9 suggerimenti per impostare autentici propositi per l'anno nuovo
Secondo Rachel Cole, coach, consulente e hostess di ritiri, "Spesso veniamo coinvolti in una riflessione popolare di gruppo: perdere peso! Trova più equilibrio nella vita! Risparmia abbastanza per comprare quelle scarpe firmate! "
Quindi cosa significa stabilire risoluzioni che restano fedeli a te? "Le risoluzioni autentiche riflettono i nostri valori", ha detto Cole. "I nostri valori sono le nostre impronte digitali uniche per l'adempimento e sono guide perfette per impostare risoluzioni autentiche."
Le risoluzioni autentiche si sviluppano dal nostro sé essenziale, ha detto Joy Tanksley, una Martha Beck Life Coach certificata e un'intuitive Eating coach certificata. Secondo il famoso coach Martha Beck, abbiamo un sé essenziale, il vero, genuino te, e il sé sociale, quello preoccupato per la convalida esterna.
"Al contrario del sé sociale, che si concentra sull'adattamento e sull'ottenimento dell'approvazione degli altri, il sé essenziale è la parte di noi che detiene le nostre preferenze, talenti e desideri unici", ha detto Tanksley.
La maggior parte delle nostre risoluzioni si basano sul sé sociale, ha detto. Quindi non abbandonare i tuoi obiettivi iniziali perché sei un fallito che manca di autocontrollo e forza di volontà. Li lasci perché i tuoi obiettivi non onorano i tuoi valori, ma invece sono una serie di doveri vuoti.
Creare autentici propositi per il nuovo anno
Può essere difficile identificare i nostri desideri fondamentali, ha detto Tanksley. Ciò che aiuta è scavare più a fondo, porsi diverse domande significative ed essere aperti. Di seguito, Tanksley e Cole offrono i loro suggerimenti per la scelta di obiettivi autentici per il 2012.
1. Determina perché stai scegliendo il tuo obiettivo. Qualunque sia la soluzione che ti viene in mente, chiedi perché l'hai scelta e continua a chiedere perché. Supponiamo che tu scelga "Mi eserciterò cinque giorni ogni settimana", ha detto Tanksley. Considera "Perché voglio farlo o cosa penso che mi darà?" Potresti dire che vuoi perdere peso, avere più energia o migliorare la tua salute.
Continua a chiederti perché "fino a quando non trovi qualcosa che sembra elementare, qualcosa che taglia molto più in profondità dell'esercizio", ha detto. "Molto spesso, il desiderio fondamentale è un'emozione o uno stato mentale come la pace, la gioia, la calma o l'amore." Secondo Tanksley, questo è il fondamento dei nostri obiettivi autentici.
2. Considera se la risoluzione è gentile e amorevole. Le risoluzioni punitive e basate sulla vergogna sono inutili. Non funzionano e ti rendono solo più infelice. Chiediti: "Il tono della mia risoluzione è amichevole e di supporto o è basato sulla paura, basato sull'esercitazione e allacciato con" Non sono abbastanza bravo finché non ... "? Ha detto Cole.
3. Considera se il tuo obiettivo è focalizzato sulla destinazione o sul viaggio. "Se ci concentriamo sul percorso che percorriamo, piuttosto che sulla destinazione, è probabile che avremo un anno molto migliore e anche un risultato migliore", ha detto Cole.
4. Scegli valori inespressi per i tuoi obiettivi. Cole ha suggerito di considerare se hai espresso i tuoi valori come vorresti. In caso contrario, chiediti: "Come potrei esprimere più pienamente questo valore?"
5. Evita obiettivi rigidi e restrittivi. Le risoluzioni che si concentrano su cambiamenti comportamentali rigidi (come le diete) o risultati molto specifici (come la perdita di peso) probabilmente non provengono da quel posto centrale all'interno, secondo Tanksley.
Il problema è che queste risoluzioni riguardano spesso il controllo e la non accettazione, ha spiegato. E il cambiamento duraturo raramente deriva dall'uso della forza, della forza di volontà, della moderazione o della motivazione esterna, ha detto.
Invece il cambiamento duraturo deriva dal "lasciare andare, accettare, aprire, permettere, scoprire ... connettersi al nostro sé essenziale e abbandonare l'intera idea di riparare noi stessi".
6. Mantieni i tuoi obiettivi aperti e ampi. "Le risoluzioni ampie, aperte e gentili creano spazio per la curiosità, la scoperta e l'evoluzione personale durante tutto l'anno", ha detto Tanksley, "e non è questo il punto?"
Ogni anno Tanksley stabilisce l'intenzione di una sola parola per guidare il suo anno. L'anno scorso ha scelto "flusso". "Mi ha guidato in modi meravigliosi e ho imparato così tanto su me stesso e sul mondo intorno a me guidandomi continuamente verso l'energia di quella parola."
7. Sintonizzati con il tuo corpo. La risposta del tuo corpo alla tua risoluzione potrebbe essere significativa. "Se quando dici la tua risoluzione a te stesso ti senti pesante, contratto o resistente, questa risoluzione non è di supporto", ha detto Cole.
8. Soddisfa le tue vere fame. Quando i "dovrei" diventano i nostri propositi, ignoriamo le nostre vere fame, ha detto Cole. "Dobbiamo fermarci e guardare a ciò di cui siamo veramente affamati, se può essere soddisfatto al di fuori di noi stessi e se le nostre risoluzioni possono davvero saziarci nei modi che desideriamo", ha detto.
9. Ricorda che le risoluzioni sono facoltative. Non hai voglia di creare risoluzioni quest'anno? Niente sudore! "Se senti la pressione per fissare un obiettivo, una risoluzione, un'intenzione, una parola dell'anno o qualsiasi altra cosa, ti invito a essere curioso di sapere da dove proviene quella pressione e trovare modi per rilasciarla", ha detto Tanksley.
Inoltre, se sei un perfezionista o un autocritico, l'approccio più potente potrebbe essere quello di eliminare del tutto le risoluzioni, ha detto Tanksley. "Crea quell'ampio spazio di permesso e libertà", ha detto.
Tuttavia, se desideri fissare un obiettivo ma non ne hai uno in mente, Cole ha suggerito di praticare una maggiore compassione verso te stesso e gli altri.
