10 consigli per la gestione del tempo per chi soffre di ADHD

Le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) spesso lottano con le attività quotidiane e fanno le cose in modo tempestivo. Ad esempio, un'attività che altrimenti sarebbe facile da completare in un'ora richiede invece 3 giorni.

Ti capita spesso di distrarti fino a perdere tempo? Le sfide dell'ADHD e del disturbo da deficit di attenzione (ADD) sono molto reali. Ma c'è speranza. Quando capisci come l'ADHD ha influenzato tutte le aree della tua vita, puoi imparare a minimizzarne l'impatto e vivere con successo con ADD / ADHD.

Ecco alcuni passaggi per aiutarti a costruire la fiducia, chiarire e dare la priorità ai tuoi obiettivi, ridurre al minimo le sfide dell'ADHD e farti superare l'essere bloccato a seguire effettivamente i tuoi piani.

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1. Piano.

   Inizia ogni giornata prendendoti del tempo per pensare a ciò che vuoi ottenere quel giorno con un'enfasi specifica su da una a cinque cose.

2. Check in periodicamente durante la giornata.

   Chiediti spesso durante il giorno se quello che stai facendo in quel momento è quello che vuoi fare e se ti sta aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi.

3. Usa un sistema di pianificazione.

   Più tempo dedichiamo alla pianificazione di un progetto, meno tempo è necessario per farlo. Usa un calendario, uno smartphone o un calendario del computer per tenere traccia delle attività e suddividerle in parti gestibili.

4. Concentrati.

   La quantità di tempo speso per un progetto non è ciò che conta; è la quantità di tempo ininterrotto. Assicurati di essere nell'ambiente giusto per te.

5. Fai delle pause.

   Lavorare per lunghi periodi di tempo può ridurre l'energia, nonché aumentare lo stress, la tensione e la noia. Passare da un'attività mentale a un'attività fisica e viceversa può fornire sollievo, aumentare la tua efficienza, ridurre la tensione e persino giovare alla tua salute.

6. Riduci il disordine.

   Nella maggior parte dei casi, il disordine ostacola la concentrazione e provoca frustrazione e tensione. Quando ti accorgi che la tua scrivania o lo spazio di lavoro diventa caotico, prenditi del tempo per riorganizzarlo.

7. Evita il perfezionismo.

   C'è una differenza tra la ricerca dell'eccellenza e la ricerca della perfezione. Ottenere qualcosa di perfetto all'85% e consegnato è meglio del 150% o più che perfetto e non consegnato.

8. Impara a dire di no.

   Impara a rifiutare, con tatto, educatamente, ma fermamente. Metti in pratica ciò che dirai spesso.

9. Non procrastinare.

   Aspettare fino alla fine può sembrare che tu abbia più energia per svolgere il compito, ma molto probabilmente ti ritroverai di fretta, fuori dal tempo e con risultati inferiori a quello che avresti fatto se avessi iniziato prima. Decidi di cambiare le abitudini immediatamente, ma non assumerti troppo e troppo velocemente.

10. Delegare.

    Decidi di delegare i compiti che qualcun altro può fare, vuole fare e impiegare troppo tempo per farlo.

Puoi apprendere queste e altre nuove abilità per aiutarti ad affrontare meglio i sintomi del disturbo da deficit di attenzione. Considera la possibilità di iscrivere anche un amico fidato o un familiare per ulteriore assistenza che ti aiuti a mantenere il tuo impegno e più concentrato.

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