7 strategie per prosperare con l'ADHD
In particolare, è fondamentale disporre di sistemi e strumenti. Perché anche le strategie più piccole possono fare una grande differenza nell'aiutarti a prosperare con l'ADHD. Nel libro Modi stravaganti per avere successo con l'ADHD, L'allenatrice dell'ADHD Laurie Dupar ha compilato tutti i tipi di preziosi suggerimenti e strategie per avere successo con l'ADHD. Di seguito sono riportate sette ottime idee da provare.
Imposta molti promemoria.
Di solito dimentichi i tuoi appuntamenti medici o dentistici o eventuali riunioni prenotate con mesi di anticipo? Questo è quello che suggerisce Dupar (e fa lei stessa):
- Metti la data dell'appuntamento o della riunione nel modo corretto sul telefono.
- Imposta un promemoria per scrivere l'appuntamento nella tua agenda. Dupar lo annota sui suoi calendari da parete a casa e al lavoro.
- Scatta una foto della scheda dell'appuntamento per un promemoria visivo.
- Impostare promemoria sul telefono a settimana prima dell'appuntamento; il giorno prima; il mattina di e un'orain anticipo.
Pensa in modo non convenzionale.
L'allenatore di ADHD Jeremy Didier ha anche l'ADHD, così come due dei suoi cinque figli, rendendo difficile uscire di casa ogni mattina. Ecco perché si lavano i denti nel lavello della cucina mentre escono. Sì, la cucina.
Come scrive, "Se i miei figli con ADHD riescono ad arrivare in cucina con indosso qualcosa di simile agli abiti scolastici, l'ultima cosa che voglio fare è rimandarli di sopra a lavarsi i denti. Un numero infinito di distrazioni si trova tra la cucina e il bagno più vicino. "
Spesso ci concentriamo così tanto sul tentativo di fare le cose in modo convenzionale. Forse non ti lavi i denti in cucina, ma trovi un altro modo unico per fare qualcos'altro. Uno dei maggiori punti di forza delle persone con ADHD è la loro vasta creatività. Cerca di trovare una soluzione creativa per una sfida ostinata con cui stai attualmente lottando.
Avere duplicati per articoli poco costosi.
Questi sono gli oggetti di cui si perde spesso traccia e che si perde tempo a cercare. La life coach Linda Roggli, che ha anche l'ADHD, suggerisce di acquistare occhiali da lettura economici e di metterli da parte in tutta la casa.
Suggerisce anche di avere tre set di trucco o articoli da toeletta: uno per il bagno; un altro per l'ufficio; e il terzo per la tua macchina o viaggio. Acquista uno o più orologi per ogni stanza della tua casa.
Inoltre, in ogni veicolo sono presenti strumenti e forniture nel vano portaoggetti. Ad esempio, potresti conservare: fazzoletti; un manometro per pneumatici; bicchieri, un cacciavite, torcia elettrica, penna, post-it e snack secchi.
Accetta l'evitamento, invece di picchiarti.
Quando stai evitando qualcosa, cerca di capirlo, senza giudizio, suggerisce l'allenatore dell'ADHD Liz Ahmann. Annota ciò che stai evitando. Quindi rifletti su queste domande: “Quali storie ti stai raccontando a riguardo? Quali convinzioni puoi identificare? Al contrario, quali storie e convinzioni hai creato per evitarlo? "
Quindi pratica l'auto-compassione. Scrive: “Cosa potresti dire a un amico nei tuoi panni? Come potresti condividere sentimenti di supporto simili con te stesso? " Tendiamo ad essere molto più duri con noi stessi che con gli altri. È importante essere gentili, pazienti e comprensivi anche con noi stessi.
Apporta micro-modifiche.
Per le persone con ADHD i sistemi di successo possono invecchiare dopo un po '. Non senti più i promemoria sul telefono. Smetti di usare la tua agenda. Dormi con la sveglia. Secondo l'allenatore dell'ADHD Casey Dixon, "La mente dell'ADHD brama il nuovo e sorprendente".
Invece di sovraccaricare i tuoi sistemi, suggerisce di apportare micro-modifiche e chiedersi: "Qual è il cambiamento più piccolo possibile che posso apportare in modo che la mia strategia sembri di nuovo nuova?"
Ad esempio, scrive, usa una penna o un foglio di colore diverso. Cambia la suoneria della sveglia o prova una nuova app. Riorganizza la tua scrivania. Metti il tuo orologio in una nuova posizione.
Coinvolgi i tuoi sensi.
Secondo l'allenatore dell'ADHD Ariel Davis, "Quando la tua mente occupata ha bisogno di radicamento, prova le strategie di integrazione sensoriale (SI) per tornare nel tuo corpo e rimanere concentrato sul compito". Ad esempio, suggerisce, se sei visivamente disattento, aggiungi colori vivaci. Se sei iperattivo, prova i colori tenui e decomponi. Se sei sopraffatto, arruola TaskRabbit.com per attività una tantum o chiedi a un amico di aiutarti.
Per rilassarti, prova i profumi di vaniglia o lavanda. Per diventare più vigile, prova gli agrumi o la menta piperita. Ascolta una meditazione guidata o prova le app sonore, come le onde dell'oceano o il rumore bianco. Prova le caramelle alla menta o la frutta fresca.
Mantieni il tuo senso dell'umorismo.
Karen A. Timm, una vice preside di una scuola elementare che ha l'ADHD, suggerisce di ridere delle tue azioni e dei tuoi incidenti. Cerca di mantenere il tuo senso dell'umorismo quando finisci la benzina o metti il succo d'arancia ovunque tranne che nel frigorifero. Prova a ridere quando hai un lavandino pieno di piatti e una lavanderia in cui non puoi entrare.
In definitiva, la chiave con l'ADHD - e qualsiasi cosa nella vita davvero - è conoscere te stesso. Non esistono due persone con ADHD uguali. Ciò che funziona per una persona può o non può funzionare per un'altra. Sperimenta strategie diverse e trova ciò che funziona meglio per te. E sappi che, con la pratica e alcuni tentativi ed errori, troverai strategie efficaci. Starai meglio e avrai una migliore gestione del tuo ADHD.
Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!
