Quando i pensieri "non posso" gestiscono la tua mente e la tua vita
Pensiamo di non poter fare ogni genere di cose. Come ha detto lo psicoterapeuta Chris Boyd, MA, "Non c'è davvero alcun limite quando si tratta di pensieri 'Non posso'". In effetti, una volta ha sentito una citazione secondo cui "dall'80 al 90 percento dei nostri pensieri sono ripetitivi, inutili e negativi".
I pensieri limitanti non sono intrinsecamente problematici, di per sé. Diventano un problema quando ci impediscono di perseguire ciò che vogliamo e condurre vite appaganti. Diventano un problema quando "definiscono chi siamo o dettano le nostre capacità", ha detto Boyd.
I pensieri "non posso" possono essere protettivi. Cioè, se diciamo che non possiamo fare qualcosa, allora non proviamo e, quindi, non falliamo, ha detto Shaun Wehle, Psy.D, psicologo e allenatore. Potremmo preoccuparci di non ottenere comunque il lavoro. Oppure ci preoccupiamo di farci male, quindi non cerchiamo l'amore in primo luogo. Come ha detto Wehle, "Se non rischi, non fallisci". In breve, i nostri pensieri limitanti possono essere un modo per tenerci al sicuro.
Questi pensieri possono diventare un tema pervasivo nelle nostre vite, ha detto Wehle. Potrebbero derivare da precedenti esperienze o traumi, ha detto. Ecco perché è utile lavorare con un terapista per disfare e smantellare i tuoi pensieri "Non posso". Ma i suggerimenti seguenti possono aiutarti a iniziare.
Osserva i tuoi pensieri.
Basta notare i pensieri che stai avendo in modo non giudicante e non reattivo, ha detto Boyd, che pratica a Vancouver, in Canada. Ad esempio, potresti immaginare i tuoi pensieri come una nuvola che fluttua nel cielo. "Guarda i pensieri entrare e uscire dalla tua mente senza fissarti su di loro o lasciarti prendere da essi."
Esplora l'origine e gli effetti dei tuoi pensieri.
Wehle ha suggerito di esplorare queste domande: da dove vengono i tuoi pensieri "non posso"? Perché permetti loro di plasmarti? A volte, questi pensieri possono essere appropriati, ha detto. Ad esempio, "Non posso lasciare il mio lavoro" potresti scegliere di rimanere nella tua posizione attuale per estinguere il mutuo.
Wehle ha anche suggerito di esplorare come questi pensieri ti stanno aiutando o ferendo. Perché li stai tenendo così saldamente? Se un pensiero ti sta servendo, che bisogno ti sta servendo? Esistono altri modi per soddisfare questa esigenza?
Mentre approfondisci queste domande, sii compassionevole con te stesso, ha detto Wehle. Potresti pensare automaticamente: "Cosa c'è di sbagliato in me ?! Non riesco a credere di essermi aggrappato a qualcosa che mi sta ferendo. " Ma prova a fermarti. Si tratta di dare uno sguardo gentile, comprensivo e paziente a quello che sta succedendo e vedere come potresti andare avanti (se sei pronto).
Indaga sui tuoi pensieri.
Boyd ha suggerito di fare queste domande sul tuo pensiero "Non posso":
- “Ci sono prove a sostegno del pensiero?
- Ci sono prove per non supportarlo?
- Ho confuso il pensiero con un fatto?
- Perché questo compito è importante per me e quale risultato positivo può derivarne?
- Sarò deluso se non ci provo?
- Posso iniziare in piccolo o suddividere l'attività in parti più piccole? "
Ha condiviso questo esempio: diciamo che hai il pensiero "Non posso tornare a scuola." Ci sono ragioni tangibili per cui questo potrebbe essere accurato? Forse le tue giornate sono troppo impegnative e l'idea di frequentare il college sembra scoraggiante. Tuttavia, ti rendi conto che avrai grandi opportunità dopo aver finito la scuola. Quindi ti concentri sul completamento dei primi corsi (rispetto agli anni richiesti); e dare spazio alle tue lezioni.
Scrivilo.
Scegli un pensiero che ti dà più fastidio. Scrivi per 20 minuti su questo pensiero e sui tuoi sentimenti al riguardo, ha detto Boyd. "È catartico e può aiutarti a elaborare le tue convinzioni."
Ottieni una prospettiva esterna.
Una prospettiva esterna può fornirci chiarezza e motivazione, ha detto Boyd. Perché quando abbiamo a che fare con i nostri pensieri, in genere perdiamo l'obiettività. "Avere qualcuno con cui chattare può aiutarci a renderci conto di quanto siano davvero irrazionali i pensieri." Questa persona potrebbe essere chiunque, da un amico a un terapista.
Usalo come un'opportunità.
Se desideri perseguire qualcosa (ma credi di non poterlo fare), riformula quella convinzione in un'opportunità. Wehl ha citato la ricerca di Carol Dweck sulla mentalità di crescita. Secondo Dweck:
"In una mentalità di crescita, le persone credono che le loro abilità di base possano essere sviluppate attraverso la dedizione e il duro lavoro: il cervello e il talento sono solo il punto di partenza. Questa visione crea un amore per l'apprendimento e una resilienza che è essenziale per ottenere grandi risultati. "
Perché non è che non puoi fare qualcosa. Potrebbe essere che semplicemente non puoi farlo ancora. In altre parole, cerca di abbracciare il tuo pensiero "Non posso" come una sfida.
Usa l'ispirazione per alimentare le tue azioni.
Per ispirarti ad agire, Boyd ha suggerito di trovare qualcuno che rispetti e che abbia realizzato qualcosa di straordinario. Usa le loro esperienze e parole come guida. Ad esempio, scrivi citazioni o mantra stimolanti e portali con te, ha detto.
(Uno dei preferiti di Boyd viene da Victor Frankl: "Tra uno stimolo e una risposta c'è uno spazio. In quello spazio è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e libertà.")
Quando abbiamo il pensiero "Non posso farlo", lo crediamo con tutto il cuore. Ma ricorda che i tuoi pensieri non sono fatti. Quindi, se vuoi perseguire qualcosa, provaci. Ogni sfida contiene una lezione, un'opportunità per esplorare noi stessi e per costruire un significato.
