6 modi per gestire consapevolmente le emozioni difficili

Apriti alle tue emozioni invece di combatterle.

Diventiamo reali qui. Per la maggior parte di noi, la vita è frenetica e piena zeppa di fattori stressanti per la famiglia, le relazioni e il lavoro. Questa realtà, insieme alle pressioni sempre crescenti della tecnologia e della società in generale, può davvero avere un impatto sul tuo matrimonio.

Di conseguenza, possono sorgere emozioni difficili come rabbia, confusione, paura, solitudine e tristezza, solo per citarne alcune. Emozioni come queste sono spesso le forze più presenti e potenti nella tua vita.

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La chiave per imparare ad affrontare le emozioni difficili è la consapevolezza! Praticare la consapevolezza ti consente di calmarti e calmarti. In questo stato, hai spazio per riflettere e rispondere premurosamente, piuttosto che reagire.

Seguire questi sei passaggi ti aiuterà a capire come affrontare le emozioni difficili in modo consapevole:

1. Voltati verso le tue emozioni con accettazione.

Una volta che diventi consapevole dell'emozione che stai provando, nota dove si trova nel tuo corpo. Potresti avvertirlo come un mal di stomaco, un irrigidimento della gola, un battito cardiaco o una tensione da qualche parte. Siedi con questa rabbia, ansia, depressione, dolore, senso di colpa, tristezza, vergogna o qualunque emozione tu stia vivendo. Diventa consapevole e non ignorarlo. Se è difficile, alzati e cammina o prendi una tazza di tè.

La chiave qui è non respingere l'emozione. Imbottigliarlo all'interno lo farà solo gonfiare ed esplodere in seguito, provocando emozioni più difficili o addirittura un completo arresto emotivo. Ascolta le tue emozioni difficili. Stanno cercando di aiutarti a svegliarti su ciò che sta accadendo prima che si verifichi una grave crisi.

2. Identificare ed etichettare l'emozione.

Invece di dire "Sono arrabbiato", dì "Questa è rabbia" o "Questa è ansia". In questo modo, stai riconoscendo la sua presenza, mentre allo stesso tempo ti autorizzi a rimanere distaccato da esso.

Quando mio marito era in ospedale prima di morire, ho provato un profondo senso di incertezza, ansia e paura. Avevo bisogno di riconoscere e identificare le emozioni e dire a me stesso: "So che sto provando ansia e paura in questo momento e non so cosa succederà, ma" sarò "con esso".

Sebbene sia rimasta un'esperienza estremamente dolorosa fino alla fine, identificare ed etichettare le mie emozioni in questo modo mi ha permesso di eliminare parte del dolore da ciò che stavo provando. Questo, a sua volta, mi ha permesso di rimanere nel presente, invece di catapultarmi nel futuro o intrappolarmi nel passato.

Essere spinto in entrambe le direzioni mi avrebbe solo fatto incolpare di me stesso. Posso solo immaginare come avrebbe suonato quella voce critica: "Se solo avessi fatto qualcosa di diverso, forse ci sarebbe stato un risultato diverso".

3. Accetta le tue emozioni.

Quando provi una certa emozione, non negarla. Riconosci e accetta che l'emozione è presente, che si tratti di ansia, dolore, tristezza o qualunque cosa tu stia vivendo in quel momento. Attraverso l'accettazione consapevole, puoi abbracciare sentimenti difficili con compassione, consapevolezza e comprensione verso te stesso e il tuo partner.

Pensa a un amico o una persona cara che potrebbe passare un periodo difficile. Cosa diresti loro? Porta lo scenario di quello che diresti loro nella tua mente. Ora, dì la stessa cosa a te stesso: “Sto bene. Non sono colpa mia. Ho fatto del mio meglio. "

Conserva queste immagini e frasi dentro di te con amorevole gentilezza e compassione. Estendi questo atto di gentilezza verso te stesso e diventa consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te. In questo modo, acquisirai il potere non solo di calmare e lenire te stesso, ma anche il tuo partner.

