3 modi rapidi per smettere di preoccuparsi sul posto

Quando ti preoccupi, può sembrare difficile, o addirittura impossibile, uscirne. Una preoccupazione tira l'altra e prima che tu te ne accorga sei invischiato in una rete di pensieri preoccupanti.

Ma utilizzando determinati strumenti, puoi calmare le chiacchiere mentali e calmare la tua mente ansiosa.

Kathryn Tristan, autrice del libro di prossima uscita,Perché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere (disponibile dal 4 dicembre 2012), condivide tre strategie che possono ridurre le preoccupazioni in questo momento.

D: Quali sono diversi modi rapidi per smettere di preoccuparsi?

R: Alcuni dei Worry Busters di cui parlo nel mio libro Perché preoccuparsi? siamo:

1. Respirazione ventre (chiamata anche diaframmatica).

La respirazione lenta e profonda attiva il nervo vago. Ciò aiuta a contrastare la risposta allo stress.

2. Concentrati ora.

Questa è una tecnica con cui ci si concentra sul momento presente, non sul futuro incerto.

3. La tecnica "Fermati, guarda e ascolta".

Questa tecnica può rompere rapidamente la morsa della preoccupazione o dell'ansia:

• STOP: prima riconosci e accetta che ti senti preoccupato o ansioso. Dite mentalmente "STOP" nella vostra mente. Inizia a respirare a pancia in giù per rallentare la tirata delle reazioni nervose. Spesso, un flusso iniziale di emozioni si spegnerà nel corpo entro circa 90 secondi. Prenditi del tempo per lasciare che accada e poi riprenditi.
• GUARDA: Per cinque minuti interi, concentrati sul mondo esterno piuttosto che sui tuoi sentimenti interni di disagio. Cerca i dettagli delle cose intorno a te e considera anche di nominare ciò che vedi.
• ASCOLTA: Parla a te stesso in modo calmo e rassicurante, come faresti con un migliore amico che ha difficoltà. Pronuncia una frase affermativa come "Anche questo passerà!" oppure "Va tutto bene!"

Scopri di più su Tristan e sul suo prossimo libro sul suo sito web.

Ulteriori letture

Dai un'occhiata a questi altri pezzi di Psych Central per sedare le preoccupazioni e l'ansia:

• Imparare la respirazione profonda
• 3 esercizi unici per smettere di preoccuparsi
• 3 pratiche per calmare una mente ansiosa
• Come iniziare a meditare
• Come addestrare il tuo cervello ad alleviare l'ansia
• Gestire le emozioni in modo più efficace

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