettazione amorevole". Questo è un modo potente per curare la mente turbata per liberarla dal suo dolore. Questa meditazione può essere estremamente potente nel coltivare l'amor proprio e nell'aprire il cuore.

La gentilezza amorevole è la prima di una serie di meditazioni che producono quattro qualità di amore: amicizia (metta), compassione (karuna), gioia riconoscente (mudita) ed equanimità (upekkha).

Di seguito sono riportate alcune frasi di gentilezza amorevole da dire in silenzio o ad alta voce. La pratica inizia con il dire frasi di gentilezza amorevole a te stesso, anche se molti iniziano con una persona amata, a cui per alcuni può essere più facile accedere aprendo il proprio cuore. Quindi segui una persona neutrale (qualcuno che conosci, ma non hai sentimenti speciali verso, ad esempio, una persona che ti serve in un negozio), infine una persona ostile (qualcuno con cui attualmente hai difficoltà).

Puoi scegliere di iniziare con tre frasi e costruirne di più o passare ad altre tre frasi mentre continui la tua pratica.

• Che io possa essere felice e pacifico
• Che io possa essere al sicuro e protetto
• Che io possa essere sano e forte
• Possa io avere tranquillità e cuore
• Possa io essere libero dalla sofferenza
• Possa essere gentile con me stesso
• Possa io fidarmi della mia bontà
• Possa io amare e accettare me stesso così come sono
• Possa io vivere con facilità e benessere
• E sii pieno di amorevole gentilezza

3. Diminuzione delle mine antiuomo di negatività.

Proviamo emozioni negative più intensamente. Questo deriva dall'evoluzione: ognuno di noi è il figlio di antenati che hanno preso sul serio segnali pericolosi abbastanza da creare la generazione successiva. È importante imparare da situazioni come "non mangiare bacche velenose". Ma se viviamo in modo eccessivo le situazioni negative, non siamo in grado di riprenderci facilmente. Lavorare con un professionista può aiutarti a rompere gli schemi di pensiero negativo.