Come calmarsi dopo un combattimento

Sei sul divano e lui è a letto, ma nessuno dei due sta dormendo. Dopo l'accesa discussione sulla tua destinazione per le vacanze estive, è salito con rabbia al piano di sopra e tu ti siedi singhiozzando sul divano. Vuole andare in campeggio con tende e zaini e tu vuoi stare in un resort in riva all'oceano.

Le discussioni fanno parte di ogni relazione, ma il modo in cui rispondiamo ad esse è fondamentale. La nostra reazione al conflitto oa qualsiasi evento stressante si basa sulle nostre esperienze di vita e sulla genetica. Abbiamo tutti quegli amici che sono così rilassati che nulla li influenza e abbiamo anche amici che si stancano nelle situazioni più piccole.

Ma per gestire con successo il conflitto, dobbiamo prima gestire il nostro stress. Se non riesci a calmarti rapidamente, non sarai in grado di sentire cosa sta realmente dicendo il tuo partner, quindi avrai difficoltà a risolvere il disaccordo.

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Come fai a rimanere calmo quando il tuo partner sta facendo o dicendo qualcosa che sta scatenando un'emozione? La prima cosa è disimpegnarsi e concedere un po 'di tempo a entrambi per calmarsi e riflettere. Poiché non rispondiamo tutti agli eventi stressanti allo stesso modo, è importante conoscere il tuo stile di stress, la tua risposta unica di fronte a situazioni frustranti o sconvolgenti. Quando lo scienziato Hans Selye introdusse la teoria del "combattimento o fuga", descrisse o combattere per difendersi o fuggire per scappare.

Fai:

1. Arrabbiati o agitati
2. Diventa chiuso o triste

È importante conoscere in anticipo la tua risposta allo stress, quindi nella foga del momento, puoi usare la tecnica che riduce rapidamente la tua reazione all'evento.

Se urli, calpesti e sbatti le porte, risponderai meglio a qualcosa che ti calma rapidamente. Prova questi suggerimenti e vedi quali funzionano meglio per te:

• Non puoi essere calmo se sei in iperventilazione, respiro superficiale o trattieni il respiro, quindi inizia facendo 5 respiri profondi della pancia (dentro dal naso, fuori dalla bocca)
• Chiudi gli occhi e immagina un posto che ti fa sentire tranquillo, forse un posto nella natura o un posto preferito in cui cresci
• Ascolta della musica rilassante
• Goditi il ​​suono rilassante di una fontana d'acqua
• Usa l'aromaterapia, con candele profumate o oli essenziali
• Accarezza il tuo cane o gatto
• Fai un bagno caldo
• Bevi una tazza di tè caldo
• Meditare
• Ascolta un CD di immagini guidate

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Se discussioni o conflitti ti fanno sentire in lacrime, rifiutato e triste, le tecniche per calmarti e calmarti potrebbero non funzionare per te. Potresti aver bisogno di qualcosa che ti stimoli e ti dia energia:

• Una camminata veloce con il tuo cane o da solo
• Ballando con musica vivace
• Yoga
• Spremere una palla "stress"
• Corda per saltare
• Mangiare uno spuntino sano e croccante
• Automassaggio
• Cantando
• Parlare con un amico
• Respirazione profonda della pancia, perché aumenta il tuo ossigeno e cambia la chimica del tuo corpo

Alcune di queste tecniche funzionano meglio se praticate prima che sorgano stress e conflitti; saranno più efficaci e tu risponderai più rapidamente. Passare dalla "lotta o fuga" di alto livello a uno stato più calmo e rilassato ti consentirà di comunicare efficacemente i tuoi pensieri al tuo partner e di ascoltare le sue idee.

Quindi ora, avete passato entrambi un po 'di tempo a riflettere sull'argomento. Ma prima ha fatto dei respiri profondi, ascoltato della musica sublime e tu hai portato Buddy a fare una passeggiata rinvigorente. Entrambi decidete di esprimere la logica onesta per la vostra scelta di vacanza desiderata. Condivide che a causa dello stress sul lavoro, vuole stare nella natura e lontano dalle persone, tranne te! Sei d'accordo sullo stress lavorativo, ma vuoi stare in riva all'oceano e non vuoi tutto il lavoro che comporta il campeggio. Troverai un piccolo superbo rifugio con una spiaggia appartata e sentieri escursionistici. Ahhh, beatitudine!

Jan Hempstead è un'infermiera registrata, un Health Coach ed un esperto di YourTango. Puoi leggere di più su di lei e sulla sua pratica su YourTango.com.

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