Sviluppare la consapevolezza di sé come genitore

Per i genitori, essere consapevoli di sé è la chiave per connettersi ai propri figli. Quando i genitori non lo sono consapevoli di sé, potrebbero rimanere coinvolti nelle proprie emozioni invece di essere presenti con i propri figli. Potrebbero anche non riconoscere che stanno inconsciamente ripetendo i modelli della loro infanzia nella loro genitorialità oggi.

Come scrive Carla Naumburg, Ph.D, nel suo libro Essere genitori nel momento presente: come rimanere concentrati su ciò che conta davvero, "Le capacità di coping e le risposte autonome che sviluppiamo nel corso degli anni sono come l'aria che respiriamo. Il più delle volte, non ci accorgiamo di quell'aria finché non ci soffoca. "

La consapevolezza di sé aiuta i genitori a fare scelte intenzionali. Naumburg osserva: “Molto semplicemente, più siamo consapevoli di noi stessi, più è probabile che ci comportiamo in modi congruenti con chi vogliamo essere e come vogliamo interagire con le persone nella nostra vita, compresi i nostri figli. "

Di seguito sono riportati suggerimenti e approfondimenti per sviluppare la consapevolezza di sé tratti dal libro schietto e saggio di Naumburg.

1. Pratica la consapevolezza.

Secondo Naumburg, assistente sociale e autore del blog di Psych Central “Mindful Parenting”, il modo migliore per aumentare la consapevolezza di sé è prestare attenzione a se stessi con curiosità e gentilezza. Ad esempio, suggerisce di iscriversi a un corso di meditazione.

Suggerisce inoltre ai lettori di ascoltare semplicemente. Siediti o sdraiati. Chiudi gli occhi o tienili aperti. Fai diversi respiri profondi e completi. Concentra la tua attenzione sui suoni che ti circondano. Questo potrebbe includere qualsiasi cosa, dal traffico che passa, al cinguettio degli uccelli, al ronzio del frigorifero, al tuo respiro.

Quando la tua mente vaga naturalmente, torna ad ascoltare i suoni circostanti.

2. Parla con i membri della famiglia.

Parla con i tuoi genitori, fratelli o altri membri della famiglia che erano lì quando eri giovane e possono condividere una visione abbastanza obiettiva dei tuoi primi anni, scrive Naumburg.

Ancora una volta, approfondire le tue esperienze passate ti aiuta a comprendere meglio le tue reazioni attuali. In effetti, è normale che i genitori reagiscano alla loro infanzia quando sono con i loro figli (invece di vivere i loro figli nel momento presente).

Naumburg sottolinea l'importanza di avere questa conversazione con i propri cari che sai saranno di supporto.

3. Presta attenzione ai tuoi trigger.

Considera quali persone, eventi, fattori di stress o alimenti ti innescano (e innescano gli stessi comportamenti che stai cercando di cambiare).

Per Naumburg, la stanchezza, una scadenza di lavoro incombente, un crollo dopo uno sballo di zucchero o una crisi familiare la spingono a urlare contro i suoi figli. Quando si rende conto di uno qualsiasi di questi trigger, rallenta, mette via lo smartphone (e qualsiasi altra distrazione) e fa molti respiri intenzionali.

Potrebbe anche lasciare che le sue figlie guardino un altro programma televisivo o portarle a casa dei nonni o al parco in modo che possano correre in giro mentre lei si concentra sul suo respiro.

Come scrive Naumburg, "A volte la genitorialità consapevole riguarda l'avvicinamento ai nostri figli, e talvolta si tratta di notare che non abbiamo la capacità di farlo". Quando ritieni che sia così, concentrati su come prenderti cura di te stesso in modo da poterti prendere cura dei tuoi figli, scrive.

4. Presta attenzione al tuo corpo.

Quando il tuo corpo è teso o stanco, è molto facile sfogare i tuoi figli. E potresti anche non renderti conto che lo stai facendo.

Secondo Naumburg, immagazziniamo le emozioni nei nostri corpi. Prestare attenzione al proprio corpo e individuare la tensione nelle spalle o il senso di oppressione al petto aiuta a notare le proprie emozioni.

Una scansione del corpo è un ottimo modo per entrare in sintonia con il nostro corpo. Prova questa scansione del corpo di 10 minuti o questa di un'ora.

5. Tieni un diario.

L'inserimento nel diario ti aiuta a creare connessioni e individuare schemi. Naumburg fa l'esempio di aver realizzato che il suo duro pomeriggio con i suoi figli potrebbe essere stato il risultato di un progetto di lavoro incompiuto.

Include una grande citazione di Julia Cameron: "la scrittura è una potente forma di preghiera e meditazione, che ci collega sia alle nostre intuizioni sia a un livello più alto e più profondo di guida interiore".

6. Consulta un terapista.

Un buon terapista può aiutarti a collegare il tuo passato al presente e sviluppare sane capacità di coping, scrive Naumburg.

"Una volta che iniziamo a capire da dove veniamo e dove siamo stati, possiamo passare da un luogo in cui 'Sono un pessimo genitore' a 'Questa è l'eredità che mi è stata data, nel bene e nel male. Ora che ne sono consapevole, posso scegliere cosa voglio farne. '"

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