Estensione a una colonna vertebrale più sana

Man mano che ci siamo evoluti socialmente dalle società a base agraria al nostro attuale stato tecnologico, le esigenze poste al corpo umano sono cambiate. In una società in cui la maggior parte del tempo di una persona veniva trascorsa in posizione eretta tendendo alle colture o al bestiame, le pressioni sulla colonna vertebrale erano variabili e in tutti i piani di movimento. Nell'attuale società in cui siamo diventati più sedentari nelle nostre attività quotidiane, nel tempo trascorso seduti al computer, alla guida di auto e camion e alla guida di macchinari, la colonna vertebrale umana non gode più dei frequenti cambiamenti di posizione e stress.

Le sollecitazioni sono costanti e generalmente prolungate in posizioni di flessione o flessione in avanti. Le posizioni di flessione esercitano sollecitazioni su tutte le strutture spinali, le articolazioni, i dischi, i legamenti e col passare del tempo il corpo si adatta a queste sollecitazioni. Questi adattamenti comportano la perdita di mobilità articolare, alterazioni degenerative delle articolazioni e alterazioni della normale struttura e funzione dei dischi intervertebrali.

Un noto fisioterapista di nome Robin McKenzie della Nuova Zelanda ha iniziato a predicare i benefici della ripetuta estensione della colonna lombare nel trattamento di una varietà di condizioni spinali basate sulle nozioni di cui sopra. La sua convinzione era che restituendo la mobilità di estensione alla colonna vertebrale, i dischi, le articolazioni, i legamenti, i muscoli e altri tessuti avrebbero funzionato in modo più normale e quindi meno doloroso. I fisioterapisti che hanno familiarità con l'approccio McKenzie al trattamento spesso prescriveranno un regime di esercizi a casa che include l'estensione ripetuta passiva della colonna vertebrale sia in posizione prona che distesa.

Sebbene non sia appropriato per tutte le cause del mal di schiena, si tratta di un efficace trattamento per il mal di schiena e un metodo di prevenzione per molte persone che soffrono di problemi al disco e altre fonti di mal di schiena. Gli esercizi di estensione sono particolarmente efficaci se combinati con altri metodi di trattamento e di esercizio. Prima di impegnarti in questi esercizi, dovresti essere valutato da un fisioterapista adeguatamente addestrato o da un altro professionista medico.

Serie di video di esercizi per il mal di schiena

• 5 esercizi per mantenere una schiena sana

Illustrazioni della meccanica di base che colpisce il disco intervertebrale e il nucleo polposo.

Fig 1: Un disco in posizione neutra.	Fig 2: Gli effetti della flessione in avanti sul disco
Fig 3: Gli effetti della flessione all'indietro sul disco.

Progressione degli esercizi di estensione in posizione sdraiata

Fig 4: posizione sdraiata incline	Fig 5: incline ai gomiti
Fig 6: estensione completa in posizione sdraiata

Fig 7: Estensione in piedi	Fig 8: estensione completa in posizione eretta