Utilizzare il potere del proprio ambiente per promuovere un cambiamento positivo
Fortunatamente, abbiamo anche il potere di plasmare il nostro ambiente.
Questa capacità diventa particolarmente importante quando stiamo cercando di apportare cambiamenti positivi nella nostra vita, da smettere di fumare a non bere a dormire di più per migliorare la bassa autostima.
Ma, cosa interessante, anche se è così utile, secondo la ricerca di Norcross, la tecnica di utilizzo del nostro ambiente è sottoutilizzata. "Le persone possono essere così preoccupate di esaminare i loro pensieri e sentimenti interiori da trascurare di mantenere l'ambiente circostante in sincronia con il loro obiettivo."
Nel Changeology, Norcross condivide cinque modi chiave in cui possiamo sfruttare al meglio il nostro ambiente per sostenere i nostri obiettivi.
1. Ricorda che l'ambiente si estende oltre la geografia.
“Il tuo ambiente non è definito semplicemente da dove ti trovi; è anche caratterizzato dalle persone che ti circondano e dalla situazione in cui ti trovi ", secondo Norcross. Ricorda ai lettori che possiamo modificare il nostro contatto con persone, luoghi e cose.
Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, quali situazioni rendono questo obiettivo particolarmente difficile? Se stai cercando di migliorare la bassa autostima, quali persone sono particolarmente critiche o di supporto?
2. Identifica i "detrattori" e i "facilitatori".
Pensa a te stesso come un detective e nota "ciò che sminuisce e ciò che facilita il tuo cambiamento". Ad esempio, i fattori problematici potrebbero includere l'ora del giorno e i tuoi sentimenti.
Quando sei stressato, potresti prendere un drink. Quando hai bevuto il tuo caffè mattutino, potresti prendere una sigaretta. Quando torni a casa dal lavoro, potresti iniziare a sentire la tua autostima affondare.
3. Crea un ambiente positivo.
Secondo Norcross, "Se non vedi le opzioni ambientali appropriate intorno a te, crea l'ambiente di cui hai bisogno". Cita lo scrittore Orison Swett Marden: “Un uomo forte e di successo non è vittima del suo ambiente. Crea condizioni favorevoli ".
Che tipo di ambiente puoi creare per aiutarti a impegnarti in cambiamenti positivi? Quali cose include (o esclude) il tuo ambiente di supporto?
4. Aggiungi promemoria al tuo ambiente.
La ricerca ha scoperto che i messaggi di testo aiutano le persone a smettere di fumare e i promemoria aiutano le persone che hanno smesso di bere a rimanere in pista, scrive Norcross.
Ha anche osservato il potere dei promemoria durante la consultazione con un'azienda farmaceutica. L'obiettivo era aiutare i pazienti a prendere i farmaci. Il farmaco è stato molto efficace. Ma il regime era complicato.
Norcross ha fornito ai pazienti una serie di promemoria, inclusi speciali portapillole, orologi con allarmi pre-programmati e adesivi per i loro calendari. Questi promemoria hanno portato a un tasso di conformità del 90%.
Potresti usare i seguenti promemoria per promuovere i tuoi cambiamenti positivi: Post-it su vari mirror; elenchi di cose da fare sulla scrivania e nella borsa; e messaggi sul telefono e sul computer.
5. Evita persone e situazioni problematiche.
"Evita le situazioni ad alto rischio e le persone che riaccendono il problema", secondo Norcross. Fa l'esempio di Andrew, che voleva smettere di spendere troppo e di fare festa, cosa che il suo ambiente ha reso fin troppo facile.
Ecco come Andrew ha cambiato il suo ambiente per sostenere e sostenere i suoi obiettivi: "Ha reso il comportamento predefinito una notte tranquilla al cinema con amici che non bevono; ha chiesto al suo datore di lavoro di versare lo stipendio in deposito diretto in modo da non essere sommerso di contanti venerdì; e ha programmato le faccende domestiche, la chiesa e la colazione per la domenica mattina invece di dormire nel pomeriggio. "
Il nostro ambiente gioca un ruolo importante nel plasmare il nostro comportamento. Usalo a tuo vantaggio quando apporti cambiamenti positivi nella tua vita.
Ulteriori informazioni su Changeology sul sito web di John Norcross, che offre anche risorse aggiuntive per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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