La tecnica Alexander potrebbe alleviare il dolore cronico alla schiena e al collo?

Le persone che soffrono di dolore cronico alla schiena o al collo si trovano spesso a provare una gamma di trattamenti: farmaci, massaggi, terapia fisica, iniezioni spinali, chiropratica. Una terapia che la maggior parte non ha esplorato è la tecnica Alexander .

L'obiettivo di base della Tecnica Alexander è annullare anni di abitudini di tensione per decomprimere la colonna vertebrale. Questa terapia potrebbe aiutare il mal di schiena o il collo?

Il tocco umano è una parte importante della Tecnica Alexander. Un insegnante può aiutarti a scaricare la pressione nella testa, nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Credito fotografico: 123RF.com.

La tecnica Alexander: per attori, musicisti ... e sofferenti di dolore cronico?

Le radici della Tecnica Alexander non riguardano la gestione del dolore spinale. Quando fu sviluppata nel 1890 da Frederick Matthias Alexander, la tecnica fu progettata per aiutare a combattere i problemi vocali che ostacolarono la carriera di attore di Alexander.

Guardandosi allo specchio, Alexander identificò alcune abitudini fisiche che non aveva idea di fare. Tirò la testa indietro e verso il basso, causando una pressione sulla colonna vertebrale. Ha irrigidito il collo. Queste abitudini hanno creato inutili tensioni che hanno portato Alexander a stringere la gola, quindi ha letteralmente perso la voce mentre suonava. Con questa conoscenza, ha sviluppato un approccio pratico per liberare questa tensione non solo nelle corde vocali ma in tutto il corpo.

Oggi attori e musicisti sono tra i più grandi seguaci della Tecnica Alexander, ma chi soffre di dolore cronico ha scoperto che questa forma poco nota di terapia fisica ha anche grandi benefici per loro.

Come la tecnica Alexander depressurizza la colonna vertebrale

La tecnica Alexander è un'abilità: è come imparare a suonare la chitarra o il piano, ma lo strumento che stai imparando a usare è te stesso.

L'ergonomia interiore è un modo di pensare alla tecnica Alexander. Invece di regolare l'altezza della sedia o della postazione di lavoro, affronta la tensione muscolare abituale che le persone mantengono in tutto il corpo. Una delle aree in cui le persone hanno più tensione è la colonna vertebrale, in particolare il collo.

Le persone fanno costantemente pressione sul collo per le abitudini posturali che non si rendono nemmeno conto di fare. Spingendo la testa in avanti, cedendo, bloccando le spalle all'indietro: queste posizioni del collo e della parte superiore della schiena creano una pressione che spara verso i grandi muscoli della colonna vertebrale. In casi estremi, questa abituale pressione al ribasso può tirare e cambiare la forma della colonna vertebrale, portando a forme degenerative di deformità spinale (ad esempio, cifosi anormale).

Secondo i principi della Tecnica Alexander, l'idea ampiamente diffusa di una buona postura è dannosa quanto una cattiva postura. Appuntare le spalle indietro e mantenere una posizione eretta spesso viene a scapito delle spine toraciche (metà schiena) e lombari.

Il raggiungimento di una buona postura inizia con la riduzione dell'abituale tensione muscolare che non sai nemmeno di aver creato. Man mano che la tensione si allenta, inizi a stare in piedi comodamente, senza abbassarti o tirarti indietro.

Mentre il concetto può sembrare ingannevolmente semplice, la Tecnica Alexander ha una ricerca a supporto del suo uso per il mal di schiena cronico. Nel 2008, la rivista BMJ ha presentato uno studio su quasi 600 pazienti con dolore cronico che ha scoperto che la tecnica Alexander riduceva il mal di schiena meglio del massaggio o dell'esercizio da solo. Inoltre, gli effetti sono duraturi, anche dopo appena 6 lezioni. ¹

Come funziona la tecnica Alexander

Lo scopo della Tecnica Alexander è correggere le abitudini posturali che causano tensione. Questa tecnica può essere eseguita in un ambiente di classe, ma è adatta per l'insegnamento individuale perché le tue abitudini posturali e di movimento sono uniche per te. Un insegnante può aiutarti a identificare le posture che inducono tensione e ti insegnano come correggerle.

Il tocco umano è una parte importante della Tecnica Alexander. Usando le mani per regolarti delicatamente in una corretta posizione verticale, un insegnante può aiutarti a rilasciare la pressione nella testa, nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena. L'attenzione inizia al collo, ma il rilascio di tensione si riverbera in tutto il corpo.

Mentre la tecnica Alexander è una terapia manuale (pratica), non si tratta di manipolazione o massaggio. Utilizza un tocco leggero, quindi non c'è rischio di lesioni alla colonna vertebrale. Chiunque può partecipare alla Tecnica Alexander.

Mentre tutti sono candidati, devi essere disposto a partecipare al processo affinché la Tecnica Alexander ti aiuti. Fortunatamente, molte persone sanno se è giusto durante la prima lezione.

Come trovare un insegnante di tecnica Alexander vicino a te

Gli insegnanti di Alexander Technique praticano in tutto il mondo. Per trovare un insegnante negli Stati Uniti, il sito web dell'American Society for the Alexander Technique (AmSAT) dispone di uno strumento Trova un insegnante che ti collega a insegnanti approvati da AmSAT che hanno subito il programma di formazione per insegnanti esteso richiesto (3 anni e 1.600 ore di allenamento).

Dopo aver provato innumerevoli trattamenti, le persone con dolore cronico alla schiena e / o al collo possono chiedersi se esiste una soluzione. Come ogni trattamento, la Tecnica Alexander non offre garanzie, ma imparerai a conoscere le tue abitudini posturali e come migliorarle in un ambiente sicuro e delicato. Molte persone si sentono meglio durante la loro prima lezione e ottengono un buon senso se la Tecnica Alexander è giusta per loro. Un insegnante qualificato ti aiuterà a correggere le tue abitudini posturali dannose e a liberare la tensione abituale. Nel processo, la tua postura migliora e il dolore può diminuire.

Visualizza fonti

Riferimento:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Studio randomizzato controllato di lezioni di tecnica Alexander, esercizio fisico e massaggio (ATEAM) per il mal di schiena cronico e ricorrente. Il BMJ . 2008; 337: A884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.