Una vera dose di speranza quando ti senti senza speranza
Hai avuto una serie di appuntamenti orribili e sei convinto che non troverai mai la tua persona.
Hai ripetutamente chiesto al tuo coniuge di lavorare di meno o spendere di meno o bere di meno e dopo aver promesso di apportare un cambiamento, non l'hanno ancora fatto.
Soffri di depressione e niente sembra aiutarti.
E, quindi, ti senti senza speranza.
E presumi che questa sensazione di disperazione porti con sé una verità significativa: le tue circostanze non miglioreranno, dovresti semplicemente smettere di provare, potresti anche arrenderti.
"I clienti che si sentono senza speranza spesso vedono la loro situazione in un modo polarizzato, in bianco e nero", ha detto Chris Boyd, psicoterapeuta a Vancouver, in Canada. I suoi clienti gli dicono cose del tipo: "Niente di quello che faccio è fare la differenza", "Le mie circostanze non miglioreranno mai", "Che senso ha anche solo provare?" "Il dolore non migliorerà mai", "Sono in un posto buio e non posso uscirne", "Non sarò mai felice", "Non troverò mai l'amore".
Forse queste affermazioni suonano fin troppo familiari.
Ma questi sentimenti senza speranza non potrebbero essere più lontani dalla verità.
Secondo Kate Allan nel suo libro edificante, Puoi fare tutto: disegni, affermazioni e consapevolezza per aiutare con ansia e depressione, la disperazione è semplicemente “un cervello che si comporta male che fa cose che si comportano male. È come un bug, un problema tecnico. "
Allan, che soffre di ansia e depressione, capisce in prima persona cosa significa affrontare un senso di speranza che affonda. Quando si sente senza speranza, dice immediatamente a se stessa: "Sei depressa. Questa è la depressione. "
Dopo molti anni di terapia, Allan si è resa conto che i suoi sentimenti di disperazione sono un segno, non "che la vita è brutta o che i miei problemi sono impossibili", ma "una notifica stranamente drammatica dal mio cervello che non sto tenendo il passo con me stesso -care e che ho bisogno di entrare in contatto con qualcuno. "
Questo è quando Allan si rivolge alla sua lista di controllo della salute mentale e si chiede: ho dormito bene? Ho mangiato? Mi sono connesso con qualcuno oggi? "Se le risposte a una di queste sono" no ", so che devo stare più attento con me stesso. È un segnale che le mie difese sono in calo e basta poco perché la mia salute mentale si trasformi in una grave depressione. "
Anche tu puoi usare i tuoi sentimenti di disperazione per controllare te stesso. Di cosa ho bisogno? Sto soddisfacendo questi bisogni? Cosa mi sto dicendo?
Lo psicologo californiano Ryan Howes, Ph.D, ha osservato che la disperazione può indicare un limite reale o una convinzione auto-limitante irrazionale. Forse il motivo per cui ti senti così senza speranza non è radicato nella realtà, ma piuttosto in una falsa narrativa sulle tue capacità o circostanze. Forse dici a te stesso che non meriti davvero un aumento o che ami gli amici. Forse dici a te stesso che non sei così intelligente o creativo o capace.
Questo tipo di storie non solo ostacolano il tuo senso di speranza, ma creano situazioni che ti fanno sembrare che sei senza speranza e non puoi fare nulla di giusto. Ti portano a compiere azioni che non sono utili. Ecco perché un'altra strategia per rafforzare la tua speranza sta nel rivedere le tue convinzioni auto-limitanti (questi suggerimenti e approfondimenti possono aiutare).
Di seguito troverai altri suggerimenti di esperti per creare speranza.
Chiedere aiuto. Howes dice spesso ai suoi clienti che "la disperazione spesso è solo un potente promemoria che non possiamo fare tutto da soli. Molte situazioni che sentono o sono veramente senza speranza per un individuo diventano improvvisamente fattibili quando altre persone vengono coinvolte ".
Forse puoi chiedere aiuto ai tuoi cari o una prospettiva diversa. Forse puoi parlare con i membri della tua chiesa o sinagoga. Forse puoi unirti a un gruppo di supporto online o di persona.
Cambia l'obiettivo. "Se la situazione è davvero immutabile, c'è un modo per cambiare l'obiettivo?" ha affermato Howes, co-creatore del Mental Health Boot Camp, un programma online di 25 giorni che aiuta a rafforzare il tuo benessere.