Presto ti renderai conto che non sei la tua rabbia, paura, dolore o qualsiasi altra emozione difficile che stai provando. Invece, inizierai a vivere queste emozioni in modo più fugace, come nuvole che passano nel cielo. Aprirti alle tue emozioni ti consente di creare uno spazio di consapevolezza, curiosità ed espansività che puoi applicare alla tua relazione, così come a qualsiasi altro aspetto della tua vita.

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4. Realizza l'impermanenza delle tue emozioni.

Ognuna delle tue emozioni è impermanente. Sorgono e risiedono dentro di te per un po 'e poi scompaiono. È facile dimenticarlo quando sei nel mezzo di affrontare emozioni difficili.

Consenti a te stesso di testimoniare e osservare le tue emozioni con gentile attenzione e pazienza, dando loro la libertà di trasformarsi e, in molti casi, evaporare completamente. Per abbracciare questo processo, chiediti: “Cosa e dov'è questa sensazione? Di cosa ho bisogno adesso? Come posso nutrirlo? Cosa posso fare per il mio partner? Cosa può fare per me il mio partner? Come possiamo, come coppia, rivolgerci gli uni agli altri con atti di amorevole gentilezza? "

Fare queste domande mirate e rispondere, a sua volta, farà molto per promuovere l'empatia, la compassione e la connessione all'interno della tua relazione.

5. Informarsi e indagare.

Dopo esserti calmato e calmato dall'impatto delle tue emozioni, prenditi un momento per approfondire ed esplorare cosa è successo. Chiediti: “Cosa mi ha innescato? Cosa mi fa sentire in questo modo? Qual è il disagio che sto vivendo e dove sta sorgendo? È stato il risultato della mia mente critica o è stata una reazione a qualcosa che il mio partner ha detto o fatto? "

Forse hai avuto una dura giornata al lavoro o hai avuto difficoltà a trattare con la tua famiglia. Forse ti senti non apprezzato, solo o disconnesso a causa delle tue interazioni con qualcuno. Qualunque sia la causa o il fattore scatenante, esaminalo attentamente e chiediti: "Cosa sta succedendo qui?"

Considera cosa è stato detto o fatto e confrontalo con i tuoi valori. Quali erano le tue aspettative riguardo alla situazione? Quali reazioni o giudizi ti hanno fatto diventare arrabbiato o ansioso? È uno schema che continua a sorgere? Porsi queste domande critiche e indagare alla radice delle tue emozioni difficili ti aiuterà ad acquisire empatia e comprensione di ciò che stai vivendo.

Toglierti il ​​pilota automatico e fidarti del tuo sé più profondo e autentico per rispondere a queste domande sulla tua situazione creerà uno spazio per vedere le cose con una prospettiva diversa. Questo alla fine permetterà sia a te che al tuo partner di essere più presenti e connessi l'uno con l'altro.

6. Lascia andare la necessità di controllare le tue emozioni.

La chiave per affrontare consapevolmente le tue emozioni difficili è lasciare andare il tuo bisogno di controllarle. Sii invece aperto al risultato ea ciò che si svolge. Esci da te stesso e ascolta davvero quello che prova il tuo partner e quello che ha da dire. Solo allora acquisirai veramente una comprensione approfondita delle tue emozioni e delle interazioni che le circondano all'interno della tua relazione.

Affrontare consapevolmente le emozioni è difficile e richiede tempo. Sii gentile, compassionevole e paziente con te stesso e il tuo partner. Ci siete insieme! Come ha detto il dottor John Gottman: “In una buona relazione le persone si arrabbiano, ma in un modo molto diverso. I maestri del matrimonio vedono un problema un po 'come un pallone da calcio. Lo prendono a calci. È il "nostro" problema. "

Siamo fortunati a vivere in un mondo in cui tu e il tuo partner potete dedicare del tempo ad esplorare, discutere e conoscere la consapevolezza e le vostre emozioni. Non dare nulla per scontato, perché la vita è fragile e fugace!

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 6 modi per affrontare MENTALMENTE emozioni difficili (senza perdere la tua merda).