5 modi per creare una routine mattutina nutriente quando sei mamma
Lori Mihalich-Levin, avvocato, autrice e madre di figli di 5 e 7 anni, ha descritto le sue mattine passate come "terribili". “Dato quanto poco dormivamo io e mio marito, combinato con ragazzi che si alzavano molto presto, non abbiamo mai impostato una sveglia. Invece, ci siamo svegliati ogni giorno con urla, pianti e "MAMMA !!"
Lei e suo marito non sapevano mai cosa aspettarsi: alcune mattine, i ragazzi si svegliavano all'alba, il che significava giocare, fare colazione e prepararsi lentamente per l'asilo nido e il lavoro. Altre mattine era una corsa folle. "La natura imprevedibile dell'intera faccenda ha creato un inizio profondamente scombussolato per ogni giorno."
Sprenger non conosce genitori che si rilassano al mattino. Invece, si sentono come se non ci fosse mai abbastanza tempo e tutto vada storto negli ultimi 5 minuti, quando tutti dovrebbero essere fuori dalla porta, ha detto.
Quasi tutti quelli con cui Shawn Fink inizia a lavorare pensano che le mattine servano per dare il via a una giornata frenetica: affrontare la lista delle cose da fare; rispondere a e-mail e social media; fare colazione e pranzo; pulire e uscire. Questi vari compiti incombono su di noi, rendendo molto più difficile concentrarsi su attività che effettivamente ci fanno sentire bene, ha detto Fink, un coach di maternità e benessere familiare.
Se le tue mattine non sono piene di un'ora di meditazione e la luce del sole scorre nella tua camera da letto serena, silenziosa e immacolata, non sei certo solo. Forse ti svegli già esausto. Forse come i clienti di Fink, balzi fuori dal letto e attacchi la tua lista di cose da fare.
In ogni caso, puoi comunque creare una routine mattutina che ti nutra. Non è necessario che assomigli a un file Veramente semplice la diffusione del foto per essere piacevole. Ecco alcuni suggerimenti da provare:
Pensa alla micro cura di sé. Mihalich-Levin ha trasformato la sua doccia in un'opportunità per praticare la cura di sé con l'acronimo ISS: aveva impostato un Intenzione per la sua giornata, allungare il suo corpo e assaporare l'acqua calda e calma e si sente grata per i suoi figli. La sua intenzione era un mantra, come "Sono abbastanza" o "il confronto è il ladro della gioia", o un impegno con se stessa, come "Andrò a letto entro le 22:00. stasera."
Mihalich-Levin ha stabilito un'altra routine: dopo aver lasciato i bambini all'asilo nido e aver preso il treno in centro, si sarebbe presa una pausa mentre andava al lavoro. "Ad un certo punto lungo la passeggiata, ho deciso di fermarmi a una panchina del parco o nella hall di un hotel (nei giorni freddi o piovosi) e impostare la mia app Insight Timer per 3-5 minuti. Mi prenderei quel tempo per respirare, godermi alcuni momenti di tempo da solo e ri-orientarmi verso la giornata a venire ", ha detto Mihalich-Levin, fondatore di Mindful Return, LLC, un programma che aiuta i neo genitori a tornare al lavoro dopo congedo parentale e autore del libroRitorno al lavoro dopo il bambino: come pianificare e gestire un ritorno consapevole dal congedo di maternità.
Nei giorni in cui Sprenger si sveglia più tardi, impiega 2 minuti per fare stretching a letto: tira una gamba alla volta nel petto, poi entrambe, e fa una leggera torsione. Mentre si allunga, inspira profondamente e ripete "Io sono" contando fino a quattro. Esala fino al conteggio di sei e ripete "in pace".
Ha suggerito di chiudere gli occhi e di impostare un'intenzione, "qualcosa che ti calmi e ti ispiri per tutto il giorno", come ad esempio: "Oggi accetterò le cose come sono; Oggi mi ricorderò di farmi spazio; Sarò pienamente presente qualunque cosa stia facendo oggi; o Oggi sarò energico e dinamico al lavoro. "
Il tuo rituale potrebbe essere ancora più semplice di così. Potrebbe sorseggiare un caffè nella tua tazza preferita mentre i tuoi figli guardano "Sesame Street", ha detto Sprenger, che scrive il blog Mommy, per Real e ha co-curato la raccolta di saggi del progetto HerStories:Sono contento che me l'hanno detto: le donne si fanno sincere sulla maternità.
"A volte solo pochi minuti per controllare noi stessi e il nostro corpo è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare la giornata con una nota migliore." Mihalich-Levin ha anche osservato che essere intenzionati a prendere diversi minuti per "fermarsi, respirare e riunirsi in gruppo può cambiare la vita".
Ricorda che è solo una stagione. "Questo periodo della vita folle, imprevedibile e privo di sonno è, in effetti, solo una stagione, una stagione che a volte sembra eterna, ma l'ultima cosa passerà", ha detto Mihalich-Levin. Oggi le sue mattine sono molto più tranquille. I ragazzi si svegliano tra le 6:30 e le 7:00. Lei e suo marito si svegliano alle 6:05. Inizia la sua mattinata scrivendo su un diario di 5 minuti ed esercitando per 10-15 minuti. "Tutto questo sembra estremamente rivoluzionario dopo anni di caos mattutino!"
Pensa alle tue priorità personali. Nell'ultimo anno, quasi tutti i giorni, Sprenger si alza 30 minuti prima per meditare a letto, il che è diventato un "punto di svolta totale". Ma quando le sue ragazze erano più giovani, dormivano meno e avevano più bisogno di lei, non si sarebbe alzata prima per niente. "A volte il sonno deve essere la priorità."
Rifletti su ciò di cui hai bisogno in questo momento. Cosa deve essere una priorità per te? Cosa ti aiuterebbe a sentirti nutrito?
Prepara in anticipo ciò che puoi. Per rendere le tue mattine meno frenetiche, potresti preparare la colazione, pranzi al sacco e stendere i vestiti e le scarpe di tuo figlio la sera, ha detto Sprenger. Pensa a cosa puoi fare la sera prima per rendere le tue mattine più facili e tranquille.
Concentrati sulla sensazione che vuoi coltivare. "Non riguarda quando ti svegli ", ha detto Fink, autore del libro The Abundant Mama’s Guide to Savoring Slow. "Riguarda Come ti svegli."
Fink insegna un programma gratuito di 7 giorni chiamato Rise and Shine, Mama.Ha notato che l'obiettivo dovrebbe essere quello di iniziare la giornata nel modo desiderato sentire il resto del giorno. Ad esempio, la maggior parte dei clienti di Fink ama pianificare la propria giornata, meditare o registrare musica pacifica. Questo li aiuta a iniziare la giornata con "compassione e facilità". Come vuoi sentirti il resto della giornata? Quale attività aiuta a suscitare quella sensazione?
"Le tue esigenze contano", disse Sprenger. "E ogni modo in cui riesci a ritagliarti un po 'di spazio per te stesso, il tuo vero sé, non solo tua madre, va bene per tutta la tua famiglia." Trova rituali, grandi o piccoli, che ti nutrono, ti ispirano e ti danno sollievo. Trova rituali che ti ricolleghino a te stesso.
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