Imparare a essere buono con te stesso: un'intervista con Margarita Tartakovsky, MS

Come impari ad essere gentile con te stesso? Da dove inizi a insegnare l'amor proprio?

Ho chiesto a una delle mie blogger preferite, Margarita Tartakovsky, che è Associate Editor di Psych Central e autrice del blog Weightless. Margarita scrive spesso su questo argomento, quindi ho pensato di scegliere il suo cervello e dispensare la sua saggezza ai miei lettori.

Come inizi ad essere gentile con te stesso?

Penso che fare piccoli passi sia fondamentale. Quando hai passato anni a picchiarti, l'idea di gentilezza non solo sembra estranea. Sembra assolutamente scoraggiante. Quindi inizia lentamente.

Ad esempio, quando ti svegli domani, chiediti: qual è la cosa più gentile che posso fare per me stesso in questo momento?

Non deve essere niente di elaborato o di fantasia. Non stiamo parlando di giornate termali qui, a meno che, ovviamente, non sia qualcosa che ti piacerebbe fare. La cosa più gentile potrebbe essere quella di sedersi al tavolo della cucina e assaporare la colazione. O per passare qualche minuto in più sotto la doccia. O per riprogrammare un appuntamento perché sei stressato e hai bisogno di liberare la giornata.

Ponetevi questa domanda ogni giorno o durante il giorno. Chiedilo ora e annota alcune idee di azioni gentili. Chiedilo nei giorni in cui non ne hai voglia, perché è quello il momento in cui avrai più bisogno della tua gentilezza.

Quali sono alcuni esercizi o strategie specifici che consigli?

Ecco diversi esercizi da provare:

Chiediti variazioni di: lo farei o lo dirò al mio migliore amico? Siamo così veloci a colpire noi stessi per aver commesso un errore o per non sembrare in un certo modo. E siamo così veloci a pensare che non abbiamo tempo per prenderci cura di noi stessi. Ogni volta che hai un pensiero negativo su qualcosa che hai fatto o non hai fatto, o pensi di non meritare la gentilezza, poniti delle variazioni di questa domanda: lo farei o lo dirò al mio migliore amico? Come le suggerirei di prendersi cura di se stessi in modo più gentile? Cosa direi se il mio migliore amico facesse lo stesso errore? Cosa farei o direi se il mio migliore amico stesse passando la stessa cosa?

Pensa a te stesso come al piccolo che eri una volta. Ne ho scritto di recente, ed è una tecnica che ho provato io stesso: quando ti accorgi di essere cattivo o di voler punirti, pensa a te stesso come un bambino. Come ho scritto su Weightless: "Penso a ... come tratterei la ragazzina che ero una volta: la ragazzina timida che si è trasferita in America ed è andata direttamente in seconda elementare, senza conoscere una sola parola di inglese. Ripenso a quella ragazza ea come merita di essere trattata ".

Presta attenzione al tuo corpo. Molti di noi non si limitano a colpire i nostri corpi (e noi stessi). Smettiamo semplicemente di prestare attenzione. Trascuriamo persino i nostri bisogni più elementari. Oggi o domani, imposta la sveglia del telefono in modo che suoni ogni ora e chiediti semplicemente come ti senti in quel momento. Quindi rispondi effettivamente al segnale del tuo corpo. Se senti morsi di fame, mangia. Se hai sete, bevi dell'acqua. Se ti fanno male le mani, concediti un mini massaggio. Se ti senti rigido, allunga il corpo o esci e fai una breve passeggiata.

Impegnati nella gioia. È anche utile annotare alcune attività o eventi che ti danno gioia. Forse è leggere in veranda o fare un lungo bagno o una doccia. Forse sta ballando a casa tua al ritmo del tuo CD preferito. O pranzare con un amico una volta alla settimana o andare in bicicletta. Non devi aspettare per amare o persino piacerti prima di fare cose piacevoli. Falli e basta. Come mi disse saggiamente una volta Therese, agisci e il tuo cervello seguirà.

Quali sono le trappole più comuni in cui cadiamo per quanto riguarda il picchiarci?

Penso che una delle trappole più comuni, e una con cui ho lottato molto, è la convinzione che puoi piacerti o essere gentile con te stesso una volta che fai X o Y. Quando ottieni una A in un test. Quando diventi la madre perfetta. Quando perdi peso. Quando hai un determinato lavoro o uno stipendio.

Impostiamo determinate condizioni o parametri su come trattiamo e ci sentiamo su noi stessi. Pensiamo di doverlo fare guadagnare il nostro (e quello degli altri) rispetto, amore e compassione con risultati e riconoscimenti.

Non lo siamo.

Pensa al tuo amore per i tuoi cari. È condizionale? Probabilmente no. Ad esempio, non smettiamo di amare i nostri figli perché hanno commesso un errore. Ricordalo a te stesso, soprattutto quando la gentilezza è particolarmente lontana.

Un'altra trappola comune è l'abitudine. Per molti di noi, attaccare noi stessi è iniziato molto tempo fa e, oggi, è incredibilmente naturale. Alzati, vai in bagno, guardati allo specchio e il tuo cervello sputa già un insulto. Wow, sembri una schifezza stamattina. Non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo.

Questo tipo di dialogo interiore può davvero erodere la nostra capacità di praticare l'auto-gentilezza. Ecco perché è utile ascoltare i pensieri che turbinano nel tuo cervello. Presta attenzione a loro. Quando sorgono pensieri crudeli, contestali. Dì: "Oggi sto praticando la gentilezza". Sostituiscili con altri pensieri, come "Sto facendo del mio meglio". Pensa a loro come nuvole che passano nel cielo. Scrivili e poi butta via il foglio di carta.

Sembra così un cliché, ma è anche così vero: la vita è troppo breve per picchiarci, per perdere le piccole e grandi benedizioni che ci circondano perché il nostro cervello è impegnato con pensieri odiosi o perché crediamo di non meritarlo. crogiolarsi nella bellezza.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.