5 motivi per tenere traccia del tuo umore: James Bishop

Oggi ho il piacere di intervistare uno dei miei primi amici di Internet, James Bishop, che gestisce il sito FindingOptimism.com e scrive il blog Finding Optimism che è stato votato come uno dei migliori blog sulla depressione da Psych Central. James è anche il cervellone di Optimism Software, uno strumento che ti aiuta a monitorare il tuo umore.

Domanda: Perché hai sviluppato il software, James? C'era un certo "Aha!" momento che vorresti condividere con noi, come se fossi seduto sul set di Oprah?

James: un "Aha!" momento? Sì, ne ho avuti molti.

Mi è stato diagnosticato un disturbo bipolare circa 6 anni fa e ho iniziato il difficile percorso di trovare un trattamento appropriato. Allo stesso tempo Anna iniziò a tenere un diario sanitario cartaceo. Nel 2004 ho partecipato a un corso di formazione in 6 parti per persone con Bipolare, e sono stato introdotto per la prima volta ai concetti di "trigger" e "strategie di benessere". Questo ha cambiato il mio orientamento verso il mio trattamento, dall'essere un destinatario passivo di medicinali a un partecipante attivo al mio benessere. Mentre la medicina era la spina dorsale del mio trattamento, ora capivo che per "vivere bene" avevo bisogno di fare altri cambiamenti.

Ben presto mi sono sentito frustrato dal diario cartaceo e mi sono rivolto al mio vecchio amico Excel per gestire meglio i dati. Forse il più grande "Aha!" stava scoprendo, guardando i dati, che c'era una connessione tra la mia dieta e gli stati d'animo. Successivamente abbiamo scoperto che sono molto sensibile ai conservanti e ad altri additivi artificiali. Il mio umore si deteriora un paio di giorni dopo aver mangiato cibi colpevoli e la nuvola di tempesta rimane in sospeso per circa 5 giorni. Ci sono voluti un paio d'anni per individuare questo schema nel mio umore e non lo avremmo visto senza il foglio di calcolo. Ho pensato "wow", immagina cos'altro le persone potrebbero trovare usando questo sistema.

Da allora ho scoperto molte cose che innescano la mia depressione, che mi aiutano a riconoscere che sta arrivando un nuovo episodio e che mi aiutano a stare bene. Ho sempre pensato che chiunque altro con un disturbo dell'umore trarrebbe beneficio dall'essere proattivo nel monitorare la propria salute. Così me lo sono messo in testa per un paio d'anni e poi ho deciso di costruire il Taj Mahal dei diari dell'umore.

Domanda: quali sono cinque buoni motivi per monitorare il tuo umore?

James: In poche parole, il motivo per monitorare il tuo umore è imparare di più su te stesso e ottenere una salute migliore.

1. Trigger e segnali di pericolo. Utilizzando un diario dell'umore puoi monitorare i modelli della tua vita e identificare le influenze negative (o "fattori scatenanti") che devi evitare e i primi segnali di allarme che la tua salute sta peggiorando.

2. Strategie di benessere. Un diario dell'umore può aiutarti a trovare le piccole cose, così come le grandi, che ti aiutano a stare bene. Può mostrarti l'impatto delle strategie positive che adotti sul tuo benessere.

3. Pianificazione per la salute. L'ottimismo è un esempio calzante. È progettato per consentire a una persona di riunire una comprensione dei fattori scatenanti, dei primi segnali o sintomi di allarme e delle strategie di benessere. Dà loro una migliore comprensione della loro salute e li aiuta a sviluppare un piano per stare bene. Questa è la chiave. Lo scopo di un diario dell'umore dovrebbe essere quello di pianificare il benessere, non solo di tenere un registro della malattia.

4. Partecipare attivamente. Piuttosto che essere un destinatario passivo del trattamento, o semplicemente cercare un trattamento in reazione a un nuovo episodio, un diario dell'umore può aiutarti a essere più coinvolto nella tua salute e un senso di controllo. In generale le persone ottengono migliori risultati di salute quando si istruiscono e sono proattive riguardo alla propria salute.

5. Il sogno di un professionista della salute. Mantenendo un diario dell'umore puoi fornire al tuo medico curante una cronologia precisa e dettagliata. Rimuove il problema del richiamo della memoria e fornisce un'immagine accurata di ciò che è accaduto. Arriva in fondo a ciò che funziona o non funziona, il che li aiuta a fornire consigli e trattamenti più pertinenti e appropriati.

La malattia di ogni persona è diversa. Come ho letto altrove oggi, "One Size Fits One". Per molte persone il trattamento è difficile, un processo lento o non del tutto riuscito. Un diario del buon umore è un modo efficace per aumentare le possibilità di successo.