L'allenamento di resistenza una volta alla settimana può aumentare la salute e il benessere degli anziani

Una nuova ricerca mostra che l'allenamento di resistenza migliora la salute fisica e mentale delle persone sopra i 65 anni, con benefici che si verificano anche quando alcune persone si allenano solo una volta alla settimana.

I benefici includevano miglioramenti nei valori del sangue, nella forza muscolare e nel benessere mentale, secondo i ricercatori dell'Università di Jyväskylä in Finlandia.

"Abbiamo scoperto che le persone che erano vicine ad avere ipertensione, colesterolo alto, glicemia alta o alti livelli di infiammazione sono migliorate maggiormente dopo il nostro programma di formazione di nove mesi", ha detto il dottor Simon Walker della Facoltà di sport dell'università e Scienze della salute. "L'allenamento due o tre volte alla settimana non ha fornito maggiori benefici a questi individui".

La maggior parte degli esperti consiglia di eseguire un allenamento di resistenza almeno due volte a settimana per tutte le età.

E il nuovo studio ha scoperto che per il massimo sviluppo della forza, crescita muscolare e perdita di grasso, allenarsi più volte a settimana era vantaggioso, notano i ricercatori.

"Ma per altre misure importanti per le persone anziane, come la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana, una volta alla settimana sembrava sufficiente", ha detto Walker. "La forza muscolare necessaria per trasportare le borse della spesa, camminare su e giù per le scale e sedersi sul water può essere migliorata con l'allenamento della forza."

Secondo i risultati dello studio, anche il benessere generale, testato attraverso misure psicologiche, è migliorato durante il periodo di formazione di nove mesi.

Allo stesso modo, non c'erano differenze reali se gli individui si allenavano solo una volta alla settimana o due o tre volte alla settimana.

Secondo i ricercatori, era molto importante che le persone migliorassero il loro benessere psicologico e la motivazione per l'esercizio durante il periodo di studio, poiché erano quelle persone che continuavano ad allenarsi regolarmente anche dopo la fine dello studio.

"Dobbiamo ricordare che queste persone si sono allenate duramente e in sicurezza, quando erano con noi", ha detto Walker. "Abbiamo seguito da vicino ogni sessione di allenamento, assicurandoci che usassero la tecnica corretta e ci assicurassimo anche che cercassero sempre di migliorare i loro carichi di allenamento rispetto alle sessioni di allenamento precedenti".

Fonte: Università di Jyväskylä