Come posso recuperare da un assalto?

Da un adolescente in Serbia: al momento non riesco a trovare nessuno che possa aiutarmi, quindi ho deciso di provare qui.

Ho subito un'aggressione sessuale da parte del mio allora ragazzo e mi ha lasciato traumatizzato. Sto evitando assolutamente tutto ciò che potrebbe ricordarmelo, ho disattivato le parole sui social media, sto anche lontano da qualsiasi media, stai lontano dalle conversazioni e dalle persone perché potrebbero menzionare qualcosa che me lo ricorderebbe.

Ho smesso di guardare film perché temo che menzionerebbero o mostrerebbero qualsiasi cosa fatta senza consenso, mi sentirò davvero turbato. Quando qualcuno mi tocca, li spingo via o mi sento in preda al panico perché penso che mi stiano oggettivando o vogliono qualcosa da me. Lo faccio da un anno e mi sento a pezzi perché non posso vivere liberamente e ho davvero paura del mondo e ho così tanti problemi di fiducia.

Ogni volta che me lo ricordo mi sento turbato, angosciato ea volte devo farmi del male per calmarmi, anche se mi rende solo triste, ma riesco ad andare avanti. Ma la cosa più comune è che mi arrabbio. Non ho la sensazione di rivivere di nuovo il trauma quindi non so se ho il disturbo post-traumatico, ma tutto il resto ho e volevo suicidarmi perché non riesco a stare meglio.

Sto aspettando una somma di denaro per visitare uno psicoterapeuta della vita reale, perché sono arrabbiato e triste ogni giorno perché tutto ciò che prima mi piaceva ora è coperto dalla paura. C'è un modo per calmarmi invece di farmi del male? Ho paura di chiamare la stessa persona che lo sa tutti i giorni perché mi sento molto in colpa. Ma ancora non so come affrontarlo da solo.

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 23/06/2020

UN.

Mi dispiace davvero che tu abbia avuto una simile esperienza. Hai ragione. Sei stato traumatizzato. Anche se non posso fornire una diagnosi ufficiale sulla base di una lettera, sospetto che tu soffra di PTSD. Una persona non deve soddisfare tutti i criteri per il disturbo da stress post-traumatico elencati nei manuali diagnostici per poter assegnare quella diagnosi.

Quando il trauma non viene curato, può limitare in modo significativo la tua vita e può portare a uno stato quasi permanente di ipervigilanza, ansia e / o depressione. Non mi sorprende che tu abbia preso in considerazione il suicidio per allontanarti dai ricordi e dal dolore. Ma il trauma può essere trattato con successo. Sono contento che tu abbia trovato la forza interiore per cercare altre opzioni per gestire lo stress e il dolore.

Sono molto contento che tu vada da un terapista. Hai bisogno di più aiuto e supporto di quanto puoi dare a te stesso o di quanto puoi aspettarti da un amico. Mentre aspetti di poterti permettere un terapista, ci sono molti modi in cui puoi aiutare te stesso.

• Cerca di vivere la tua vita il più normalmente possibile. Attieniti alla tua routine. Tratta bene il tuo corpo mangiando bene e facendo esercizio ogni giorno. La cura di sé è il primo passo per tornare a qualcosa di normale.
• Stai lontano da alcol e droghe. Non l'hai menzionato come un problema, ma voglio solo ricordartelo nel caso. Le persone sono spesso tentate di cercare di intorpidire il dolore in questo modo, ma tutto ciò che fa è renderlo più difficile da superare.
• Parla con il tuo medico per sapere se prescriverà dei farmaci ansiolitici finché non sarai in grado di rivolgerti a uno psicoterapeuta.
• Considera l'idea di imparare alcune tecniche di meditazione o rilassamento come la respirazione profonda o la risposta di rilassamento da usare quando ti arrabbi. Ti aiuterà a farcela dandoti un po 'di sollievo.
• Prova alcune tecniche di messa a terra quando ti senti stressato. "Grounding" significa concentrarsi su qualcosa oltre a tutto ciò che ti turba. Ad esempio: fai un elenco mentale di tutte le cose intorno a te che sono verdi; Oppure Identifica 3 cose nell'ambiente per ciascuno dei tuoi sensi: tatto, olfatto, gusto, vista, udito; O perditi nella musica che ti piace.
• Leggere. Ci sono una serie di cartelle di lavoro di auto-aiuto sui siti web dei rivenditori di libri. Disciplina te stesso per dedicare un'ora ogni giorno a svolgere le loro attività. Considera quell'ora come il tuo "appuntamento" terapeutico per ora.
• Se ti senti di nuovo suicida o sei tentato di autolesionismo: ho trovato le seguenti informazioni su una hotline in Serbia:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Hotline: (+381) 21-6623-393
Sito web: centarsrce.org.yu
Helpline e-mail: [email protected]

• Prendi in considerazione la possibilità di partecipare a uno dei forum qui su Persone provenienti da tutto il mondo che condividono problemi forniscono aiuto pratico e aiuto emotivo l'uno per l'altro. Fare clic sulla scheda "Trova aiuto" nella nostra home page. Quindi fare clic su "forum e gruppi di supporto" nel menu a discesa.

Hai fatto un primo passo importante nel contattarci qui a . Spero che troverai l'energia e l'auto-compassione per fare alcuni dei passi per la cura di te stesso mentre aspetti di trovare un terapista.

A soli 19 anni, hai una lunga vita davanti. Ottieni il trattamento di cui hai bisogno in modo da poterlo vivere senza paura.

I migliori auguri.
Dr. Marie