Howes ha fornito questi esempi: se non puoi lasciare il tuo lavoro, il tuo obiettivo diventa renderlo piacevole e significativo per te. Se il tuo coniuge non cambierà i suoi modi, il tuo obiettivo diventerà quello di cambiare te stesso, le tue abitudini e / o le tue amicizie in modo da poter soddisfare maggiormente le tue esigenze. Se non puoi cambiare una diagnosi che cambia la vita, il tuo obiettivo diventa affrontarla con dignità, autocompassione e forza.
Concentrati di proposito. Boyd, anche co-creatore del Mental Health Boot Camp, ha sottolineato l'importanza di concentrarsi su ciò che ti dà significato e scopo in queste quattro aree: connessione, passione, causa e spiritualità.
Cioè, come puoi connetterti al tuo partner, amici, famiglia e colleghi? Quale hobby o interesse per promuovere la creatività puoi perseguire? Come puoi aiutare gli altri? Come potresti alleviare la loro sofferenza? Cosa ti soddisfa spiritualmente? È pregare, meditare o trascorrere del tempo nella natura o fare qualcos'altro?
Pensa in pochi istanti. Forse ti senti senza speranza per il futuro, tra circa un anno o tra un mese. Quindi concentrati su questo momento. Concentrati su questo minuto. Come Therese Borchard scrive magnificamente per i lettori depressi: "Tutto quello che devi fare è perseverare per 15 minuti alla volta ed essere gentile con te stesso come faresti con un bambino spaventato nel mezzo di un temporale".
Ricorda che il cambiamento richiede tempo (e molti passaggi). Ad esempio, una malattia come la depressione non si risolve con uno o due cambiamenti, ha detto Howes. Piuttosto, potresti dover cambiare le tue abitudini di sonno. Potrebbe essere necessario iniziare a muovere il corpo. Potrebbe essere necessario assumere farmaci e consultare un terapista. Potrebbe essere necessario eseguire queste operazioni per un po 'di tempo prima di vedere risultati significativi.
"Se riesci a prendere le cose una alla volta, giorno per giorno e ad essere paziente, inizierai gradualmente a vedere il cambiamento", ha detto Howes.
Cerca una terapia (o un altro terapista). Puoi andare in terapia in qualsiasi momento, ha detto Howes, ed è particolarmente importante quando la tua disperazione influisce sulla tua capacità di lavorare, apprezzare le cose che hai sempre apprezzato o passare del tempo con i tuoi cari. (La tua disperazione potrebbe essere un segno di depressione.)
Forse stai già lavorando con un terapista, ma sembra che tu non stia andando da nessuna parte. Dai voce alle tue preoccupazioni. Sii sempre sincero in terapia su come ti senti e su cosa funziona e cosa non funziona. (Ecco alcune informazioni sulle bandiere rosse che un terapista non è giusto per te.) E forse hai bisogno di lavorare con qualcun altro.
Se stai assumendo farmaci che sembrano inefficaci, forse hai bisogno di una dose diversa. Forse hai bisogno di un farmaco diverso o di una diversa combinazione di farmaci. Forse ti piacerebbe lavorare con un altro dottore.
E "se la disperazione ti ha portato a pensare di farti del male o di porre fine alla tua vita, per favore fai in modo che la ricerca di aiuto sia la tua massima priorità", ha detto Howes. "Questo include chiamare i servizi di emergenza sanitaria, se il tuo impulso o desiderio di farti del male si sente fuori dal tuo controllo." Oppure puoi contattare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255, o la Crisis Text Line e inviare un messaggio a HOME al 741741.
È fondamentale anche ricordare che la disperazione è un sentimento, non una realtà ultima, ha detto Howes. E i sentimenti sono fugaci, ha detto.
Inoltre, solo perché pensi che il cambiamento non sia possibile, questo non lo rende vero. Boyd ha notato che tutti noi abbiamo la capacità di ricablare il nostro cervello. "Il modo in cui scegliamo di concentrare la nostra mente e agire può cambiare i percorsi all'interno del cervello e contribuire a migliorare la nostra salute mentale e fisica".
Come ha aggiunto Boyd, "Questo è un profondo messaggio di speranza, radicato in una solida scienza".
A volte, sembra che il tuo senso di speranza sia così instabile, così fragile. Ma questo tremolio, questa fragilità potrebbe indicare una falsa storia che devi rivedere. Potrebbe indicare un cambiamento che devi apportare o un obiettivo che devi regolare. Potrebbe indicare un'esigenza insoddisfatta.
In altre parole, quella disperazione non è un segno che devi arrenderti. È un segno che devi ruotare o reindirizzare, cosa che puoi assolutamente fare. E c'è una speranza reale, tangibile in questo.
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