3 suggerimenti per creare una pratica di meditazione domestica

Essere in un luogo pacifico e sacro ci dà l'opportunità di tornare a noi stessi. Ma come scrive il fratello Phap Dung nel libro Fare spazio: creare una pratica di meditazione domestica, questo luogo tranquillo non deve essere una chiesa o una sinagoga. Può essere la nostra casa.

“Se creiamo spazio per la contemplazione e la meditazione direttamente nelle nostre case, allora la pace e la gioia sono sempre disponibili per noi”, scrive Dung nell'introduzione del libro. In questo spazio sacro della nostra casa, scrive, siamo in grado di "tornare a noi stessi e toccare qualcosa di profondo dentro di noi".

Nel Fare spazio L'autore Thich Nhat Hanh, maestro Zen, poeta e attivista, parla di tutto, dal potere di sedersi al mangiare consapevolmente fino alla pratica del rilassamento profondo. Secondo Nhat Hanh, "La chiave per creare una pratica di meditazione a casa è creare uno spazio in cui il lavoro si ferma".

Per molti di noi questo è davvero difficile da fare perché impegnati e lavorano non farlo fermati quando apriamo la porta. Alcuni di noi lavorano da casa. Altri ancora cucinano, puliscono, pagano le bollette e svolgono altre noiose faccende domestiche.

Ma i suggerimenti di Nhat Hanh sono pratici e fattibili. Ecco tre dei miei suggerimenti preferiti dal libro su come possiamo costruire un santuario senza traffico.

1. Metti poesie in giro per casa per ricordarti di smettere di affrettarti.

Questi segnali visivi servono come dolci promemoria per fermarsi e concentrarsi sul momento presente. Fermarci ci dà anche spazio per osservare il pensiero negativo senza rimanere bloccati nella sua rete appiccicosa; e connettersi a ciò che è positivo e curativo. Queste sono diverse brevi poesie o gathas Nhat Hanh suggerisce (insieme a dove metterli):

Vicino al lavandino:

L'acqua scorre dall'alto delle montagne.

L'acqua scorre in profondità nella Terra.

Miracolosamente, l'acqua arriva a noi,

e sostiene tutta la vita.

Vicino a una zona salotto:

I sentimenti vanno e vengono

come nuvole in un cielo ventoso.

Respirazione consapevole

è la mia ancora.

Sulla porta d'ingresso:

Sono arrivato.

Sono a casa.

2. Crea uno spazio per respirare.

Che tu viva da solo o con altri, è importante avere un po 'di respiro. Oppure, se vivi in ​​un posto più piccolo, puoi avere un angolo di respiro. I due elementi più importanti di questo spazio sono sedersi e sentire la pace. Chiunque nella tua famiglia può utilizzare questo spazio ogni volta che ne ha bisogno. In definitiva, ti aiuta a fare una pausa a casa tua.

Il tuo spazio per respirare è sacro. È dove la rabbia, le discussioni e persino il parlare sono vietati. È il tuo santuario. È dove vai quando ti senti turbato, ansioso o a disagio. Non solo ti aiuta ad alleviare la tua sofferenza, ma può aiutarti a capire meglio la sua fonte.

Una volta che sei nel tuo spazio per respirare, puoi sederti (su un cuscino, se lo desideri) e invitare il suono della campana. Come scrive Nhat Hanh, "nella tradizione Zen, non diciamo che suoniamo o suoniamo il campanello, invece 'invitiamo' il campanello con l '" inviter "(di solito un bastone di legno) e ci esercitiamo a respirare consapevolmente".

3. Crea un altare nel tuo spazio per respirare.

Secondo Nhat Hanh, "Creare e mantenere un altare è un modo per rispettare il mondo che ci circonda, i nostri antenati e il mondo naturale, e per ricordarci che tutto ciò che amiamo e rispettiamo è anche dentro di noi".

Il tuo altare include tutto ciò che è importante per te. Ad esempio, potresti includere una campana, un porta incenso, immagini, candele, fiori, una piccola roccia, una statua e parole che ti radicano.

Nella nostra società go-go-go, tendiamo a evitare di fermarci e rilassarci. Siamo orgogliosi della nostra produttività e capacità di fare le cose. E spesso riempiamo i nostri programmi con compiti e attività. Ma come scrive Nhat Hanh, "Quando ci riposiamo, tutto diventa più facile". Quando ci fermiamo, respiriamo e ci rilassiamo, ripristiniamo il nostro benessere. Questo ci dà l'opportunità di "essere il nostro meglio".

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