Il tuo progetto d'infanzia ti trattiene?

Trovi di non affrontare le situazioni o le relazioni con il successo che vorresti? Ti senti depresso, ansioso o pensi cose negative su te stesso, sugli altri o sul mondo? Se è così, potrebbe essere che il tuo progetto ti stia trattenendo.

Puoi pensare al tuo progetto come a tutto ciò che hai sentito, visto, pensato, toccato, assaggiato, riso o pianto. Milioni di punti dati esperienziali che creano la tua mappa unica di come funziona il mondo. Ma una mappa creata prima che tu sia abbastanza maturo dal punto di vista cognitivo per comprendere o gestire situazioni difficili.

Poiché questo progetto deriva dalla causa e dall'effetto sulla mente di un bambino, ci possono essere limitazioni su come ora vediamo il mondo. Se avessimo un buon mentoring, una visione stabile di noi stessi e relazioni soddisfacenti, è probabile che avremo un progetto sano. Tuttavia, se abbiamo sperimentato uno scarso mentoring, una visione negativa di noi stessi, con relazioni meno che stabili, il nostro progetto potrebbe essere più disfunzionale. Portandoci a vedere il mondo come imprevedibile, indifferente e persino traumatico.

Questi sono sicuramente estremi semplicistici e la vita della maggior parte delle persone è molto meno in bianco e nero. Tuttavia, il punto è lo stesso: non importa come sia avvenuta la creazione del nostro progetto, influenzerà il nostro processo decisionale adulto per il resto della nostra vita. Se questo progetto è per lo più disfunzionale, può lasciarci vulnerabili a problemi di salute mentale a meno che non prendiamo provvedimenti per cambiare le nostre risposte malsane ricorrenti.1

Il nostro progetto è importante perché gioca un ruolo fondamentale in tutto ciò che facciamo. Senza rendersene conto, ogni giorno il tuo cervello usa costantemente il tuo progetto per prevedere il tuo ambiente seguendo risposte predefinite pre-programmate per compiti familiari2: come cucini la cena, come mangi, guidi, ordini il tuo caffè, ecc. Non importa la situazione, avrai una risposta pronta: In questa situazione tu = penserai questo, sentirai questo e agirai in questo modo. E il più delle volte va bene. Ma cosa succede quando ci imbattiamo in una situazione che il nostro io più giovane non potrebbe affrontare in modo sano?

Supponiamo che tu abbia avuto difficoltà a sentirti degno e apprezzato da bambino e un giorno al lavoro il tuo capo ti grida davanti ai tuoi colleghi? Come rispondi? Bene, dipende dal tuo vecchio progetto. In meno di un secondo il tuo cervello accede a come hai gestito situazioni simili in passato. Forse accede al momento in cui avevi 12 anni e un insegnante ti ha urlato contro di fronte alla classe. Hai pianto e la vergogna che hai provato è stata dolorosa. Quindi, ora di fronte al tuo capo, il tuo progetto ti dice di "stai zitto e chiudi i tuoi sentimenti. " Quindi, questo è esattamente quello che fai. Le tue vecchie risposte ti lasciano impotente di fronte a un altro aggressivo.

Se pensi di non gestire bene determinate situazioni o persone, potrebbe essere il momento di modificare il tuo vecchio progetto. Per fare questo, ti incoraggio a riflettere su qualsiasi situazione con cui lotti. Una volta che hai una situazione, parcheggia ogni idea preconcetta che hai su te stesso. Non importa se le situazioni fossero sbagliate o ingiuste, l'obiettivo è esaminare analiticamente il tuo pensiero, i tuoi sentimenti e i tuoi comportamenti. Vuoi scoprire se il tuo progetto ti aiuta o ti fa male. Quali risposte vuoi mantenere e quali sostituire.

Ecco sei domande per iniziare.

1. È questa la mia risposta tipica in questa situazione?
2. Ho reagito in questo modo prima (cioè questa risposta è abituale)?
3. Quale evento del mio passato mi ricorda questa situazione / persona?
4. La mia reazione attuale mi aiuta o mi ferisce?
5. Come preferirei rispondere / reagire a questa situazione difficile?
6. Cosa mi dico che mi impedisce di rispondere in questo modo più sano?

Ora che hai queste nuove informazioni, puoi metterti al lavoro per mettere in pratica le tue nuove risposte. Con il tempo, lo sforzo e la pratica, queste nuove risposte abituali avverranno naturalmente. Ma attenzione, potresti avere un'altra risposta abituale nascosta che ti impedisce di apportare questi cambiamenti "solo nel caso" le cose peggiorino. Ed è questo ciclo di voler cambiare ma temere il cambiamento che mantiene molte persone bloccate nello stesso progetto.

Vale la pena riconoscere che molto del nostro vecchio progetto è emerso come auto-protezione. Creato durante un periodo in cui sei stato rifiutato da qualcuno per cui avevi una cotta ferita fino in fondo. O quando i bambini ridevano di te si sentiva come l'esperienza più vergognosa che tu potessi immaginare. Da bambini molte cose sembravano la fine del mondo, ma da adulti non sono nemmeno vicine. Se una persona che ti piace ti rifiuta, va bene. Se gli altri ridono di te per aver commesso un errore, sopravviverai benissimo. Non devi davvero seguire lo stesso programma più e più volte, puoi cambiarlo.

Rompere le vecchie abitudini è difficile, ma creare un nuovo progetto per adulti ti aiuterà a renderti più sicuro e robusto di fronte a tutte le sfide della vita.

Note a piè di pagina:

1. Il ruolo dei pensieri negativi ripetitivi nella vulnerabilità ai problemi emotivi nei bambini non clinici. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Contributi in modalità predefinita all'elaborazione automatizzata delle informazioni. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 ottobre 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]