4 modi basati sulla ricerca per mantenere le nuove abitudini

Tutti sanno che il cambiamento è difficile. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devi imparare a ritardare la gratificazione, uscire dalla tua zona di comfort e superare la resistenza al cambiamento.

Ma ciò che è ancora più difficile è rendere il cambiamento stabile. Dire no a una sigaretta. Mantenere i chili di troppo. Ignorando quel sito web. Questa è la vera sfida. O è?

Puoi rendere il cambiamento stick rendendolo più facile per te stesso.

In uno studio, gli studenti universitari sono stati vaccinati solo dopo aver ricevuto una mappa del centro sanitario. Quella piccola cosa ha fatto una grande differenza nel loro comportamento.

Quattro cose possono fare una grande differenza quando si mantengono nuove abitudini. Ecco come ti prepari ad agire in modo diverso, le impostazioni predefinite che imposti, gli impegni che prendi e le norme di coloro di cui ti circondi (Dolan, 2014).

1. Priming. Le nostre abitudini sono spesso influenzate da segnali inconsci. Se c'è una barretta di cioccolato in bella vista nel tuo frigorifero, sei pronto per mangiarla.

Le aziende ci spingono costantemente ad acquistare i loro beni e servizi. In uno studio, i clienti dei supermercati hanno avuto la loro selezione influenzata dalla musica stereotipata francese e tedesca. Quando si suonava musica francese, il vino francese vendeva più del vino tedesco e quando si suonava musica tedesca le vendite si invertivano. (North, Hargreaves e McKendrick, 1999).

Puoi privilegiare comportamenti desiderabili riprogettando il tuo ambiente. Rendi accessibili i comportamenti desiderabili e inaccessibili quelli indesiderabili.

2. Impostazioni predefinite. In generale, siamo piuttosto pigri e di solito ci accontentiamo di fare qualunque sia l'opzione presente. Avendo la possibilità di scegliere tra ordinare cibo da asporto e preparare un pasto sano, il fast food prevale sull'insalata fresca perché è più facile. Più facile è il comportamento, più facile diventa il nostro predefinito.

Le impostazioni predefinite vengono utilizzate per le donazioni di organi. Quando i paesi utilizzano sistemi di "esclusione", i tassi di donatori di organi aumentano (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers e Snowden, 2009).

"I default sono impegni passivi", scrive Paul Dolan, autore di Felicità dal design. "Li noti raramente." Questo perché raramente decidiamo quali saranno le nostre impostazioni predefinite (Dolan, 2014). Per mantenere le nuove abitudini, devi apportare piccoli aggiustamenti alla tua vita in modo che seguire il flusso sia coerente con il tuo nuovo comportamento.

3. Impegni. Un buon risultato dipende da qualcosa di più che dalle giuste intenzioni. Dipende dai giusti incentivi. E niente crea incentivi più della responsabilità pubblica. Quando osservati, lavoriamo di più per raggiungere i nostri obiettivi.

Vuoi essere coerente con la tua promessa pubblica, giusto? Quindi diventa responsabile. Stabilisci un obiettivo in cui hai un certo grado di controllo sul risultato, come la tua salute fisica o correre una mezza maratona, e impegnati in un cambiamento. Non metterti sotto troppa pressione.

4. Norme sociali. Siamo fortemente influenzati da ciò che fanno gli altri.Questo è comprensibile; impariamo dalle esperienze di altre persone e ci fidiamo dei loro giudizi perché hanno informazioni su esperienze che noi non abbiamo. Tuttavia, ciò che è importante è con chi scegliamo di trascorrere il nostro tempo. Andare controcorrente è difficile, ma è ancora più difficile quando andiamo controcorrente da soli. Quindi, per far sì che il cambiamento si attenga, associavi a persone che supportano il tuo obiettivo e fanno il tifo per te.

Se vuoi cambiare in modo efficace, devi applicare tutti i suggerimenti di cui sopra. Diamo un'occhiata a come possiamo farlo utilizzando un esempio popolare: esercizio.

• Preparazione: prepara la tua borsa da palestra e lasciala dove la vedrai ogni giorno.
• Impostazioni predefinite: pianifica i giorni in cui ti alleni in modo da non dover pianificare quando adattarlo.
• Impegni: trova un partner responsabile e presenta delle puntate per se perdi un allenamento.
• Norme sociali: vai con un amico nei giorni predefiniti che hai concordato.

Utilizzando l'adescamento, le impostazioni predefinite, gli impegni e le norme, puoi progettare nuove abitudini e impegnarti a rispettarle senza doverci pensare. Puoi quindi risparmiare le tue energie per dove devi veramente prestare attenzione, come superare gli ostacoli e cambiare altri comportamenti.

Riferimenti

Dolan, P. (2014). Happiness by Design: cambia ciò che fai, non come pensi. New York: Pinguino.

North, A. C., Hargreaves, D. J. e McKendrick, J. (1999). "L'influenza della musica in negozio sulle selezioni di vini." Journal of Applied Psychology, 84 (2), pagg. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Impatto del presunto consenso per la donazione di organi sui tassi di donazione: una revisione sistematica. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Happiness by Design: cambia ciò che fai, non come pensi. New York: Pinguino.